日常做哪些运动可以瘦脸和双下巴?

来源:减肥塑形 日期:2018年10月06日 浏览(27)

天一天天的冷起来,有没有感觉到,

脸一天天的大起来。每天都感觉大一点点。

身体,可以用衣服掩盖,可是脸蛋怎么办办?

小编统计的数据也告诉我们,

其实呢,大多数容易长肉的人,

肉其实最喜欢登鼻子上,脸。

因此,今天我们给大推荐一些瘦脸小招术,

只要你愿意,随时随地都可以做,收藏一下,

开会的时候打开文章,做给自己看。


日常做哪些运动可以瘦脸和双下巴? 减肥塑形 第1张


我们变成双下巴有两大原因哦:

①皮肤松弛;

②脂肪太多。


据科学研究,从20岁开始,皮肤就会走下坡路,也就是胶原蛋白流失,皮肤弹性变小。熬夜、暴晒、饮食不规律都会加速皮肤变老!


日常做哪些运动可以瘦脸和双下巴? 减肥塑形 第2张


那么如何有效缓解呢?人的颈部肌群主要由胸锁乳突肌和颈阔肌组成,针对锻炼这些肌群,同时配合锻炼和健康的饮食习惯,就可以帮助你重返年轻,找回胶原蛋白!


接下来我为大家介绍几个有效对付双下巴的金牌动作,锻炼胸锁乳突肌和颈阔肌,消除令人讨厌的双下巴!


金牌动作1-嘟嘴&曲颈


1、平坐,下嘴唇向外翻,也就是嘟起你的小嘴巴,保持该动作1秒;
2、继续嘟嘟嘴,向前伸出你的下巴;
3、在最低处停留1秒,然后保持放松,重复第1步,20次,共2组。


日常做哪些运动可以瘦脸和双下巴? 减肥塑形 第3张


金牌动作2-舌尖按压


1、平坐,肩部呈自然状态,背保持挺立;
2、头向后仰,望向天花板;
3、用舌头抵住你的上颚,保持该动作,下巴向前伸,此时你应该感觉到颈部和下巴很有紧绷的感觉;
4、放松,重复第1步,20次,共2组。


日常做哪些运动可以瘦脸和双下巴? 减肥塑形 第4张

金牌动作3-亲吻天花板


1、平坐,肩部呈自然状态,背挺直;
2、头往后仰,望向天花板;
3、用力亲天花板,尽量向上,此时你会感觉到下巴和颈部有强烈的紧绷感;
4、保持该动作5秒,然后放松,重复第1步,共2组,每组15次。


日常做哪些运动可以瘦脸和双下巴? 减肥塑形 第5张

金牌动作4-嘴巴呈O型


1、平坐,肩部呈自然状态,背挺直;
2、头往后仰,望向天花板;
3、保持放松,然后把嘴呈O型,动作越大越好,会有紧绷感;
4、保持该动作20秒;
5、重复第1步,共2组,每组10次。


日常做哪些运动可以瘦脸和双下巴? 减肥塑形 第6张


金牌动作5-颈部拉伸


1、右手抱头,手掌贴着右耳,向右肩方向轻轻地按压;左手放在左肩,向下轻轻地按压肩部;
2、保持该动作10秒,然后换另一侧,这是1次重复;
3、共进行3次重复。


日常做哪些运动可以瘦脸和双下巴? 减肥塑形 第7张


金牌动作6-旋转吧下巴


1、平坐,肩部呈自然状态,背挺直;
2、下巴用力,带动头部旋转一圈,要慢慢的哦;
3、旋转1圈算1次重复,共2组,每组10次,1组逆针旋转,1组顺时针旋转。


日常做哪些运动可以瘦脸和双下巴? 减肥塑形 第8张

金牌动作7-放松下巴


1、站着,肩膀呈自然状态,背挺直;
2、闭上嘴巴,做吃东西的动作,用鼻子慢慢吸气,然后呼吸,同时发出声音;
3、呼吸一次后,用力把嘴张开,同时舌尖抵住下排牙齿后侧,保持该动作,慢慢吸气,然后用嘴呼气,同时发出哼哼的声音;
4、整个过程约持续90秒,这是1次重复,共进行2次重复。


日常做哪些运动可以瘦脸和双下巴? 减肥塑形 第9张

金牌动作8-鸽子


1、用拇指和食指抵住下巴,保持手臂不动;
2、用拇指和食指抵住下巴,把颈部和头部向前伸,保持该动作30秒,然后放松,再次进行。共3次。


日常做哪些运动可以瘦脸和双下巴? 减肥塑形 第10张


金牌动作9-往上抬头


1、躺在床上,颈部位于床边,头部悬空,自然下垂;
2、颈部发力,慢慢向上抬头部,使头部向胸部方向移动,保持该动作10秒;
3、然后缓慢回到第一步;
4、共3组,每组2次,期间可以休息。


日常做哪些运动可以瘦脸和双下巴? 减肥塑形 第11张

金牌动作10-吐舌头


1、站着或坐着,肩部呈自然状态,挺直;
2、把嘴巴张开,舌头尽量向外伸,此时,可以感觉到下巴和颈部有紧绷感;
3、保持该动作10秒,放松,再次重复,共进行10次。


日常做哪些运动可以瘦脸和双下巴? 减肥塑形 第12张

小伙伴们看到这里你别再坐着看电视吃零食啦,赶紧行动起来,减肥并不是一件难事,看电视的你赶紧向后抬抬头吧!让双下巴滚粗。


走路的时候,经常头向上抬,很有效果。其实很简单一点就是多抬头,仰望天花板,拉伸你的颈部,有助于淋巴循环。

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附:风靡日本的八步按摩脸部减肉法


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