腰椎侧弯该怎么办?脊柱侧弯有什么自我矫正方法?

来源:运动康复 日期:2018年10月06日 浏览(47)

我最近很关注脊柱侧弯的问题,原因在于我发现很多可爱的小孩儿和高挑漂亮的女生老是有这样的问题。

可爱的小孩儿有这样的问题,是因为姿势、习惯不好,不经常锻炼,家长老师忽视等原因;


高挑漂亮的女生有这样的问题,是因为这些可爱的小孩儿长大了,并且在她们生长发育过程中,脊柱侧弯愈加明显,甚至已经达到了三四十度。


不仅损害到自己的形象美观,还对以后的生活和工作造成巨大影响。


这样的情况很让人惋惜与心痛。

腰椎侧弯该怎么办?脊柱侧弯有什么自我矫正方法? 运动康复 第1张


从上图我们可以看到,这位女生腰椎向左侧凸,胸椎向右侧凸;


我们还可以看出右侧骨盆高,左侧腰部高,右侧背部高,右侧肩高,头向右侧偏和旋转;


脊柱侧弯的女生还往往伴随着长短腿、含胸驼背、肋骨高低不平、呼吸模式异常等等,所以身体的骨骼肌肉各种不对称。


当然了,你的脊柱可能还没有这么严重,可能只是轻微的脊柱侧弯或者只有脊柱不正,这个时候预防脊柱侧弯是很关键的。


国内人有一个毛病,就是当问题真的来临并且很严重时才会引起重视,即便我们身边发生了很多不好的案例(比如经常吃外卖、熬夜等),殊不知这才是最让人受罪和烦恼的时候。


脊柱侧弯,预防的成本(身体、时间、金钱等成本)要远远小于出了问题再康复。


今天我教给大家一个方法,来纠正腰椎向左侧的侧凸:

这个动作的原理是打开凹侧,想象一下,我们的腰椎向左侧侧凸,右侧是凹的,我们来做一个动作把凹侧打开,不久起到纠正目的了吗?

这么描述你可能不太懂,我给大家拍了一个小视频来讲解了其中的原理和这个动作的操作方法,一起来看一下吧!


小视频:站姿纠正腰椎向左侧凸



腰椎侧弯该怎么办?脊柱侧弯有什么自我矫正方法? 运动康复 第2张


关于脊柱侧弯的纠正,也是一个整体工程,与相关的肌肉有关,与骨盆有关,与腰椎胸椎不同情况有关

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