健身训练后应该怎样喝蛋白粉?

来源:营养健康 日期:2018年10月06日 浏览(29)

经常有健身爱好者问我:索队,我训练以后只喝蛋白粉,这样可以吗?


我一般会直接回复:不太好,这样蛋白质会被浪费。


然后爱好者们就懵逼了:那你TMD告诉我,我训练以后怎么吃啊?


OK,来了。


不方便看视频的话,下面是文字版

简单的说,训练后饮食是为了:结束饥饿感、结束分解代谢、加快身体恢复。

而不是为了满足一个“形式”:我喝了蛋白粉


训练后只吃蛋白粉是很无脑的,我们甚至认为:训练后补糖比蛋白质更重要!


我们一般要根据运动情况来区分摄入的安排。


1、常规的健身训练

肌酸(3-5克)+葡萄糖(或者其他单糖类)+全谱氨基酸,摄入结束以后再额外补充蛋白质、复合碳水等复杂食物。


小肌群训练,摄入15-20克蛋白质即可。

大肌群及大容量训练,摄入30-40克蛋白质即可。

 

2、体能消耗较大的训练

除了上面介绍的摄入以外,还要额外补充电解质、水溶性维生素。

 

注意点:不要在训练后直接空腹吃蛋白质类食物。

相关热点: