抗阻运动会降低血管弹性增加动脉硬化的风险?

来源:运动康复 日期:2018年10月06日 浏览(32)


各位小伙伴们晚上吼啊!你们神秘兮兮不知道什么时候会出现的小编今天又粗线啦!在此先遥祝祖国妈妈僧日快乐~大家也托麻麻大人的福才能休息一周啊~小伙伴们在放假的第一天都去干啥了?有没有去健身房撸铁的呢~


抗阻运动会降低血管弹性增加动脉硬化的风险? 运动康复 第1张


今天小编要来给大家传播知识了,毕竟在这个放假才过一天的夜晚还是要保持学习的习惯的~


抗阻运动会降低血管弹性增加动脉硬化的风险? 运动康复 第2张


说我们的正题,有氧运动可以提高血管的弹性这个作用已经是业界大家的共识了~有报道称有氧运动训练可以增加年轻正常血压受试者的血管顺应性 (Habitual exercise and the age-associated decline in large artery compliance. Exerc Sport Sci Rev 31: 68-72,2003.)。有氧运动训练也被证明可以减缓或减轻与衰老相关的动脉硬化进展(Aging, habitual exercise, and dynamic arterial compliance. Circulation 102: 1270-1275, 2000)。但是抗阻运动却被报道会减少高血压前期人群的动脉血管顺应性~(Effect of 4 weeks of aerobic or resistance exercise training on arterial stiffness, blood flow and blood pressure in pre- and stage-1 hypertensives. J Hum Hypertens 22: 678-686, 2008.)这是怎么一回事呢?


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这事还要从头说起,先来了解一下这个动脉顺应性,(Arterial compliance, AC)血管顺应性是衡量大动脉弹性的指标。它被用作动脉僵硬度的指标。


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有氧运动对AC的影响


根据以往的报道有氧运动中较低的负荷(功率为20~30瓦)、持续5 分钟的踏车运动足以降低受试者血管硬度,但这样的效果仅仅局限于运动侧肢体而并无全身性效果。中等强度运动、持续30 分钟或60 分钟的运动,则可以改善全身的血管弹性。如果从事一次强度递增的力竭性运动,人体血管弹性也可明显改善,而且持续时间要比中等强度运动更长些。极端高强度运动虽然可以使外周血管僵硬度下降,但同时也会使中央动脉僵硬度暂时性增加。以上研究提示,不同的运动强度可能会导致不同的血管弹性变化。虽然低强度、持续时间极短的急性有氧运动也可以对血管产生良好的影响,但只有参与运动的肢体才会在血管功能方面得到相应的收益,因此强调全身性的运动,或者说中、高强度的运动是极有必要的。而对于长期的运动训练而言,保持每周2 次的运动频度,也是获得运动收益的重要前提条件。


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阻力运动对AC的影响


与有氧运动相反,Collier等人(2008)报道了抵抗训练可以减少高血压前期人群的血管顺应性。还有报道称,高强度的阻力训练会降低健康男性体内的血管顺应性(Miyachi等 2004),不过这些发现是有争议的,因为并不是所有的研究都表明动脉硬化会随着阻力训练而增加(动脉僵硬度的增加与死亡率和发病率的增加有关)我们今天就看一个比较高血压前期或轻度患者在有氧或阻力训练4周后的血流动力学、动脉僵硬度和血流变化情况,来看看阻力运动与有氧运动在改变血管僵硬度上的区别~


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实验方案


受试者

选30名中度活跃、高血压前期13人或1级17人原发性高血压男女,年龄在30至60岁之间但在其他方面健康的被试者(女性选大于12个月的闭经使的绝经者避免在月经期间激素变化的影响)训练前后测量血压、动脉僵硬度(脉搏波速度(PWV))和血管舒张能力(VC)


研究设计

有氧训练训练包括30分钟的跑步机锻炼,达到之前测定的最大摄氧量的65%,每周3天,持续4周。阻力组的阻力训练课程包括:抗阻双臂前收、下肢抗阻伸展、双臂抗阻下拉、下肢屈曲、二头肌抗阻屈曲、卷腹等,均在Life Fitness machine (Life Fitness Inc., Schiller Park, IL, USA)训练设备上进行。每名受试者完成3组10次重复,重复次数为10 RM的65%,每周3天,持续4周。实验对象被要求在有氧运动或抵抗运动处方之外不要进行任何运动。


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结果


训练前,各组间血管僵硬度无显著差异;然而有氧运动后,PWVc-f(中心血管僵硬度)显著降低了(平均12.1±0.8 m s−1前值11.1±0.8 m s−1)抗阻运动相比之下,显著增加PWVc-f(11.0±0.9变为12.7±0.9 m s−1(P = 0.003))即便将年龄作为协变量纳入重复测量中,以确保控制了年龄的影响,这也没有改变任何结果。


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这就说明阻力运动是坏的运动吗?当然不是啦!


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根据更细化的研究发现:中强度负荷的长期抗阻训练在前4个月会增加健康中老年人的血管硬化度,颈动脉顺应性显著降低,且男性降幅明显高于女性.2)中强度负荷的长期抗阻训练对健康中老年人血管硬化度的影响效应随时间而逐渐减弱,颈动脉顺应性在后4个月已无显著性降低.3)低强度负荷的长期抗阻训练对健康中老年人的血管硬化度无明显影响,不会加速其随增龄的颈动脉顺应性降低。所以把控强度很重要,何况抗阻运动在提高骨密度增加瘦体重含量上有着举足轻重的地位切不可因噎废食,希望降低血管弹性的小伙伴们还是以有氧运动为主辅助低强度的抗阻训练为好呐~


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