如何减掉内脏脂肪,甩掉大肚子?

来源:减肥塑形 日期:2018年10月07日 浏览(55)

健身好一段时间了,总想着哪天秀个马甲线、巧克力腹肌,可就是有个小肚子,四肢也不算胖,全身就肚子上有很多脂肪,这么一层肉肉盖着,有肌肉也看不出来啊!


该怎样减掉小肚子?


如何减掉内脏脂肪,甩掉大肚子? 减肥塑形 第1张


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“大肚子”是谁的错?


如何判定一个人体重是不是超标?除了看,我们还有更科学的衡量方式,比如BMI、体脂率


如何减掉内脏脂肪,甩掉大肚子? 减肥塑形 第2张


但有些人,明明不重,BMI也在正常范围内,为什么还是自带“游泳圈”呢?殊不知,脂肪也是有种类区分的。


如何减掉内脏脂肪,甩掉大肚子? 减肥塑形 第3张



➀ 内脏脂肪
内脏脂肪则是围绕着脏器,主要存在于腹腔内的脂肪组织。相对于皮下脂肪。


 皮下脂肪

皮下脂肪是贮存于皮下的脂肪组织,约占人体脂肪组织的三分之二。


皮下脂肪丰富的人直观看上去体形比较肥胖而且胖的相对匀称。然而内脏脂肪丰富的人体形也许偏瘦、正常或偏胖,肥胖患者以凸出的大肚子为特征。


人们所采取的各种瘦腰法都只是减腰腹皮下脂肪的方法,无法清除藏于内脏的脂肪,而且内脏脂肪囤积过多无法自然离开身体,严重影响消化功能。

如何减掉内脏脂肪,甩掉大肚子? 减肥塑形 第4张


像下面这张图,大量淤积的脂肪已大量包裹身体内的脏器,整个内腔70%的空间都被黄色的脂肪给填充。


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如何减掉内脏脂肪,甩掉大肚子? 减肥塑形 第5张


现在,低头看看自己的肚子,是不是觉得应该做些改变了?

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怎样减掉内脏脂肪


由于内脏脂肪很容易引发皮下脂肪增多,因此要减掉内脏脂肪,首先要将皮下脂肪减掉。可以说,运动是先减内脏脂肪,再减皮下脂肪。


如何减掉内脏脂肪,甩掉大肚子? 减肥塑形 第6张

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减内脏脂肪要注意这三点


内脏脂肪一般容易堆积,我们每天吃的油脂、糖等都会转化成脂肪。当身体需要脂肪来供能时,最先调动的就是内脏脂肪,然后是皮下脂肪。


皮下脂肪是依靠我们每日的饮食一点一点储存起来的,不会轻易被消耗掉。


如何减掉内脏脂肪,甩掉大肚子? 减肥塑形 第7张


所以,一般需要长时间(30分钟以上)的有氧运动,才能更多的调动脂肪给身体供能这个道理。


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10个简单高效的练腹动作


今天四哥带来10个很厉害的练腹动作,看你能做到几个。注意,练腹一定要注意正确的发力——腹部发力,避免颈椎等部位受伤。


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甩掉大肚子,你要注意这些


  • 每天坚持至少30分钟以上的有氧运动。比如慢跑、快走、跳绳、骑车等。

  • 多吃富含纤维的食物。甘薯、玉米、燕麦都是不错的选择。

  • 减少碳水化合物的摄入。但不能完全不吃,可以吃粗粮或GI值低的食物。

  • 戒酒戒烟。

  • 保证足够的睡眠。


想甩掉大肚子,除了保证一定的运动量,合理的饮食和充足的睡眠也很重要。坚持下来,健身的最终目的不就是为了健康

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