如何瘦出小蛮腰?腰围如何减小?

来源:减肥塑形 日期:2018年10月07日 浏览(34)

为什么胖的人,腰都粗。

一长肉,先上脸,再上腰。

腰一粗,直接结果是,马上肚子就大了。

接着呢,接着就是被各种戏谑。

左三圈右三圈,

左揉揉右戳戳。

那今天我们详细来说说,

如何让我们的腰减下去呢。

 

那些关于体内脂肪的小秘密


人体内的脂肪分为三种,分别为内脏脂肪、浅层皮下脂肪和深层皮下脂肪。


内脏脂肪:就是那些个长在肚子里的各种内脏以及肠道网膜上的脂肪,这是大多数人腹部肥胖的主要原因。


浅层皮下脂肪:遍布于身体的各个地方了,不过从我们大量案例看,主要是长在我们的下半身为主。


深层皮下脂肪:主要在全身各处的皮下深层位置,不过与浅层皮下脂肪相对应的是,分布于上半身。

 

三种脂肪对于我们身体的叫康都有不同的作用哦。但是呢,这三种脂肪啊,对我们身材的影响也是巨大,稍微比例不协调,直接导致我们的变成一枚胖纸。


1. 内脏脂肪

知道么,我们最先长的脂肪就是内脏脂肪。它的危害很大,会直接霸占正常组织的空间,脂肪以多,内脏就会伸展不开去。不如会把胃往上推,引发胃灼热;挤压肺的扩张空间,引起呼吸困难,甚至会增加心血管疾病和代谢性疾病哦。


2. 浅层皮下脂肪

浅层皮下脂肪呢,很多部分呢是长在屁股和大腿上。这类人呢就是整个人的体型看起来像一只「梨」,又称为臀型肥胖。

 

3. 深层皮下脂肪

深层皮下脂肪就是需要很早就开始滋生的脂肪,长时间满满生长聚集起来的,也是最难减的脂肪,主要多集中在我们的胸腹部,整个人看起来像「苹果」形,也就是我们说的大肚腩,又称腹型肥胖。

 

想要判断自己属于哪种肥胖的话,也很简单,测测自己的腰臀比就知道了,腰臀比等于腰围除以臀围。


如果是男性,腰臀比大于0.9,一般情况就是我们说的苹果型肥胖。姑娘的数据是不一样的,腰臀比大概是0.8。


个么,健康的腰围应该是多少?


世界卫生组织通用腰臀比(即“腰围/臀围”的数值)来衡量肥胖与健康的指标。在好身材的“金科玉律”中,要求的腰围与臀围的比率为0.72,这个数字不仅符合大众审美观,也使身体负担减到最小。一般来说,男性小于0.8,女性小于0.7为健康腰围数值。

如何瘦出小蛮腰?腰围如何减小? 减肥塑形 第1张

 

无处不在的小动作瘦腰术


有意识的小动作若是养成习惯,腰间的肉肉就会在这些小动作的“魔力”之下逐渐消失。心动了吗?那就来学几招。

如何瘦出小蛮腰?腰围如何减小? 减肥塑形 第2张


1.站立时,原地踏步

等车或等人的时候,来做做原地踏步吧!既可以快速打发时间,还能轻松达到瘦腰的效果。


具体做法:挺胸站直,一边慢慢呼吸一边反复踏步。大腿尽量与地板平行,从脚跟尽量活动开来。最初每天可做50次,3个月后增加到200~300次最佳。

如何瘦出小蛮腰?腰围如何减小? 减肥塑形 第3张


2.躺下时,金鱼摆尾

清晨醒来先别急于起床,来做做下面的瘦腰小动作,不但能拉伸腹部肌肉,还能让你一整天的心情更加愉悦。


具体做法:俯卧,手背触及额头,控制身体的核心力量,让上半身和下肢同时离开地面,尽可能抬高,控制2~3秒然后放松。也可以把手臂向前伸展打开或在身体后侧相握,能明显感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的紧张感最好。

如何瘦出小蛮腰?腰围如何减小? 减肥塑形 第4张


3.休息时,双手攀足

工作和学习的间隙,最好站起身来适当活动活动。当然,你也可以利用这个时候,做一些瘦身的动作。


具体做法:全身直立放松,双腿微微分开,先双臂上举,身体随之后仰,尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻后,身体前屈,双手下移,让手尽可能触及双脚,再稍停,然后恢复原来体位。连续做10~15次。


Tips:身体前屈时,双腿不可弯曲,否则影响效果。

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4.坐下时,弯腿收腹

一天中,除了睡觉之外,其余大部分的时间都是坐着的,如果学会利用坐姿瘦身,就可以随时随地做瘦腰动作。


具体做法:双脚轮流做踩自行车的动作,做这个动作时腿部肌肉要放松,要求一只脚向下伸,越低越好,但不能触地,另一只脚弯曲向上,越高越好,练习30次。然后双腿同时向上弯曲,再同时向下伸展,注意腰部不能上顶,尽量收缩腹部与胃部,以达到腹部亦紧亦舒的效果,连续20次。

如何瘦出小蛮腰?腰围如何减小? 减肥塑形 第6张


5.走路时,腹式呼吸

介绍了这么多种方法,可能还有瘦司问:“还有更简单的瘦腰方法吗?”

可以肯定地告诉你:当然有。


具体做法:日常走路和站立时,用力缩小腹,再配合腹式呼吸,可以让小腹肌肉变得紧实,而且还有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。几个星期下来,不但小腹会趋于平坦,走路的姿势也会更加迷人。

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6.洗澡时,浴盐按摩

按摩既可以促进身体的血液循环,又能达到瘦身的目的,所以它是最受欢迎的瘦腰方式之一。


具体做法:双手蘸取浴盐,手指并拢伸直平贴腹部,用力向前推按,然后用力向后压,一推一回,由上而下慢慢移动,每次做5回。

 
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