如何养成“易瘦体质”?六个方法告诉你

来源:减肥塑形 日期:2018年10月07日 浏览(51)
易瘦体质

玩了命地吃都没法长胖

宣告第N次增肥失败


易胖体质

坚信自己一定会瘦的

宣告第N次减肥失败

 

易胖体质和易瘦体质之间

差的不过是一个健康的饮食生活习惯罢了

 

如何养成“易瘦体质”?六个方法告诉你 减肥塑形 第1张


那么,我们该如何养成“易瘦体质”呢?

1.嘴馋先忍五分钟

嘴馋是发胖的原因之一,其实自己不一定饿,就是看到好吃的,就想吃。在这个时候,先忍忍等到自己是真的饿了再吃。不然嘴馋容易热量超标!

 

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2.充足的睡眠时间

从代谢角度来说,睡眠不足可使脂肪细胞老化20年左右。每晚睡眠不足五六个小时的成年人,其超重风险更高。而在儿童中,每晚睡眠不足10小时也跟体重增长有关系。


研究表示:当人们睡眠不足时,所摄入的热量要比平时高出6%。


保证每天晚上23点前入睡有8个小时的睡眠时间,器官才有更好的代谢能力。

 

3.增加身体肌肉含量

身体里的肌肉比例越高,基础代谢率就越高,反过来说,脂肪比例越高的话,基础代谢率就越低。


因此,努力增加身体的肌肉量,能有效增加你的基础代谢。


运动是最健康的方式,肌肉就像“发动机”,即使不在运动状态,身体的代谢也会比肌肉含量较低的人快。并且身体线条会更好看,而不是单纯的干瘦。

 

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4.摄入足够的蛋白质

无数科学研究都告诉我们以蛋白质对于减肥的重要性。


更多的蛋白质饮食结构带给你更持久的饱腹感,并留给高GI碳水化合物更少空间


并且在力量训练后,肌肉有微小撕裂的时候,补充的蛋白质食物更好被吸收,促进肌肉生长从而提高代谢

 

5.升高你的体温

当我们身体变冷,体内感觉到能量不足,就会进入“节省”模式,能量不自己消耗了,就会变成脂肪积聚下来哦!多吃温热的食物,多喝热水,少吃冷冻食品,这可以提高能量的消耗率!

 

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5.最重要是饮食的调整


少吃多餐


通过减少每一餐的进食量,增加进餐次数,即少食多餐,可以有效的满足人们对食物的渴望,减少饥饿感,维护机体稳定,从而更好的控制食欲,达到减肥的目的。

 

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细嚼慢咽


进食的速度也关系着减肥的成败,易胖体质吃饭时一定要细嚼慢咽,让胃里的食物慢慢消化,这样可增加饱腹感,减少进食量,还可以减少脂肪摄入

 

不吃甜食


甜食是减肥失败的一大凶手,特别是在炎热的夏季,要少吃雪糕、冰激凌、因为甜食很容易被人体吸收,在体内转化为脂肪,让赘肉在不知不觉中形成。这也是你越来越胖的原因之一。

 

良好的饮食习惯


建议在条件允许的范围内,多食用天然食物,尽可能避免精加工食品。


燕麦、糙米、土豆、红薯等粗粮是不错的碳水化合物来源,可以与我们常吃的大米搭配食用;


蛋类、瘦牛肉、鸡胸肉、鱼肉及海鲜等应是你主要的蛋白质来源,对于肉类的处理应当尽量去除可见脂肪;


坚果、鱼油、天然花生酱、橄榄油、葡萄籽油、椰子油等可以为你提供优质的有益脂肪


如何养成“易瘦体质”?六个方法告诉你 减肥塑形 第6张


多食用一些酸性水果,如橘子、橙子、柠檬、葡萄、樱桃、柚子、草莓等;酸性水果可以帮助消化,让脂肪分解得更快。少食用含糖量高的水果,如甘蔗、西瓜等。


同时,还应尽量多吃蔬菜以补充纤维素和维生素,西兰花、菠菜、卷心菜、芹菜、西红柿、胡萝卜、菌类都是饭桌上的常客,对于有条件的人来说芦笋也是不错的选择;


除此之外,要养成喝水的好习惯,不要总是等到口干舌燥才想到去喝水,喝水可以有效提高你的新陈代谢。

 

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6.睡前1小时关电子设备

睡觉前一小时把电脑手机等电子设备关掉,活动一下,让身体的新陈代谢重新活跃起来,还能减少电脑辐射带来的伤害,让身体机能运转保持正常,身体内自然就不会囤积脂肪,造成肥胖。

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