哪些走路习惯会引起膝关节的损伤?膝关节的损伤如何改善?

来源:运动康复 日期:2018年10月07日 浏览(42)
很多女孩在做跑步、快走、爬楼等运动时,常常会感到膝盖疼痛,大多数人会以为是运动不当、或者过度而伤害到了膝关节。而很多最有效的减脂运动,则因为膝盖伤损而无法进行了。其实,你的膝盖如果遇到问题,很多时候,也许仅仅是因为日常行走习惯不当引起的。只要改变走路的方式,不仅可以改善膝关节的损伤问题,而且对于腿型也有纠正的作用。 
哪些走路习惯会引起膝关节的损伤?膝关节的损伤如何改善? 运动康复 第1张


那么,什么样的走路习惯会引起膝关节的损伤呢?

 

外八字--膝关节疼痛


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走路外八字会影响你腿部的形状,因为正常情况下,我们的脚趾走路时都是指向前方,或者是轻微向外翻,如果是迈着外八字脚步,就说明脚趾向外的角度过大,久而久之会让膝盖外移,双腿变成X型,甚至导致膝关节疼痛以及加速关节退化。

 

内八字--O型腿

 

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内八字走路容易使更多压力积聚在脚外侧,从而增加了脚外侧和地面接触的机会,改变了脚部接触地面的原有路线,增大了关节的压力,长久下来会导致腿部骨骼变形和疼痛,形成O型腿。

 

猫步--椎间盘突出

 

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模特在T台上摇曳生姿、仪态万方,可实际上,模特的猫步虽然好看,但是仅限于T台,如果你平时也这样走路将会引起臀部、膝盖和脚踝的疼痛。而且模特在走猫步时,左右脚都越过了身体中线,增加了骨盆以及下背部的转动幅度,过多的腰部转动容易引起腰肌劳损以及关节退化,最终可能导致椎间盘突出

 

错误的走姿更危险的问题是它可能成为你去医院报道的理由。

 

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我们该以怎样的走路姿势才正确?如何走路避免膝关节的损伤?

 

一.抬头 、背部挺直放松走路时抬头平视前方,可以集中注意力,长期低头走路容易颈椎压力过大造成头晕,手麻,眼睛发胀,模糊等头部供血不足或者神经压迫症状,而且容易使人圆肩驼背就是所谓的含胸。

 

二.脚尖迈向正前方走路时脚尽量直式迈步,脚尖指向脚的第2 ~3脚趾方向,不迈内八字步或者外八字步!如果纠正不了,小伙伴们可以按着道路的直线或者砖块的接线走,长期练习以后就会习惯直走了 。

 

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三.走路时脚落地顺序及发力。脚落地的顺序是:脚跟脚掌外侧脚掌内侧脚尖,感觉是大腿和臀部发力走路,很多人在走路时经常感觉小腿会酸胀,就是因为走路的发力顺序不对引起的。

 

四.跑步时做好运动前的准备要准备去跑步或者剧烈运动时,在原地拉伸一些关节、肌肉,或者原地小跑,活动下肌肉和韧带,增加关节灵活度!

 

以上四点就是我们走路的正确姿势了,按着上面的四点走路,长时间练习就会形成习惯,正确地走路姿势,才会让我们更加健康

 

同时,我们还可以通过运动来改善和调节腿部肌肉的力量和形状以及线条

 

首先可以增加下肢训练,增加肌肉的力量来保护膝关节:

 

靠墙静蹲

 

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先给膝关节做热身,激活腿部肌肉,使肌肉收缩更快的找到发力的感觉,避免膝关节过度用力造成损伤。

 

蚌式训练

 

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臀部臀中肌也是参与走路的肌肉之一,很多人走路骨盆是左右摇摆很严重,所谓走路走的腰肢招展,其实就是因为臀部没有力量,多数女性用腰来走路,久而久之,腰肌劳损,椎间盘突出就来拜访了,正确的方法是 骨盆前后的小幅度摆动,就是利用臀中肌来控制骨盆的方向,也是告别蝴蝶臀最好的训练。 

深蹲

 

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深蹲是个双关节复合动作,而且深蹲时人体分泌的生长激素最多,因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长,还能促进全身肌肉的增长。另外,深蹲这样做功多的动作,和其他动作相比,不仅使肌肉围度提高,也使肌肉密度提高,也就是使肌肉变得更有紧致感从而减少腿部围度。

 

训练后肌肉和筋膜会产生紧张感,需要及时的用泡沫轴进行充分的松解,如大腿的前侧、后侧、内侧、外侧和小腿的后侧、内侧、外侧都要充分的松解在配合相应的动作拉伸就可以打造完美的腿型了。

 

以上是学会走路,让关节轻松无压力,走出健康的方法,还有相应的训练.可以调整和改善腿部肌肉发力,减少腿部围度塑造腿部肌肉线条。

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