减肥期间注意这五种,减肥速度大幅提升

来源:减肥塑形 日期:2018年10月07日 浏览(45)

想必健身的小伙伴都知道

晚上是肥胖的危险时期

同样也是脂肪燃烧的黄金时期

谁先了解这个真相

谁就主宰了减肥的优势


但是很多健友会选择

不吃晚饭或者只吃水果等方式减肥

这些方法不仅容易反弹

也会危害健康,往往得不偿失

只有掌握正确的

夜间燃脂方法

才能够守住自己的减脂成果

今天小编就教小伙伴们几个燃脂方法

让你的脂肪安静走开

减肥期间注意这五种,减肥速度大幅提升 减肥塑形 第1张


第一、重视你的早餐和午餐


省略早餐或者午饭不吃,或不摄取卡路里会让你到了晚上更“饥不择食”。事实上,早餐和午餐只要没有太多的热量摄入,到了晚上都已消化,并不会引起多余脂肪的堆积。反而是晚上的“暴饮暴食”会让脂肪在睡觉的时候迅速堆积。

减肥期间注意这五种,减肥速度大幅提升 减肥塑形 第2张


第二、改变饮食结构


虽然很多过午不食等减肥计划提倡不要吃晚饭,但是小编想说改变晚饭的结构才是更佳方法。 选择瘦肉蛋白质、高纤维等食物作为晚餐,这些极具饱腹感,热量又低的食物会让你的夜晚不“失守”。

减肥期间注意这五种,减肥速度大幅提升 减肥塑形 第3张


第三、拒绝狼吞虎咽


美国《肥胖症》杂志曾刊登日本冈山大学一项新研究发现,与细嚼慢咽相比,狼吞虎咽会导致发胖危险增加至少3倍。因此,想要晚上轻松燃脂,吃饭的时候还是做个优雅的公主或绅士吧!


第四、远离甜食诱惑


如果你对精致的小点心情有独钟,那就试着早上的时候品尝。而到了晚上尽量避免选择甜食或者富含碳水化合物的食物,这些都是难以燃烧脂肪的罪魁祸首。

减肥期间注意这五种,减肥速度大幅提升 减肥塑形 第4张


第五、来点舒缓运动


晚上空闲的时候,可以做点小运动消除腹部赘肉。不用太大运动强度,地板或床上就能轻松完成的瘦腹健身操。简单的几个动作,不但能够帮助消化,还可以缓解紧张的神经,提高睡眠质量。

减肥期间注意这五种,减肥速度大幅提升 减肥塑形 第5张


第六、缓和肠胃需求


如果晚上什么都不吃,难免太过煎熬。那就不妨坐在沙发上看电视时,喝一杯花草茶或是热柠檬水。大多数茶饮都能够舒缓你的胃,没有卡路里负担,还能减弱你对美食的渴望。


此时,就算你是个对食物趋之若鹜的人,相信也不得不偃旗息鼓。健康的生活方式在日积月累中养成,夜晚养成良好的饮食习惯,脂肪将无处藏身!


第七、脂肪在睡眠中燃烧


健过身的姑娘们都知道,当你自身的基础代谢率低的时候,通过食物所摄取的热量消耗不完,就转化成脂肪,囤积在体内。


美国学者发现,睡觉前补充高浓度的复合氨基酸,可以促进成年人生长激素的分泌增加,即可快速燃烧体内多余的脂肪,在睡眠中不知不觉恢复健美窈窕的身材。

相关热点: