什么习惯会影响你肌肉的生长,让辛苦练出来的肌肉流失?

来源:增肌健身 日期:2018年10月07日 浏览(68)

对于每个健身爱好者来说,肌肉是最宝贵的的东西,我们费尽了千辛万苦,忍受了常人不能忍的艰苦训练,才换来细微的肌肉的增长。


所以我们才要更加好好珍惜这来之不易的肌肉,今天小编就给小伙伴们讲一讲什么习惯会影响你肌肉的生长,让辛苦练出来的肌肉流失?

什么习惯会影响你肌肉的生长,让辛苦练出来的肌肉流失? 增肌健身 第1张


1、训练过于频繁


过多的训练会抑制肌肉的生长,小肌群48小时恢复时间,大肌群72小时恢复时间。过犹不及,只有给肌肉足够的恢复时间,才能更好的进行下一次的训练。


2、抽烟和喝酒


吸烟会使你体内摄入过多的一氧化碳,这将阻止肌肉对氧气的吸收和利用,氧气稀少时,肌肉对氧气的利用率减少,这将导致肌肉爆发力下降以及健身效果的衰弱。


而喝酒的话,酒精过量摄入则影响荷尔蒙的分泌情况,而荷尔蒙又是构建肌肉所不可缺少的。饮酒将减少体内睾丸激素的含量,从而影响肌肉块的大小。

什么习惯会影响你肌肉的生长,让辛苦练出来的肌肉流失? 增肌健身 第2张


3、训练后没能及时补充能量


训练完成后,机体需要将葡萄糖转化为肝糖以便修复和建造肌肉,如果训练过后不摄入能量的话,肌肉将会被分解成氨基酸,进而转化为葡萄糖来满足能量的需求。所以在训练完成之后一定要摄入碳水和蛋白质

什么习惯会影响你肌肉的生长,让辛苦练出来的肌肉流失? 增肌健身 第3张


4、经常熬夜、通宵


如果你睡眠不足,在做练习时所能承受的最大重量将会大幅下降,这样由于肌肉没有得到最大强度的作用力,就有可能停止扩张和生长。而且体内生长激素在睡着之后分泌,能够更好的促进肌肉的生长。


5、不喜欢喝水


蛋白质结构饮食会有轻微的利尿作用,当机体把蛋白质变成能量时,需要消耗大量的水。健身人群必须摄入大量蛋白质,所以每天补充足量水分能够促进机体对于蛋白质的吸收。


因此每天应该坚持8~10杯水,特别是健身的时候,饮水等于间接提供足够的蛋白质来给身体用。

什么习惯会影响你肌肉的生长,让辛苦练出来的肌肉流失? 增肌健身 第4张


6、训练导致肌肉流失


听起来是不是不可思议,健身训练就是为了增肌,怎么还会导致肌肉流失呢?糖原大家都听过,但对相关概念可能比较模糊。简单说,糖原就是储存在我们肌肉里的CHO,糖原的使用,主要跟运动强度有关。


因为脂肪产能比较慢,高强度运动时,能量供不上,所以高强度运动时,身体优先使用糖原供能。


尤其是有氧运动,70%以上的供能物质都是糖原和血糖,长时间持续这种运动,糖原会很快消耗殆尽,从而导致肌肉分解,这时如果不补充糖原就会产生很大量的肌肉流失。

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