减脂长期没效果?快看看你是不是犯了这些错!

来源:减肥塑形 日期:2018年10月07日 浏览(38)

最近有很多小伙伴和狐狸说一直坚持运动,可是体脂却不见减,觉得好心累啊!


为什么同样的运动减肥,别人就可以轻轻松松瘦下来,自己却总是不见效果呢?今天狐狸就给小伙伴们分析一下原因吧!

减脂长期没效果?快看看你是不是犯了这些错! 减肥塑形 第1张


一、太关注体重


有些人恨不得一天三称,看看体重减少了没有。如果少了很高兴,如果没有变化,或者增加了,就很失望。其实狐狸告诉小伙伴们,对减脂而言体重数字要关注,但体型的变化和体脂含量更重要。


二、睡眠不足


睡眠不仅仅是身体的休息,还是肌肉的恢复。睡眠不足时,不仅会让身体囤积更多的脂肪,还会导致饥饿激素上升,食欲大增,反而摄入热量超标。

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三、训练项目太单一


例如:练腹肌减肚子就只做仰卧起坐、卷腹,一天做上百个,极少做力量训练,因为怕练粗壮。这些观念不仅使你达不到理想的效果,反而会浪费时间。减脂要以有氧运动为主,但训练项目不可太单调,要有氧无氧相结合。

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四、训练强度不够


脂肪不会动一动就消耗掉,身体有很好的适应能力,当已经适应现在的训练强度并且能很轻松的做完,继续同样的锻练效果会大打折扣。这时就需要加大训练强度,对身体进一步的刺激。

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五、饮食不规律、不科学


常说健身是三分练、七分吃,饮食对健身效果的影响是很大的。每日规律三餐不可少,如果条件允许,多餐更好,对减脂来说可以增加饱腹感。


科学的饮食原则就是营养均衡,除了以三大营养物质(碳水、蛋白质、脂肪)为主,还要考虑膳食纤维、维生素及矿物质。天然新鲜食材为主,尽量少吃加工食品,水果蔬菜每天都不能少。

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六、蛋白摄入过少


减脂的原则就是:摄入量<消耗量,这样就可能导致部分人进入误区,吃的蛋白质太少,但是不知道蛋白质对于减脂的作用是非常大的。


摄入充足的蛋白质可以维持氮平衡,当摄入的蛋白质不足时,人体会处于“负氮”状态,此时肌肉蛋白为了保证人体机能正常运行,就会自动进行分解供能,导致肌肉流失。摄入充足的蛋白质还可以提高基础代谢率增加饱腹感等。

如果你减脂也是长期没有效果,就快来看看是不是也犯了这些错吧!

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