秋天仍然坚持跑步有哪些好处?

来源:增肌健身 日期:2018年10月08日 浏览(23)

秋天仍然坚持跑步有哪些好处? 增肌健身 第1张

秋风起,黄叶飞,天渐凉,国庆外出的你,有没有发现周边已经层林尽染,秋意渐浓。终于熬过了酷热的夏季,秋高气爽,温度宜人,一年中跑步最舒服的季节总算来了~

 

聪明的跑者,绝对不会放过这个跑步的大好时光,因为他们明白如果秋天你将跑步坚持下来,收获的好处,出奇地多~ 

一、

秋天坚持跑步,这些好处都是你的

1. 提高免疫力,增强身体抵抗力

 

夏秋交替,气温不稳定,暑热尚未退尽,而萧瑟的秋意不时袭来,早晚温差大,一不留神,季节性感冒就找上门来。如果身体抵抗力差,到了冬天,很容易变成药罐子。要想平稳健康的度过秋冬,那就跑步吧。

 

跑步有利于提高人的身体对环境变化的适应能力,使身体更好的适应气候的变化。跑步还可以通过增加你的淋巴细胞来提高你的免疫力。对预防秋季感冒,有非常显著的效果哦~

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2. 减肥瘦身的好时机

 

秋天是收获的季节,田地里果实累累,各种水果蔬菜、海鲜美食纷纷上市。熬过了苦夏,终于可以好好吃饭了,是时候贴秋膘了……吃多了,如果不去运动。只会一种结果:你又胖了~

 

跑步是一项有氧运动,通过跑步,我们能提高肌力,令肌肉量适当地恢复正常的水平,同时提到体内的基础代谢,加速脂肪的燃烧,养成易瘦体质。通过跑步,女性体内的脂肪含量可以减少12%-20%,男性可以减少6%-13%。


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3. 增强心血管系统的功能

 

天气转凉,一些人,特别是女生的手脚开始怕冷,这可能因为你没有一颗强大的心脏。

 

坚持跑步锻炼,可以增强血管系统的功能,因为运动可以促进血管的收缩和舒张,可以促使血管扩张变粗,直接增大,加上心脏供血功能的提高,血管中的血流量增加,同时毛细血管也会增多,从而使血液更顺利的到达身体各个角落的组织细胞,为它们提供充足的氧气和营养物质,保持体温的正常状态。

 

如果你秋冬怕冷,就开始跑步吧~


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4. 促进新陈代谢,容光焕发

 

秋天气候干燥,你的皮肤是不是都干的起皮了?

 

秋天除了注意多喝水,皮肤要涂一些保湿霜,而规律的跑步,可提高体内荷尔蒙分泌,促进新陈代谢,让你的肌肤更加水润,体态变得更年轻更紧致。

 

此外,坚持跑步,还会让你睡得更香。斯坦福大学医药研究小组的调查发现,经常跑步的人,由于肌肉和关节经常受到深层刺激而需要自我修复,身体会自动把自己调整到更容易深度睡眠的状态。所以这些人会比从不跑步的人提前入睡20分钟,并且更容易进入深层睡眠状态。

 

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5. 舒缓压力,锻炼头脑

 

过了国庆节,下一个小长假就是元旦了,还有不到三个月就要2019年了!又快到年末了,你的工作压力是不是逐渐大了起来?

 

如果感到工作搞得脑袋都大了,工作没有头绪,那就出去跑一圈吧。在户外跑跑步,呼吸着新鲜的空气,不仅能舒缓平日工作学习的压力,也能活化脑部及内脏机能,让你的思维更加敏锐。

 

“跑步,在我迄今为止的人生中养成的诸多习惯里,恐怕是最为有益的一个。由于30多年从不间断地跑步,我的躯体和精神大致朝着良好的方向得到强化。”村上春树说。

 

跑步虽然在体能层面看似是在消耗,但在精神层面,却因为心灵的放空,成为了另一种给身体加油充电的方式。

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6. 更能感受到生活的美好

 

秋天真是太适合出游的季节:秋风习习,层林尽染,满地金黄……老舍曾说:“秋天一定要住在北平……北平之秋便是天堂。”秋天的景色真的很美,不出去跑跑岂不辜负。跑在风景里。你也是一道风景。


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二、

秋天跑步,这些事情要注意

 

秋天跑步好处多,但需要注意的问题也特别多。秋季气候条件与夏季不同,所以大家在跑步时,要及时调整跑步习惯,掌握正确的锻炼方法,才能起到事半功倍的效果。

 

1. 注意保暖,防止感冒

 

秋季特别是在北方,早晚温差大,如果还短袖短裤出去跑步,跑后后一身汗,不及时保暖,很容易着凉,引起伤风感冒。

 

运动装备的选择一定要因人、因地、因目的而有变化。如果平时早晚出门锻炼一个小时,记得带件轻薄外套,跑步时可待身体发热后,再脱下外套,而且运动完要及时披上。如果外出跑长距离,强度比较大,那最好记得带一件备换的衣服,以防穿着汗湿的衣服在秋风中逗留,着凉感冒。


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2. 跑前热身,以防拉伤

 

秋天温度较低,人的肌肉和韧带会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加,关节的活动幅度减小,韧带的伸展度降低,这就增加了秋季运动受伤的风险。如果忽略了跑前运动热身,很容易发生肌肉扭伤和韧带拉伤。


因此,在运动前一定要做好热身运动,让肌肉进入运动状态后开始运动。


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3. 循序渐进,增量有度

 

秋天温度适宜,很多人发现自己的配速提高了,不像夏天那样跑不动也跑不远,就想着逐渐提速增量。再加上,到了秋天,马拉松比赛扎堆儿,很多跑友不想错过想跑的赛事,每周一场,运动过度会大量消耗体力,如果得不到恢复,日子久了反而积劳成疾。

 

秋季锻炼和其他季节锻炼一样,运动量应由小到大,循序渐进。

 

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4. 及时补水,防止秋燥

 

从潮湿闷热的夏季进入秋天,一下子气候干燥起来,温度也降低不少。人体内容易积一些燥热,而且秋季空气中湿度减少,容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。

 

秋天天气干燥,每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上,因此多喝水必不可少。多喝水既能补充身体内的水分又能养生润肺,也是保持皮肤润滑柔软的首要前提。此外,秋天渐凉,剧烈运动后大量喝冷饮容易导致急性胃炎。跑步后最好喝一些温水或者热水,保温杯是时候拿出来了~


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5. 调整饮食作息,增强体力

 

破百运动消耗大,跑后会使得人感觉饥饿,如果没能克制住食欲,大吃大喝,那么锻炼的成果就会白费了。但如果实在想吃东西,可以吃一些水果或蔬菜。

 

秋天可以吃一些温润、滋养的食物,能有效预防秋燥,比如梨、银耳、核桃、白萝卜等;还要注意多补充维生素,提高人体免疫力,可多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果,例如猕猴桃、橙子。


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俗话说“春困秋乏”,进入秋季气候宜人,日照时间变短,利用这一好时机尽可能保证睡眠充足不仅能恢复体力。对想减肥的人来,多睡一会儿还能提高基础代谢力,让减肥更有效果噢。

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