帮助别人开始跑步的8个简单步骤!分享给需要的人

来源:增肌健身 日期:2018年10月08日 浏览(35)


最近有跑者在后台问我,罐头,罐头!有朋友看到我跑步越来越帅之后,也想要开始跑步了!

你有哪篇文章能帮助到想要开始跑步的朋友吗?我找了又找,没有!居然没有!


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本来我想偷懒,发些鸡汤文或者如何坚持的文章就可以了,毕竟这样的文章我写了很多!


最近也有朋友开始跑步,我觉得鸡汤偶尔灌一碗就好,既然想开始,说明是积极的!


而且我发现发鸡汤文,其实挺像在放屁的!因为没有实质性的帮助!


所以关于如何启动跑步这件事情,我要专门来讲一讲,协助更多人入坑,和007一起玩耍!


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如果你已经跑步一段时间,并从跑步中获益,毫无疑问其他人会问你两个问题:


一:你为什么跑步?

二:我该如何开始? 


虽然每一个跑者对于第一个问题的回答都有所不同,但是第二个答案却没有!这份循序渐进的指南,将帮助想要开始跑步的人。


帮助你开始跑步的8个简单步骤

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步骤一:跑走结合


从步行到跑步并不是最困难的,你只需要将每一步抬起再落地就好,但刚开始跑步,这样你会感到不舒服,所以休息是很重要的!


这就是为什么一开始都建议新手步行+跑步混合的方式,在一个相对轻松健康的情况下成为一名跑者。


开始不用太在意自己能跑多少公里,按照时间来计算,走一段再跑,停下来走,再跑。


每次出去,你只需要计算自己能跑多少时间就好了,比如:第一次能跑5分钟,后面逐渐加到10分钟,20分钟,30分钟……基本2周的时间,你就可以适应完全跑步的节奏了。


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步骤二:跑鞋


步行和跑步之间的主要区别是离开地面和落地的方式,这就意味着跑步的话,你和地面之间的任何保护都非常重要的,所以,找到合适的跑鞋至关重要。


而关于买跑鞋也是有诀窍,跑鞋不在乎贵,而在于适不适合,怎么才算适合自己的?


看看这篇指南——干货!跑鞋指南:如何选一双适合自己的鞋,看这篇就够了!


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步骤三:穿舒适的衣服


其实穿什么并不是很重要,尽量穿舒服,宽松的衣服就挺好!


当然啦,如果是专业的运动衣,那是相对好些的,这可以提升自己跑步的信心。女性跑步,就一定必备运动内衣了,这是硬性要求吧。


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步骤四:预留跑步时间


人人都说自己没有时间跑步,但是不是真的没有呢?


其实不然,只是没有将跑步放在一个相对重要的位置罢了,你重视它,自然会为它预留时间的。


不能做到每天运动,那一周运动40分钟,几年下来,你会发现,其实你省了很多时间,并从中收获了“红利”。


认真对待跑步,计划好跑步的时间,在你的日程安排,日历上标明你的计划和安排,对待它,就好像去医院挂号一样,认真对待!


一旦你养成了新的习惯,它就会渗入到你的生活,而你周围的人也会尊重这个时间。


那如果这个时间有人邀请你加入某些聚会,那就请他们加入你的跑步吧!帮助别人开始跑步的8个简单步骤!分享给需要的人 增肌健身 第7张


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步骤五:尊重坏境


天气和跑步路线都会影响你的跑步,如果下雨或者其他恶劣的天气环境,就尽量不要户外跑,可以做一些室内训练;


尽量多探索几条适合跑步的路线,这样就不会在启动跑步时,耽误太多的时间。它可以就在家门,也可以是一个稍微远一些,但很适合跑步的地方;


那开一段车,或者坐几站地铁/公交,也是可以的,最主要是有目标场地就好


还有关于晨跑还是夜跑,最好也是提前根据自身的情况安排好,这样就会减少很多选择。


晨跑和夜跑一直都遭到质疑,专家说最好的跑步时间是下午,谁有空下午去跑步呢?只要晨跑别太早,夜跑别太晚,就可以了。


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步骤六:跑前饮食


跑步前一个小时尽量不要吃任何东西,喝一点水就好了;


那如果晨跑太饿,那就吃容易消化的东西,一根香蕉和面包就足够了,如果刚吃完东西,尽量不要跑,这样会很容易岔气,肚子痛。


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步骤七:慢一些


在以上的规划中,你会发现仅仅有步行和跑步的时间,并没有提到配速!


速度尽量选择慢跑,以一个轻松对话的节奏跑步就好了,不要追求速度。


那如果你跑得太快,你的身体得不到很好的恢复,增加疲劳会使完成训练变得困难,如果在刚开始你走得慢,跑得慢,那么你每周都是无伤害的。


不要试图追求速度,因为刚开始跑步,不要让跑步变得痛苦是件非常非常重要的事情,一旦你觉得跑步很痛苦,很累,那就会形成了不好的影响。


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步骤八:尊重那些不用跑步的日子


很多人都害怕跑步受伤,说到保持无伤害,那就尊重那些不跑的日子!


休息的时候,就要休息,你也可以做别交叉训练,但要保护好自己尽量不要受伤。


练习核心力量是不错的选择,因为跑步是需要使用到核心的,这也是跑步无伤必做的一件事情。


刚开始你可以加强脚踝和膝盖的力量,只需要做2个动作即可——奥运冠军王丽萍教你正确的跑步力量训练!2个简单动作,就能避免受伤!


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跑步很简单,你努力了多少分,它就会回馈多少给你,只会多不会少!


行动力很重要,愿想要开始跑步的人,都能坚持下来,并享受跑步的乐趣~

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