持续运动究竟有哪些好处?

来源:增肌健身 日期:2018年10月08日 浏览(44)

人体预防病痛的天然防御能力,有很大一部分是依赖运动和休息。


运动能够刺激身体释放脑内啡,这是天然的止痛剂,此外,运动还能改善血液循环、柔软肌肉和帮助睡眠;休息和睡眠能则能修护身体每日的耗损,赶走紧张性头痛,同时增强你的耐痛度。所以运动是最好的减压剂。

 

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运动能解除疼痛


有规律运动习惯的人(每週6小时以上)和一般人比起来,前者的耐痛度要高出许多。协助人体缓解疼痛的物质是脑内啡,这是由脑下垂体所释放出来的天然止痛剂。脑内啡不仅作用于脑部和神经,也流经身体的血液。

 

能够刺激身体释放脑内啡的运动类型是有氧运动,例如快走、骑自行车或其他能使心跳加快和刺激肺部的运动;和有氧运动相对的是重量训练,举重能锻练肌肉,但无法明显加快心跳速度。

 

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力量训练无法加速心率


很多喜欢长跑的小伙伴所感受到的脑内啡效应就是俗称的“跑者的快感”。研究员曾针对运动员跑步前后的疼痛敏感度差异进行测试。例如要求他们将双手放入一桶冰块中,直到真的忍受不了才能将手抽开。结果发现,跑完9.6公里之后身体产生的天然止痛作用约等同于10毫克的吗啡。

 

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关键来了:很多小伙伴会说,耐痛和我有什么关系呢?

其实我们身体的各种不舒服,都是一种疼痛,只是有的比较轻微,感觉是不舒服。运动可以改善身体各种不舒服,这样可以促进我们更好的休息和睡眠,从而让身体成为正向循环的健康状态。

 

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睡个好觉

 

有氧运动还能带来其他非常棒的效果。当人规律运动时,肌肉会比较松软不紧并且灵活,如果你捏一下他们的皮肤,其变红的机率会比较小。换句话说:他们不论是身体上或心理上的耐痛度都比我们高一些;很少运动的人对疼痛比较敏感,肌肉也比较紧绷。在逆转动脉硬化的计划中,运能活动也是很关键的一环,因此,对心脏病患和慢性背痛病患来说,运动是绝对不可或缺的复健项目。


所以,运动让你的肌体变得更加活跃和兴奋,让你有更强的动能。


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运动让我充满动能


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运动虽好,但也要适量哦


适量运动是非常关键的要素,那么适量是多少呢?

适当的运动量必须视身体力的状况而定,尤其是你心脏与关节的健康程度,因此,运动前你应该和专业人士共同商讨。

 

如果你是纤维肌痛或慢性疲劳症候群患者,一开始每天走路5-15分钟就已经很足够了。之后,你可以采用渐进的方式,每天多走1、2分钟,直到增加到30分钟为止。许多纤维肌痛患者都发现,当他们的运动量增大,身体状况会变得愈来愈好。

 

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有氧训练会增强耐力


如果你的运动目的是疏通动脉,必须每天快走半小时,或每周走3次,1次1小时,如果这样对你而言太简单,那你可以逐渐增加运动量。许多人发现,当耐力增强时,身体的感觉也会愈来愈好。

 

适量运动的另外一个关键是每天坚持,坚持的关键呢是保持运动的趣味性。

 

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坚持运动最重要的关键是趣味性,如果你从运动得到乐趣,就会持之以恒,如果你在运动的过程中觉得索然无味,就算给你世界上全部的运动器材,也很难让你坚持下去。


此外,同伴也能提供你运动的动力,像是和朋友散步、去健身俱乐部参加有氧课程,或是学交际舞,这些都是很有趣的活动,有助于让你坚持运动计划。

 

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剧烈运动会损伤我们的身体


运动虽有极大的好处,其实也有潜在的危险性,你的运动程度愈激烈,心脏就必须越加紧工作来因应身体的需求,如果你已经有好一阵子没有规律运动,请勿立刻进行过分激烈的运动──尤其在你觉得体力变好的时候,因为此时你容易会有一股征服世界的欲望。

 

若你想只运动一天能完全改善心血管的健康状况,或减掉4.5公斤,请压抑住这些冲动,你的心脏目前还无法承受这样的压力。

 

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运动也会给肌肉、肌腱和韧带施加压力。适当的压力对身体有正面的功效,但是对于长久没有运动的人来说,突然进行太激烈的运动,关节很容易因此受伤。

 

再次提醒各位小伙伴,应该注意的事项:某些慢性疲劳症候群患者会有神经性低血压的症状,这些人士运动时血压有可能会突然降低。若你属于这一族群,请在运动前先请医师衡量安全性。

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