保护颈椎,你最需要注意的5 个日常姿势!

来源:运动康复 日期:2018年10月08日 浏览(44)

随着人们生活方式的改变,现代人的生活已经渐渐离不开手机、电脑等工具。上班看电脑、下班看手机已经成为很多人的生活常态。由此带来的颈肩部的疼痛也成为了现代人最常出现的健康问题之一。姿势异常不仅会产生疼痛,也会影响美观。


保护颈椎,你最需要注意的5 个日常姿势! 运动康复 第1张


拿低头玩手机这个动作来说,含胸驼背的姿态看上去非常丑,还会给脊柱造成非常大的压力,易患颈椎病,而这些伤害是不可逆的。“一个人的头部重约5kg,当前倾看手机等电子设备时,通常呈60°角,那么这时由于物理杠杆作用以及重力作用,一个人颈部肌肉就要承受至少25kg的重量。”欧洲脊柱协会发出警告称:“短信脖(text neck)”正在成为新一代普通疾病,指的是低头玩手机给脊柱施加压力,最终造成永久伤害。所以说,低头玩的不是手机,是命。


很多时候,大家可能根本意识不到自己的姿势问题,今天搞肌君给大家分享常见的颈部姿势及自我纠正建议。


头部/颈部屈曲

日常生活中的许多活动,都需要在我们的身体前方完成,如看书,打字,玩手机的时候,头部悬空,在重力的作用下,头部和颈部本该屈曲直至下巴贴在胸部上方,过度使用了颈后肌群。


保护颈椎,你最需要注意的5 个日常姿势! 运动康复 第2张


正确的做法是将我们正在看着的东西移动到我们的视线水平的位置,而不是将头部/颈部向下弯曲。


外展手臂

将手臂长时间保持在外展姿势,或是前屈姿势,也容易造成颈部的问题。 例如,电脑的鼠标或键盘摆在距离身体较远的位置,或者用手举着书或杂志。


保护颈椎,你最需要注意的5 个日常姿势! 运动康复 第3张


正确做法是让手中的物体更靠近我们的身体,让我们的手臂放松并垂直置于身体两侧。颈部姿势和肩部和肩带的姿势息息相关的,这一点很容易被我们忽视。


背包

不良的背包姿势会引起颈部后方肌肉过度负荷。 由于肩部的自然斜度,我们常会需要抬高肩胛骨/肩胛带,让上斜方肌和肩胛上提肌的收缩,以防止包滑落。 这种等长的收缩会过度使用颈部这些肌肉。包的带子会压着我们肩膀的肌肉组织,对它造成直接的刺激,同时局部血液循环受到影响会进一步使情况恶化。


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正确做法是将包斜挎在身上,或者使用腰包或手包。更好的办法是使用有轮子的箱子或者手推车。


接电话

把电话夹在耳朵和肩膀之间接听是一种常见的不良颈部姿势,这也会引起颈部肌肉的紧张。这个姿势需要颈部的侧屈和肩带的抬高。 保持这种姿势需要颈部所有肌肉的等长收缩,尤其是上斜方肌和肩胛上提肌。


保护颈椎,你最需要注意的5 个日常姿势! 运动康复 第5张


正确做法是用另一只手握住电话或手机, 这样如果需要边听电话边记东西,也不会受影响。 搞肌君一般是使用耳机接电话。


睡眠姿势

睡觉时不良的颈部姿势也会引起颈部后方肌肉紧张的。如果趴着睡觉,颈部会被迫保持旋转的姿势一整晚。如果仰卧或侧卧睡觉时枕头太高,颈部会被迫过度屈曲或侧屈。


保护颈椎,你最需要注意的5 个日常姿势! 运动康复 第6张


正确的睡眠姿势是仰卧时有一个可以支撑颈部正常颈椎曲度枕头,或者是侧卧时有一个可以让头部和颈部处于中立姿势的枕头。


最后送大家一个保护颈椎操,是简单易学的滚背动作。


地上铺好垫子,并腿屈膝坐在垫子上,两手环抱住小腿,自然呼吸别太急促,收腹拱背,身体往后从尾椎、腰椎一节一节触及地面。


保护颈椎,你最需要注意的5 个日常姿势! 运动康复 第7张 


刚开始,脚还先不用越过头;多做几下后,再视自己身体状况,滚到胸椎、颈椎,脚尖朝上;渐渐地,双脚越过头,脚打直,脚尖着地。

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