什么是高强度间歇hiit训练?哪些人不适合做hiit?

来源:减肥塑形 日期:2018年10月09日 浏览(52)

高强度间歇训练,基本上已经风靡了健身圈,基本上每个在减肥的人都会将其加入自己的运动菜单,可你有没有想过,高强度间歇训练,到底是否适合你? 

什么是高强度间歇hiit训练?哪些人不适合做hiit? 减肥塑形 第1张

到底什么是高强度间歇训练?

高强度间歇运动时间可能介于4-30分钟。课程通常包括暖身、3-10组的高强度运动、中间有中等强度运动作为恢复期、最后是缓和。

常见的训练方式,比如,用2比1的运动及恢复时间,举例来说像是全力冲刺30-40秒,交替15-20秒的慢跑,而整个训练时间就介于4-30分钟。 

什么是高强度间歇hiit训练?哪些人不适合做hiit? 减肥塑形 第2张 

那HIIT该注意甚么呢!!! 

1. 睡眠不足、生理期不适、感冒生病或是本身有心血管疾病的人。 

2. 暖身要做足,让身体进入状态再开始,这样不只能增加反应力,也可降低受伤的机率。 

3. HIIT 建议循序渐进,别一开始就从太难的开始做训练,这样在身体稳定度不够和肌力不足的状况下很容易造成姿势不正确及受伤风险变高。 

4. HIIT 训练的效益虽然不错,但身体会承受较大的运动强度,建议别太过频繁的训练,导致身体回复时间不够充裕并造成肌肉效益降低。 

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再来,并不是每个人都适合HIIT哦!

1. 体重过重者不适合

2. 没运动习惯者也不合适 

首先、体重过重者建议先从中低强度有氧运动开始训练,先稳定的降低脂肪,然后慢慢地提升肌力后,等体重下降,基础肌力建立好后再去做HIIT也比较能确实地做到训练的项目及动作的确实性。 

什么是高强度间歇hiit训练?哪些人不适合做hiit? 减肥塑形 第4张

再来就是没运动习惯者,在姿势不正确及肌力不足的状况下,动作确实性落实不够,容易造成其他部位出力帮忙,在这样的运动状况下,容易造成受伤状况,所以高强度间歇运动,在没有运动习惯的同学们,先别轻易尝试,建议先从基础肌力训练项目锻鍊,等有稳定的肌力后,再转来训练HIIT。 

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以下给大家两个关于做高强度间歇训练的建议 

1、确实的落实训练动作比胡乱跟着视频的效益性还是有差别的

与其跟着很多运动视频作高强度的仰卧起坐让自己的颈部酸个半死,不如做基础的仰卧起坐让腹部真的有稳定训练到,这样的简单解说相信大家很明白。 

2、姿势正确 确实做到定位 身体稳定 

别一昧的追随训练的趋势。而是要选择对的训练及对的方向,来改善自己的身体。

接下来分享两个球类HIIT训练动作!

什么是高强度间歇hiit训练?哪些人不适合做hiit? 减肥塑形 第6张
什么是高强度间歇hiit训练?哪些人不适合做hiit? 减肥塑形 第7张

那么赶快行动起来吧!加油加油!!!

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