这11个简单的动作可以立即让你爱上跑步瘦身

来源:减肥塑形 日期:2018年10月10日 浏览(44)

多看上去难难坚持的事情,最主要的原因是,你一直在看。

每个人对于跑步的想法不尽相同,有些人喜欢,有些人不喜欢。但不喜欢最常见的原因是认为跑步是一项很枯燥的运动,或是总认为自己无法突破速度而想要放弃,但其实,以上的问题并没有想象的这么糟糕,只要改变一点跑步方法,也许就能克服这些障碍。


 “跑步需要教学吗?”

“当然要!”

 

当你学会跑步的时候,除了跑本身之外,还要懂得正确的跑姿以及如何训练,让自己跑得更长更远。一个好的跑步教练,除了让你跑得更快之外,还能帮你跑得更远且不易受伤。

 

以下的11个动作可以当作跑步之外的练习,久而久之,也许你会越来越喜爱跑步。


1.高抬腿

上半身挺直,勿左右晃动,摆动双臂,使双腿抬高,左右交替抬起大腿,尽量让大腿抬至与地面平行的高度;落地的脚保持柔软与弹性,让脚尖碰触地面后弹起。一次20下,做3-5组。


进阶版:待熟悉后,可一面抬腿,一面快速向前移动。

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2.踢臀跑

这个动作可以伸展大腿肌,让你在跑步时的后半段跨步姿势有更佳的延展性。上半身挺直,勿左右晃动,双脚交替往后踢,一次30秒,做3-5组。


进阶版:待熟悉后,可一面踢臀,一面快速向前移动。

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3.侧边跑

这个动作可以训练心肺和身体的平衡。

双脚站直,双手向两侧伸起,左脚向左跨出,接着右脚跟着向左边快速移动,以跳跃的方式左右来回跑跳。一次30秒,做3-5组。先往左边跑跳,再往右边跑跳。

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4.踮步抬腿

上半身保持放松挺直,摆动脚的脚跟沿著支撑脚的膝盖,提膝高度超过水平以上,尽量贴近胸口,手臂成90°自然摆动。摆动脚在抬膝向上时,支撑脚要往前弹跳小垫步。摆动脚的脚掌随著落下动作落回支撑脚脚侧一个脚掌长度前的距离,切忌大步往前跨。一次30秒,做3-5组。

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5.A字跳跃

试图将走路的动作改为跨跳步的形式,运动时增加行进的速度,并且将膝盖抬高以及自由的摆动手臂大步向前。左右来回,一次30秒,做3-5组。

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6.C字跳跃

在执行此动作时,请将身体站直,双手自然摆动,其中一脚提高至胸部,在朝右边打开,像一个C字型,左脚以小垫步的方式,配合右脚座起左右替换,一次30秒,做3-5组。

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7.大步跳跃

首先,双脚站在地面,轮流抬起左右脚并且向前大步跳跃,过程中保持脚伸直,并且随着训练次数增加逐渐加速,左右来回,一次30秒,做3-5组。

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8.侧交叉步

这动作除了训练腿部肌力外,还能训练平衡与敏捷度。

双脚站直,双手向两侧伸起,左脚向左跨脚,此时骨脚也要跟着向右边转。左脚向前跨至右脚,右脚向右跨出。此动作为一个连续性的动作,左右来回,一次30秒,做3-5组。初学者可先减缓速度,练习脚不打结,再加快速度。这11个简单的动作可以立即让你爱上跑步瘦身 减肥塑形 第8张


9.爆发性跳跃

这个动作可训练髋关节,膝盖以及脚踝的爆发力。

双脚站直在地面,将左脚膝盖抬高向上向前跑跳,似跑步的动作。接着再交换右脚膝盖抬高向上向前跳,双手如同跑步姿势一样,左右摆动,一次30秒,做3-5组。

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10.大跳跃

这个动作为爆发性跳跃的进阶版,除了膝盖抬高之外,当向前的时候,步伐要比爆发性跳来自更多一些,可以训练到整个腿部肌群,一次30秒,做3-5组。

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11.腿部摆荡

双腿站立,左腿站直,右腿向右上伸直,在摆荡回左下,左脚亦是如此。一边10下,做3-5组。

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YAPI曰


跑步不是一件单调的事情,不是甩开膀子往前跑。而是有很多小动作,小技巧,小花招,小门道。我们可以变着花样跑,让跑步变得丰富多彩,而这个过程也是我们自然而然坚持下去的动力。

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