跑步有哪些误区?跑步的正确姿势是怎样的?

来源:增肌健身 日期:2018年10月11日 浏览(30)

开篇我们先说两个跑步的教训

第一个教训:

某中年企业高管,开始走上减肥之路,在跑步机上每天都坚持跑步,半年后,发现走路都很困难,经过诊断发现,因为他错误的跑步姿势和长期的超过身体负荷的运动量导致了髌股关节软骨被磨掉了近一半,所以跑步是万能运动,但是一旦姿势不对,量不合理,直接导致的就是受伤。

 

 第二个教训:

某运动达人,身材很好。为了保持更好的身材,练出马甲线,她开始进行跑步有氧训练,因为身体不是很胖,她每天给自己的计划也就是慢跑20分钟。但是她到了第5天跑步的时候,突然发现膝盖疼痛,上下楼梯都有问题,这种疼痛持续了近半个月才恢复。期间她也去看了医生,诊断为半月板受损。


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我们从大量的学员案例比较发现,90%的人在跑步减脂时会犯以下几个错误,赶紧看看你有没有!

 

一开始就快速跑,迅速提高心跳


都说减脂需要达到燃脂心率,很多学员看到这个原理立即就开始在起跑阶段进行快跑,让心跳迅速增加。这种跑法对身体不好,首先没有循序渐进的过程,最关键是,这样很快消耗能量,身体没有通过燃烧脂肪供应能量,而是靠糖源。有些小伙伴可能一快跑,一圈下来,就已经累趴了。脂肪还没有开始消耗就已经game over了

 

不做拉伸就跑,不热身就跑


拉伸和热身可以防止身体受伤,也利于肌肉开始从不动到动的过度。其实很有必要,但是还是有小伙伴会说,其实我不怕,我适应能力强。那小秘书要告诉你,拉伸和热身的另外一个重要原因是可以消耗掉一部分糖原,如果做了,那接下去跑步燃脂效率会提升20%以上。你说,这个不重要么?


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 跑步就随便穿个球鞋跑就好了


我们小时候,跑步时候其实对于鞋不讲究,穿个回力就跑来跑去了。所以现在很多人会认为买所谓的专业跑鞋是一种穷讲究,其实没有什么鸟用。但是小秘书要告诉你哦,我们现在年级都大了,而我们的膝盖的磨损是不可逆的,如果我们我们持续跑步,随便穿个鞋子,会对身体的磨损程度加大。水滴石穿的故事大家应该听过,真心架不住每天跑啊。专业跑鞋可以缓冲,可以抗磨,配套一些护膝等防具,对于你养成一辈子运动的习惯是非常非常必要的!

 

每次少跑点时间,一天多跑几次好了


我们负责任地告诉你,这样跑肯定对于减脂是无效的。数据监测显示,在充分热身后,身体在慢跑的前20分钟,能量消耗主要是身体当天储存的能量,等20分钟后,才开始调动起身上的脂肪开始燃烧。如果这个时候你停止了,那就等于刚刚要开始燃烧脂肪你就结束了。所以我们一般建议学员每天的跑量是持续跑45-60分钟,注意关键词——持续

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跑完马上解口渴和解体渴


跑完马上喝饮料,这个是被广告给洗脑了。其实大多数运动型饮料的热量非常高,你运动40分钟所消耗的热量有时候一瓶饮料就喝回来了。抛开这点,咱们要说的是剧烈运动完直接大量喝冰饮料,会让去身体腿上和手上的血液改头去胃里。对于运动恢复也不是太理想。因此正确的喝水方式,运动前喝一点温水,运动中可以适量饮用,运动后再喝水也适量。

 

跑完累成狗后,趴下或坐下


累趴,这个似乎是约定俗成的,但是肯定是错误的。跑完,再累也要尝试着走个几百米,如果开始人快晕了,也要有人搀扶着你继续前行。记住不要马上坐下或者躺下,否则你第二天会酸疼得像条狗一样。最关键的是,这样锻炼下来的肌肉会蜷缩在一起非常不好看,以后人是瘦了,肌肉也有了,就是形状非常难看。这个时候就欲哭无泪了。


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天天都跑,不跑蓝瘦


其实这个也是误区,跑步减脂并不推荐每天跑,因为人的机体有一定的休整期天天跑,如果是身体恢复能力弱,全身柔韧性差的人,对膝盖会是致命打击,所以开始时建议隔一天跑一次,等到进入达人范畴后,也建议一周跑步也能休息1-2天,让身体有个恢复期,这才是适合大多数人长期运动的中肯建议。

 

跑步谁不会,天生都会跑步


我们都有个误区,都认为跑步肯定都会跑的,最多就是耐力有差异。但是其实正确的跑步姿势在所有跑者来看,不会超过6成人掌握。不好的跑步姿势,虽然也能跑起来,但是长期下去,会对身体有损害,比较直接的呢是让你身材变得很奇怪,总之就是不好看。正确的跑步姿势应该是:抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行等。应注意身体保持直立,不应前倾,也不应该用跳跃的方式跑步。


以下是跑步正确的姿势

 

1.正确的步伐

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2.前脚掌落地后与头、肩、胯等部位基本在一条直线上。(如下图所示)

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3.正确的摆臂手腕和肩膀放松,肘部成90度,摆臂不超过身体中线。

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4.前进靠身体重心的前倾,保持胯部稳定,步伐不要迈太大,以前脚掌落地。

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