先增肌还是先减脂到底哪个好?

来源:增肌健身 日期:2018年10月11日 浏览(34)

不少新手刚开始健身会陷入一个疑惑:我健身应该先增肌还是减脂啊?


其实这种问题,我也苦恼过。


今天我们就聊聊这个话题。

不方便看视频的话,下面是文字版


我们从三个角度回答,健身不只是增肌/减脂。

 

1、一般,大部分新手或者训练水平较低的,无需纠结增肌OR减脂——健身先健脑。


大部分爱好者,训练饮食都没有任何研究,本身的问题也比较多

这个时候,你去纠结增肌/减脂,为时过早。


你更需要的是,打磨自己的训练细节、饮食搭配,等到差不多能够掌握基本的训练节奏时,再去增肌OR减脂


这个时候还可以享受“新手福利期”,你会发现在短短几个月内,肌肉量递增和脂肪减少,完全可以同时做到。

 

2、极其肥胖的人


对于极其肥胖的人,先减脂这个想法是没有错的。


但是缺乏运动量,直接上来节制饮食OR大量有氧,只会导致身体素质下降、甚至受伤,更别说大名鼎鼎的“横纹肌溶解”。


所以,循序渐进的先开始尝试一些复合训练、体能训练、低强度有氧,逐渐再进入减脂状态,才是适合你的方式。

 

3、已经掌握基本训练、饮食的人。


对于你们而言,慢慢地过度到增肌/减脂中,会更适合。

记住:不要太着急,无论是增肌还是减脂,都是慢工出细活。

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