“腰”是如何练出来的?

来源:增肌健身 日期:2018年10月11日 浏览(54)

你每天都能在健身房看到无数妹子挥汗如雨地后踢腿和夹胸,希望通过锻炼让臀部变大,胸部变得挺翘。

过了一会,她们又躺在垫子上不停地做卷腹和转体,现在她们希望能把腰练小。

于是这个问题就成为量子物理的一道经典思想实验,被称为“薛定谔的腰”,简单来说,就是为什么同样是锻炼肌肉,胸、臀会练大,而“腰”却会练小。

所以当女人们在锻炼时,其实处于一种“既变大又变小”的叠加状态,只有当周围的观测者直接告知她们观测结果:

你越来越虎背熊腰了也!

嗯,接下来这名观测者的下场,比薛定谔那只可怜的猫,估计也好不到哪去。

“腰”是如何练出来的? 增肌健身 第1张


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肌肉没法练小,只能练大

我们的身体在几百万年的进化历程里,为了让你更大概率活下去,它养成了一个好习惯,就是对体内能量和营养的使用,非常吝啬,就像时刻开着省电模式的手机,总是倾向于把那些高耗能的应用进程都杀掉。

很不幸,大肌肉恰恰是一个高耗能的进程,它在你日常生活里用的不多,却又要花很多能量来维持,这就意味着,身体总是倾向于去甩掉肌肉这个“对你没啥用的耗能大户”,所以如果你不进行运动锻炼,那么只能维持一个能够让你“走躺坐宅”的最低肌肉水平。

“腰”是如何练出来的? 增肌健身 第2张

而当我们进行运动锻炼时呢,由于对肌肉力量提出了更高的要求,这个要求其实满过份的,没办法,你的身体就不得不多给它分配一些能量来让它增长,所以你锻炼以后,只要营养和恢复跟得上,那么肌肉就会得到增长。

你练胸,胸肌会长,练臀,臀大肌会增长,你锻炼时横眉怒目咬牙切齿,那么颊肌咬肌颧肌也都会增长,通俗地说就是脸会变大。

所以老杨常常劝你们,锻炼时还是要佛系一些。

“腰”是如何练出来的? 增肌健身 第3张

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“腰”是如何练出来的? 增肌健身 第5张


你不练肌肉,肌肉会萎缩,而你练“腰”了,那么腰周围的竖脊肌腰方肌腹肌这些也都会获得增长,腰怎么可能会越练越细呢?


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当然,腰围不止是肌肉决定的

腹部堆积的脂肪,你兜住内脏的腹肌松弛程度,都对腰围有影响,那么这种情况下,其实我更建议你通过饮食主导来减脂,毕竟运动对减脂来说只是辅助,而练哪减哪,也只不过是表达了劳动人民善良美好的愿望。

虽然锻炼腹肌能够一定程度上更紧致地束缚内脏来缩小腰围,但常见的卷腹、平板支撑并不是锻炼腹肌的最佳方式。

“腰”是如何练出来的? 增肌健身 第6张

归根结底,腰是不太可能通过锻炼来练细的。

让腰变细的另一个思路


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“腰”也不是这么练的

当然,有的同学练“腰”,并不一定是为了减腰围,也可能是单纯为了锻炼腰部,让它更强壮,但你锻炼“腰”的方式错了。

老杨在以往的文章中有过阐述,符合我们身体的发力模式是:

上肢固定,核心稳定,下肢做功。

腰腹核心周围的肌肉群,腹肌竖脊肌盆底肌这一圈,它们通常以等长收缩的形式,来维持脊柱和骨盆的稳定,所以适合它们的锻炼方式,应当也是以等长收缩的形式,而不是让它做离心或者向心收缩,比如当你练习深蹲硬拉,这个时候,腰腹核心就是以它应当被锻炼的方式来承受压力和刺激的。

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而以下这类奇奇怪怪的“练腰”方式,就不会有啥效果:

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“腰”是如何练出来的? 增肌健身 第9张

我们的脊柱适合始终保持直立的姿势来承重(脊柱的中立位),而不适合这样特别是负重的前提下左弯右弯上弯下弯,这不仅练不出马甲线,反而会在冠状面上给予椎间盘挤压,带来椎间盘膨出、破裂的风险。

“腰”是如何练出来的? 增肌健身 第10张

所以针对核心肌群的锻炼,我个人更建议深蹲硬拉,或者不稳定状态下的抗侧屈训练,比如单侧的农夫行走。

(不一定要走楼梯,平地走也是可以的)

“腰”是如何练出来的? 增肌健身 第11张

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