上背部疼痛久治不愈是什么原因?

来源:运动康复 日期:2018年10月11日 浏览(58)

最近有不少患者反馈自己上背部疼痛已经好几年了,今天这篇文章所说的上背部不是整体的后背发僵发紧,它有具体的位置,在肩胛骨内侧缘。

呐,就是在这里:

上背部疼痛久治不愈是什么原因? 运动康复 第1张

这个位置疼痛的朋友,可能去做过按摩、拔过罐、滚过泡沫轴等等,做完之后可能会舒服一些,但持续不了几天。


这是因为这个位置疼痛的话,可能与一块肌肉太紧或者无力有关系,这块肌肉就是前锯肌


我们先来看一下前锯肌的位置和功能吧!


从下方图片中我们可以看到,前锯肌贴附在胸廓侧缘,至于肩胛骨下面的内侧缘。

当前锯肌收缩时,可以使肩胛骨很好的贴在后背上,同时可以使肩胛骨上回旋。


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大家想像一下:

如果前锯肌太紧,是不是会让肩胛骨紧紧地贴在后背上,导致空间打不开,久而久之就会憋屈难受,最终导致疼痛;


或者如果前锯肌无力,那肩胛骨就会贴不紧后背,翘起来,这就形成了翼状肩;翘起来的翼状肩胛骨也会拉扯到肌肉,导致肩胛骨内侧缘疼痛。


在这里再做一下补充,刚才我们也说到了,前锯肌还有使肩胛骨上回旋的功能,与肩肱节律关系重大,很多肩膀上抬、侧平举疼痛的人,会和前锯肌有很大关系。


上背部疼痛久治不愈是什么原因? 运动康复 第2张

所以,经过我的分析,你是不是就能够看出来,肩胛骨内侧缘疼痛,与前锯肌的紧张或者僵硬很有关系!


没错,所以我们接下来需要做的就是放松它 and 强化它!


其实很多肌肉都是需要既放松又强化的,这样它才既有力量又有弹性!


所以,我们既放松,又练习前锯肌,一箭双雕,既可以解决由于前锯肌太紧造成肩胛骨太紧形成的疼痛;又可以解决翼状肩导致的疼痛。

这样处理会让你久治不愈的肩胛骨内侧缘疼痛(前锯肌问题引起来的)有一个很好的持续效果,你说好不好!

当然如果更科学一点,你还可以对前锯肌做一下评估,看看它到底紧不紧。


我们也来看一下如何评估吧!

正常情况下肩胛骨下方的空间能够放入一个指头,如果放不进去太紧,就说明前锯肌比较紧张。


如果翼状肩胛骨,说明前锯肌无力。


为了方便你学习,我特意拍了小视频,你可以参考下:评估前锯肌是否紧张




评估完之后,我们进行前锯肌的放松与训练。

1 前锯肌放松,我们采取拉伸方式,效果很好。

每次拉伸30秒钟,拉伸2次。

具体可以参考下小视频:前锯肌拉伸方法



2 为了效果持久和一箭双雕,我们还要进行训练。

在训练时,重点要感觉到肩胛骨贴紧后背,在终末位保持3秒钟。

具体我们也来参考一下小视频:前锯肌基础训练


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