握力带有哪些种类?握力带怎么用?

来源:增肌健身 日期:2018年10月12日 浏览(50)

我们一直说,背,是健身者从初级,进阶到中级的标志。

 

而且,无论男女,背部的线条,都是和你的身姿最相关的。只有好好锻炼过得背部,才能宽阔有型,也只有好好锻炼过得背部,才能优雅挺拔。


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不过,背部也一直是训练者最容易碰上的难题。背部肌群没感觉,背部训练,手臂先累、手掌先抓不住等情况。几乎在所有的健身者训练中,都有碰到。

 

不过,健身中,有一件非常值得入手的健身神器,就是最能解决背部训练难题的。那就是握力带。 


—— 握力带是什么?会导致握力减小么?——

 

在之前的文章中,我们介绍过四指握可以很有效的让背部训练更有效。原因是在于:四指握的方法,可以让阻力垂直成一条直线,不会有产生力矩,让小臂和手掌先劳累。


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不过,四指握还是需要手指发力,同时,整个动力链的距离也更长。更考验末端小肌肉。

 

而握力带的效果,就是直接把阻力传导到手腕上,让它垂直成一条线,同时他也让你确实增加了握力,减少了小臂和手掌的发力。


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有人认为:'握力带会导致你的握力减小",我个人观点是:什么时候干什么事儿,什么动作训练什么部位。


练背呢,就着重在背部;就是在单位时间,让背肌的训练得到最优化。


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而且助力带还可以增加你的背肌顶峰收缩时间,有研究显示,顶峰收缩正是背肌发力最充分的时候。

 

握力你可以单独使用其他动作进行强化。况且,对于女性和一部分男性训练者来讲,握力也不是她们最关心的问题,身形好看才是。 

 

—— 握力带哪些种类?怎么用?—— 

 

握力带大致有四种,缠腕式,护腕式,护掌式以及助力钩。而四种握力带的使用方法和特点也都有所不同。


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缠腕式和护腕式是最常见的握力带种类,相对比较便宜,大多数健身房都在力量训练架子旁边也扔着一副,如果你没带或者没有,可以借来使使。


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不过,缠腕式和护腕式的握力带也是最不容易使用的一种。大多数人买了条握力带就扔家里了,原因就是根本不会使。

 

其实这种经典的条状握力带,确实需要一定的训练才能单手耍的溜。重点就在于使用大拇指把带子勾回来,最后可以拧一下,让握力带拧紧。


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这种条状握力带适合一些近固定的项目。比如杠铃划船哑铃划船这种人不动,器械动的。

 

如果你懒得买很多健身装备,那么买个护腕式的握力带,练背能用,练胸也凑合能当护腕。我出差时候就经常这么干,一个护腕握力带做胸背超级组。


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护掌式的握力带是我比较推荐初学者使用的。方便,易上手。一甩一卷,就能快速训练。


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护掌式的握力带适合大多数动作,相对而言,我觉得更适合远固定项目,比如引体向上等,人动,器械不动的。


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最后是助力钩,助力钩很可能是初学者最早购买的助力带。但其实它是最不适合初学者用的。因为……太疼了……


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助力钩不能良好的发挥握力。所以大多数重量都会施加到手腕上。这是优点,也是缺点。优点是训练背部更有效。缺点就是你的手腕会非常疼。

 

助力钩更适合那些训练重量中小的针对性动作,比如拉锁划船等等。这些动作使用的重量不大,手腕不疼。而助力钩把所有的阻力全部施加在了背部肌群上,训练更高效。


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最后总结下

1. 握力带可以让阻力呈一条直线,减少小臂和手掌发力,并且增加握力,从而增强背部训练的效果。侧面辅助增加顶峰收缩时长也是握力带的优点。

2. 如果担心握力没有同步训练,也可以单独添加训练项目。

3. 握力带主要分缠腕式、护腕式、护掌式和助力钩。

4. 其中缠腕式护腕式最经典,适合人不动,器械动的项目,比如杠铃划船、高位下拉。

5. 护掌式最适合初学者,适合大多数动作,在人动、器械不动的动作中也有不错表现,比如引体向上。

6. 助力钩适合中小重量的针对性动作,比如拉锁划船,大重量很痛。

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