X型腿是如何引起的?X型腿如何进行纠正训练?

来源:运动康复 日期:2018年10月12日 浏览(45)

如何矫正X型腿?

X型腿是如何引起的?X型腿如何进行纠正训练? 运动康复 第1张

X型腿简称膝外翻,在骨科上的解释是指两足并立时,两侧膝关节碰在一起,而两足内踝无法靠拢。

X型腿是如何引起的?X型腿如何进行纠正训练? 运动康复 第2张

造成X型腿的主要原因有几种:

小儿的佝偻病

先天的遗传

软骨发育障碍、外伤、骨折等引起的后遗症

日常生活中不良的运动习惯


这种腿部的畸形不仅影响美观,对于人体健康也有较大的影响。


代偿性:

X型腿不是一种简单的结构异常,他有可能是原发性的,也有可能是继发性的。


就是说


你有可能是由于足部的原因导致的X型腿

也有可能由于骨盆的原因导致的X型腿

又有可能是胫骨原因导致的X型腿


X型腿是如何引起的?X型腿如何进行纠正训练? 运动康复 第3张


那么说作为科普文章,这个前提有必须说下,就是腿型的处理很复杂,绝大多数的网络教程都有可能是错的或是不适合你的,有必要的话请麻烦线下的专业人员指导。


在接下来的教学里,我会用一些比较简单的方法来教如何矫正X型腿。


此次纠正的X型腿类型:


膝内转-也就是说当你两足打开和髋同宽的时候,膝盖会不由自主内扣。并且在自然站立的时候,身体重量会落在足内侧。  

X型腿是如何引起的?X型腿如何进行纠正训练? 运动康复 第4张

可能引起的结构性原因?

1,足内翻和高足弓 。

2,骨盆前倾角度过大。

3,外旋,外展肌群薄弱无力,内收肌群过度紧缩(也有可能无力)。

4,将膝关节稳定于中立位的肌肉薄弱。

5,膝超伸

可能导致的问题  :

膝外翻或内翻都破坏了膝关节的正常力的分布,使关节一侧所受的应力增大,对侧相对减少,同时由于下肢力线的改变,髌骨、股骨之间的摩擦增加。


这样时间一长,还会引起膝关节行走时疼痛,关节的活动也受到影响,容易导致骨膝关节炎,足底筋膜炎 。


在运动过程中(落地,急停)的内侧韧带容易出现急性损伤。

X型腿是如何引起的?X型腿如何进行纠正训练? 运动康复 第5张

高发人群:

女性 相对于男性常见。

女性骨盆由于需要生产原因相对来说宽度会比男性更大,并且前倾角度一般比男性大5-8度,过多的股骨前倾降低了内转肌群相比外转肌群的力臂,股骨内转角度变大,所以相对容易产生X型腿。


X型腿是如何引起的?X型腿如何进行纠正训练? 运动康复 第6张


不良坐姿的人群

习惯鸭子坐的女性

X型腿是如何引起的?X型腿如何进行纠正训练? 运动康复 第7张

动作分析 :

1,在跑步,步态过程中可能出现膝内扣

X型腿是如何引起的?X型腿如何进行纠正训练? 运动康复 第8张

2,深蹲过程(自身重量)出现膝内扣

X型腿是如何引起的?X型腿如何进行纠正训练? 运动康复 第9张

方法:

X型腿的矫正方法包括:手术、夹板、绑腿、锻炼、矫正鞋垫,器具等等,原理就不复述了。

X型腿是如何引起的?X型腿如何进行纠正训练? 运动康复 第10张

X型腿是如何引起的?X型腿如何进行纠正训练? 运动康复 第11张

对于佝偻病患儿,必须接受正规、系统的佝偻病治疗,同时注意小儿不要过早的学走路。

手术适应于有骨性畸形的患者。通过手术截骨+内固定矫形,可以马上恢复正常的肢体力线及外观。

如何进行纠正性的训练

阶段1:


小腿SMR(肌筋膜放松),提高踝关节活动度

X型腿是如何引起的?X型腿如何进行纠正训练? 运动康复 第12张

进行小腿的牵拉

这一般是传统的小腿牵拉法,因为这可以在任何地方进行。

1,以弓箭步(保持两脚掌平行)姿势靠于墙边,双手以推墙的姿势作为准备动作

2,前侧脚弯曲并且前顶,后侧脚伸直脚跟压实面。

X型腿是如何引起的?X型腿如何进行纠正训练? 运动康复 第13张

内收肌群SMR

泡沫轴滚揉,按压内收肌群,大腿内侧。左右滚压30-40秒进行3次,如果无泡沫轴可以用手握拳进行压揉。

X型腿是如何引起的?X型腿如何进行纠正训练? 运动康复 第14张


阶段2:激活

Mini-Band 迷你弹力带横向微蹲侧向行走  每次进行15-20次 3组

X型腿是如何引起的?X型腿如何进行纠正训练? 运动康复 第15张

mini弹力绳臀桥 每次进行15-20次 3组

将mini带或是弹力带围绕于膝关节的两侧,进行臀桥。

X型腿是如何引起的?X型腿如何进行纠正训练? 运动康复 第16张

蚌式 -强化外旋能力  每次进行15-20次 3组

选择一个侧卧位,双脚脚踝合并,将膝关节往外打开。

X型腿是如何引起的?X型腿如何进行纠正训练? 运动康复 第17张


阶段3 动作模式纠正

将迷你带套于双膝两侧进行下蹲  每次进行15-20次 3组

X型腿是如何引起的?X型腿如何进行纠正训练? 运动康复 第18张

相关热点: