如何劝导让一个人开始健身?

来源:增肌健身 日期:2018年10月12日 浏览(51)

   Thoren Bradley——自然健美运动员,力量/体能专家


站在他/她的角度看看,为什么他/她不想去健身房恐吓和动机是最大的障碍。


回忆一下你高中开学的第一天?你可能在脑子里把它夸张化了许多年,因为那一天充满了恐吓。面对完全陌生的环境,你有压力、焦虑,也许你根本就不喜欢上课。大部分孩子都不是自愿去上学,都有被逼迫感。


到了现在,社交媒体上充斥着“顶级”健身爱好者的视频,让人觉得健身运动仅适合超级有经验的人、或仅适合个人秀。


如何劝导让一个人开始健身? 增肌健身 第1张


但事实上它并不是这样——我们这些经常在健身房运动的人都很清楚这一点。


这是为什么有些人会羞于进入健身房的原因。他们需要有某种形式的介绍,让他们可以轻松地融入其中。


社交焦虑可能是阻止这些人学会享受健身运动的最大因素。我知道你可能会说“但是这些害羞的人就不能在家里锻炼吗?”


当然可以!但是,当你还没有运动习惯的时候,在家里洗衣、做饭、打扫、追剧、和其它事情总是会分散你的注意力。当一个人在家准备锻炼的时候,总是会有一大堆借口阻止你。


如何帮助他们:为这个人提供一些特定的时间和地点来运动,安静并且人流量较小。强调这段时间是固定死的,只能用于锻炼。


会惊喜地发现,他们会迅速地适应更频繁锻炼的想法。这时候,他们才适合进入嘈杂的商业健身房。


如何劝导让一个人开始健身? 增肌健身 第2张


现在让我们来谈谈动机,每个人坚持锻炼的动机往往是不同的,我们不能把每个人都看成与自己一样的理由——外在因素,如我们的外表,社会奖励,来自别人的称赞,往往是人们开始锻炼的原因。


不幸的是,这些因素并没有真正地与“长期的生活方式”联系在一起。


举个例子,假设某女突然开始了健身运动,为的是报复前男友的抛弃。她想通过改善体型让前男友产生嫉妒和悔恨。


但随着时间的流逝,她的愤怒逐渐消退,她的健身动力也会消退(除非她找到了更多的理由继续坚持下去)为什么?


因为这种情绪是不可持续的。


你想要腹肌吗?太棒了!但如果你这样做是为了让别人看起来更好,那么这种动机总会开始下滑,取而代之的是其它需求和其它优先事项。


如何帮助他们:帮助你的朋友发展内在的动力。让动机一次又一次地显露出来,通过长期的享受、社交互动和个人满足感来寻找动力,让健身成为生活方式,促进更持久的改变。所以…


1.确保他们能够享受锻炼

2.选择一种吸引他们的运动方式。如果健美对他们更有吸引力,不要强迫他们去做力量举。

3.一定要对他们的进步有口头上的认可。他们听到的越多,就越会坚持下去。

4.接下来一步是“团体效应”。找到一个符合他们兴趣的健身房会给他们带来一种友谊和责任感。为什么那么多人愿意投入crossfit?因为团体意识让他们乐于参与。


Dani Shugart——t-nation编辑


如何劝导让一个人开始健身? 增肌健身 第3张


小心行事,先把自己的运动生活打理好。


从检查自己的意图开始:你为什么想让这个人改变?是因为你关心他们吗?还是因为你急于指出别人的缺点?


郑重声明:你绝对没有权利告诉伴侣或孩子他们的身体让你不开心,特别是如果你的身材也很烂的时候。在你试图让他们意识到问题之前,先把自己的烂摊子清理干净。


如果你想通过讽刺手段来刺激某个亲人或朋友改变体型,要知道你所说的话会被记住几十年(如果不是一辈子的话)。


我有一些关于伴侣对我胖乎乎的腿评头论足的回忆。


作为一个青少年,这让我突然改变了我的行为吗?不,那时我丝毫也没有改变,她的批评并毫无帮助,当涉及到健身动机问题时,这类人只能起到反面作用。


年轻人,需要有人向他们展示以一种可持续的方式变得健康和强壮是什么样子。


他们不需要某个人来数落他们的缺点。幸运的是,我最终遇到了一些很棒的教练和朋友,他们向我展示了重物训练很酷,而竞争是一种振奋的体验。


所以,你所能做的最正确的事情,就是先练好自己,告诉他们你为什么喜欢健身,然后在他们有需求的时候提供指导。


通过你自己的成功来证明你并不糊涂,否则你对他们体重的“关注”就没有什么效果了,只会成为一种无知傲慢的批评。


Tony Gentilcore——力量/运动表现专家


如何劝导让一个人开始健身? 增肌健身 第4张


我不太了解其他人的具体情况,但对于我个人来说,当我们准备给爱人或朋友健身建议时,我通常会采用不同的方案。


我敢打赌,下面的场景对很多人来说都很熟悉:


你:“给你,宝贝。这是你的训练计划

女友:“哇哦,谢谢。我等不及要开始了!”

(快进7秒)

女友:“颈后杠铃深蹲?听起来好粗鲁,为什么我要做这个呢?”

你:“为了让你燃烧更多的卡路里,减去脂肪,并增强你的臀大肌和腿部。”

女友:“什么意思?你突然开始嫌弃我的身材了?”

你:“不,呃,我是说,我知道如何让你变得更好,而且……”

前女友:“我恨你!滚!”

(砰的一声关上了门)


给家人、朋友和/或当前重要的人提供健身建议可能会很棘手。如果你想避免悲剧,我的建议是:先看看他们在健身方面最感兴趣的是什么。


你喜欢星期一严格地执行深蹲计划,而他们宁愿跳进鲨鱼的嘴里。很重要的是预先了解他们的兴趣、目标、能力水平、当然还有伤病史。如果某人已经对"重物训练"有一点猜疑,那么我可以告诉你,一开始就让他们进行极限次数的颈后深蹲是愚蠢中的愚蠢。


深蹲确实是好动作,但它非要用杠铃来做吗?非要练到极限吗?为什么要让对重物训练还将信将疑的人采用最复杂的动作和最困难的模式?


也许使用T型杠深蹲会更合适、更不那么吓人?或者,也许他们对壶铃深蹲表示了一些兴趣,或者对高脚杯深蹲表示出一些好感,也许你应该从他们更感兴趣的方面开始入手。


向他们展示成功的大门,不要让他们觉得自己愚蠢或不擅长运动,给他们多一些选择。如果你能做到这一点,你就会对你们双方都有利,他们会更容易长期坚持下去。


Eric Bach——力量和运动表现教练


让他们每天都做一些简短的、频繁的锻炼,最好是持续一个月。当你面对那些并不像你一样对训练无限热衷的客户时,这种方案是很关键的。这么做有三个原因:


首先,如果你每天都做一件事,你可以在30天内养成任何习惯。

第二,这种一致性让人感觉:“呃,我必须锻炼”,“锻炼是我每天都在做的事情,不管我的感觉如何。”

第三,这么做很简单,他们不会反对。


我更愿意让一个人每天做短至十分钟的运动,比如一套简单的自重动作,每天从不缺席。而不是试着每周训练5天,每次一小时,使用“完美”的训练分化——当生活变得忙碌时,他们就会经常错过训练,让整个计划变得四分五裂没有执行下去的意义。


如何劝导让一个人开始健身? 增肌健身 第5张


简而言之,如果你想把锻炼变成他们的习惯,那就帮助他们从简单着手,把注意力集中在锻炼频率上。一旦他们有些改变,在镜子中看到了结果,他们的动力就会增加。

这就是为什么“30天”挑战如此有效的原因。它们足够短,可以让人们参与进来,并看到进步。关键是这种模式可以作为跳板,引导人们接受更深入(更复杂和系统)的训练。


Mark Dugdale——IFBB职业健美运动员


如果某人并不想进行训练的话,我不会有说服他的欲望。


“健身”是一个人必须自己想要的东西。是的,我试过在锻炼后用食物贿赂我的女儿,但这很快就失败了。


当克里斯蒂娜和我在21年前结婚时,她并没有接触重物训练的想法,她说她害怕在我面前努力得龇牙咧嘴。然后我们在度蜜月时首次一起训练,从那时起她持续和我一起训练,直到今天。


如何劝导让一个人开始健身? 增肌健身 第6张


我回想其原因, 是因为“健身”从一开始就变成了一种浪漫的兴趣,有助于双方增进感情。


她不是你的健身兄弟,所以不要因为她没有练到力竭而责备她。慢慢开始,逐渐增加训练量。多掌握和利用基本的复合动作,比如深蹲、卧推硬拉、推举。


通常,新手都会想要专注于腹肌,但腹肌只是整体体格的装饰门面而已。应该先把主要的注意力放在基本的复合动作上,这样才能短期内快速看到整个体型改变,获得长远持续的动力。


Tom Morrison——举重教练/武术家


人们总是会做他们想做的事,如果内心深处他们不关心自己的健康,那么你就没有办法改变这种状况。


这并不意味着你不能尝试去改变,但永远不要让别人对健康和健身的漠视进入你的脑海。态度是会传染的。如果你在这些可怜人身边呆的时间够久,你的激情最终会变成一件苦差事,你也会开始变得消极。


如果和你一起训练的人,总是强调自己不喜欢运动,等不及要结束。即便他们的呻吟很可爱很滑稽,但这最终也会给你造成负面影响。


如何劝导让一个人开始健身? 增肌健身 第7张


所以,第一条建议是,试着帮助那些想要改变的人,但如果他们开始变得倦怠和消极,那么在必要时,你应该远离他们,减少你的个人损失,并对你曾经尝试过帮助他而感到满意。如果他们决定要再试一次,也要保持开放的态度。


第二,让他们产生共鸣。解释你自己的运动历史,以及你是如何花了几年的时间才到达现在的位置。

让他们学会自豪,即便他们只是从每天吃5个甜甜圈缩减到2个——因为这仍然是朝着正确方向迈出的一步。

回想一下你从哪里开始,你曾经做了什么,然后评估对他们来说最好的行动计划是什么,让他们感兴趣而不是让他们感到压力。


如果他们喜欢在单车上做10分钟的热身,然后在龙门架上做几组训练,那就让他们这么做!不要以运动员的标准要求他们,不要强迫他们接受自己不那么喜欢的动作。在这以后,你可以逐渐开始向他们介绍一些训练技巧,让他们进行更艰苦、更有益的训练。


如何劝导让一个人开始健身? 增肌健身 第8张


最后,用一种令人兴奋的方式来解释为什么某件事很重要。当我训练年轻人的时候,他们并不关心肩膀的健康,也不关心为什么应该在计划中包含不同的角度的动作来避免肌肉不平衡。

但是,我告诉他们,假设他们的肩关节能够从各个角度都变得强壮,那么在球场上,对手和他们相撞就会像被爆了菊一样。接着他们全都爱上了熊爬和增强式俯卧撑


永远记住你在和谁说话,并让自己所说的能够被别人欣赏。学会将大目标细分成各种小步骤贯彻给他们,让每一步都变得令人兴奋和容易完成。

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