颈椎病是怎么形成的?颈椎病到底该如何缓解?

来源:运动康复 日期:2018年10月12日 浏览(32)

颈椎病是现代都市人的常见病、多发病,世界卫生组织已列为危害人类健康的十大病种之一。我们来看看引起颈椎病的诱因和缓解方法。


颈椎病是怎么形成的呢?


知己知彼百战不殆。我们先了解下颈椎病是怎么患上的,才能有针对性的进行预防措施。


1、当我们不注意生活和工作方式,就会导致肌肉紧张,颈肩部僵硬、酸痛。这个时候的就会肌肉韧带血液循环不畅,弹性下降,从而对颈椎的保护作用降低,同时也不利于颈椎血液营养供应,椎间盘间隙的出现与血肿形成,在椎间盘变性、脱水的基础上,椎体间关节进一步地松动和异常活动,加剧了韧带和椎间盘间隙的形成。


颈椎病是怎么形成的?颈椎病到底该如何缓解? 运动康复 第1张


2、当颈椎肌肉、韧带出现劳损之后,对颈椎的保护功能下降,颈椎为了适应新的生理环境就会出现颈椎生理弯曲度的改变。这种改变通常会以颈椎生理弯曲变直、反弓的形式出现。所以在很多颈椎病人进行颈椎照片的时候会有“颈椎退行性变,颈椎生理弯曲变直”的报告。


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3、当颈椎在劳损的基础上出现颈椎生理曲度变直,由于颈椎弯曲度的改变,会在颈椎活动过程中出现关节磨损,椎间隙血肿形成后,血肿内的肉芽组织增多并逐渐机化,血液中的钙盐也可沉积到此处,最后形成突向推管或突向椎体前缘的骨刺。骨刺可因局部反复外伤、周围韧带牵拉和其他因素而不断增大、质地变硬,尤其是多次外伤的息者,骨刺可硬如象牙,给治疗带来困难。


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4、由于颈椎退行性变在继续加重,椎间盘纤维环在不断退变,并受到自身重力性及外力性双重挤压,可逐渐出现细小裂隙并扩大,并有可能导致髓核在外力挤压下从此裂隙溢出,形成解剖学上的椎间盘纤维环破裂,髓核溢出(即椎间盘突出),如果其溢出物刺激、影响了与之相邻的脊神经或脊髓,引发了相应的临床症状,则构成了颈椎间盘突出症。


对颈椎的日常保健来说,最重要的就是姿势。

这是两种常见的虐颈椎姿势,而且现在人还会保持这个姿势非常久……

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只要你低头,脖子后面的那一群肌肉,都在被拉长,而且长时间处于紧张状态。


脊柱是一个整体结构,一个部位出问题也会影响到其他部位的稳定性。很多人的疼痛不只是颈椎问题,而是上交叉综合症。经常可以看到有圆肩(类似驼背)、头向前伸姿势的人都是这种症状。肩颈肌肉和胸肌都长期处于紧张状态。


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意思就是,长期伸着脖子低着头的时候,不只是脖子后面的肌肉们紧张,你的胸其实也很紧张!脖子后面那群肌肉的是被拉长紧张,而胸部肌肉们是因为活的太憋屈了…



因为老含着胸,于是胸部肌肉缩短,就拉着肩胛骨前移,而你肩胛后背的肌肉又太弱,根本拉不住胸部和颈部这两股非常紧张的势力,于是颈椎和肩胛骨的位置就在你日常不良姿势中发生了变化。


我们该如何缓解?


1、 坐姿

对于很多学生、办公族来说,除了睡觉,基本上一天就都是坐着了。这些游戏狗和加班狗虽然有着不同的人生体验,却有惊人相似的久坐时间和猥琐坐姿。


最常见的虐颈椎方法。颈椎压力大慢慢就引起颈肩劳损,还会诱发软组织炎症、小关节紊乱,然后颈肩就会出现明显的不舒服,甚至引起椎动脉供血不足导致的头晕头疼等症状。


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那么正确的姿势就是避免让自己总是低着头或者伸着脖子看屏幕,颈椎回到中正位就舒服了。


肩膀找到最适合自己的桌椅键盘距离,让手臂自然下垂,不要总是抬着或者架空,当肩膀就不需要用力时,紧张和酸痛感都会消失。


2、拉伸放松


按摩和拉伸其实是非常重要的放松手段,现在人生活节奏快压力大的情况下就更重要了。


这里主要讲一下拉伸。


拉伸不仅能放松肌肉,缓解疲劳,而且是加强柔韧性的重要手段。柔韧性你懂的,所谓筋开腰软会旋转…… 专业点讲就是,柔韧性好会让肌肉更舒张,同时能够缓解关节压力,增加关节的活动范围。活动范围不受限制了,你活动起来当然更爽了!


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脊柱是一个整体结构,一个部位出问题也会影响到其他部位的稳定性。其实仅仅拉伸放松颈椎还远远不够,还有肩、背、胸其实都需要拉伸放松。这里就不一一罗列动作了。


3、运动娱乐

颈椎放松最好的运动莫过于游泳(但是如果肩关节有伤的话等伤好了再游)。


游泳可以很好地促进全身肌肉的血液循环,同时可以活动肩颈关节并且对颈部肌肉有锻炼作用。


4、SKG智能颈椎按摩仪

最后,颈椎问题似乎是现在人的通病,建议大家颈椎有不舒服的症状赶紧采取措施,严重了就后悔莫及,改变姿势和不良体态靠自觉锻炼是困难的,借助按摩仪也是不错的选择。

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