什么是X型腿?X型腿应该如何矫正?

来源:运动康复 日期:2018年10月12日 浏览(32)

今天的文章,可能要得罪一部分女明星了,因为我们发现,她们竟然都是“上半身”女明星!所谓的“上半身”女明星,就是腿以上的部位都超级美,但腿以下是不能露出来的,因为一露腿,就等于露馅儿了。不信你看……

什么是X型腿?X型腿应该如何矫正? 运动康复 第1张


唐嫣这霸气的……

墨镜和X型腿啊什么是X型腿?X型腿应该如何矫正? 运动康复 第2张


什么是X型腿?X型腿应该如何矫正? 运动康复 第3张


连破洞牛仔裤都挽救不了的X型腿

这腿型还被勾勒得如此精致……


什么是X型腿?X型腿应该如何矫正? 运动康复 第4张


低头玩手机的“华妃”蒋欣

也是X型腿代言人了


什么是X型腿?X型腿应该如何矫正? 运动康复 第5张


还有杨幂,她一直被网友封为“腿精本精”

但仔细看她的腿型

也算是X型腿里的标杆了!


还有这一张里的孙怡

什么是X型腿?X型腿应该如何矫正? 运动康复 第6张

为我们贡献了

“教科书级别的”标准X型腿!

说多了都是泪啊!

事实上,X型腿影响到美观还是其次的,毕竟不是每个人都想当明星。但普通人患有X型腿,会实实在在地影响到健康!今天,我们就一起来了解一下,X型腿产生的原因,以及5种判断方法,最重要的是,我们还会看到5种有效的矫正X型腿的方法哦!


文章导读

1、X型腿概述

2、判断X型腿的5种方法

3、从5大方面处理X型腿

X型腿概述


Ⅰ 什么是X型腿?


X型腿又称膝外翻,指胫骨与股骨间的角度小于170度,造成下肢受力不正确,影响到相应组织与结构出现损伤,从而引起疼痛的一种异常腿型。


什么是X型腿?X型腿应该如何矫正? 运动康复 第7张


X型腿指的是,当两足并立时,两侧膝关节可以碰在一起,而两足内踝靠不拢,走路时会出现两膝打架互碰的步态。


Ⅱ 产生原因


X型腿的发生原因大概分为以下5种:


▼先天性骨骼异常或疾病

一种是小儿的佝偻病,一种是先天的遗传,还有少部分是因为软骨发育障碍等情况。这些都会引起下肢骨骼发育的异常,最终形成X型腿。


后天的不良习惯或动作模式

包括:鸭子坐(W型坐姿),走路或跑步时习惯的撇腿,不平衡的肌肉状态等。

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肌肉失衡

外伤、骨折外伤或骨折术后异常的恢复过程也会导致X型腿等异常腿型的出现,但主要还是由于肌肉失衡导致的。


骨盆或股骨颈异常结构

1) 在临床上,女性比男性更容易出现X型腿,其主要原因是因为,女性的骨盆比男性的更宽,出现股骨内收的角度更大,而胫骨是始终保持与竖直的,因此,女性X型腿更易产生。


2) 另一个原因就是股骨颈的异常。正常情况下,股骨颈的角度为125°,若股骨颈角度过小,也容易使股骨内收更严重,最终出现X型腿。


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扁平足

扁平足非常容易引起胫骨外翻。因为在扁平足的情况下,距下关节处于旋前的状态,而胫骨与距骨组成的距小腿关节,是一个榫卯结构,导致它们无法产生水平面上的活动,因此,距骨的旋前容易导致胫骨内旋,胫骨内旋容易导致股骨的内旋,且股骨的内旋程度相对于胫骨来说更为厉害,因此,反而会出现,胫骨相对于股骨处于一种外旋的状态,同时髌骨外移,再往上骨盆处于一种前倾的状态。当股骨内旋,胫骨外旋,为了保持下肢的站立,就极易出现X型腿。


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Ⅲ X型腿的危害


1,影响腿型的美观和身高

想要大长腿的女孩子,如果出现了X型腿,那简直是相当致命打击。X型腿严重的话,甚至还会影响到身高,比实际身高矮了2-3cm,是不是很不开心?


2,对结构的影响

X型腿下膝盖外侧关节间隙减小,受力增加,容易造成外侧半月板受压,同时内侧副韧带被拉长,从而造成膝盖内外侧的疼痛。


3,造成全身受力的异常

X型腿往下会影响到踝关节,往上会影响到髋关节、腰椎,甚至颈椎,导致腰痛和颈痛。

判断X型腿的5种方法

▼观察两脚踝间的距离


1) 站直,双腿自然并拢,观察两腿

如果两个膝盖以及脚踝都能够并拢起来,说明你的腿型问题不大,不必过于担心。

如果你的两个膝盖能够并拢,但脚踝无法正常并拢,就要考虑是否出现了腿型的异常。

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2) 此时,可观察两脚踝之间的距离:

如果距离小于1.5cm,算正常的腿型;

距离为1.5cm-3cm之间,考虑存在有轻度的X型腿;

距离为3cm-6cm之间,考虑存在中度的X型腿;

如果距离大于6cm,就要考虑存在重度的X型腿了。


外侧半月板损伤

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X型腿外侧半月板受压,可能存在着外侧半月板的损伤。我们可以通过麦氏试验观察实验是否为阳性去判断损伤程度。


麦氏实验注意事项:检测膝关节外侧半月板,将膝关节完全屈曲后,一手握住足跟使胫骨外旋,另一手推动膝关节,慢慢使膝关节伸直。如果出现半月板疼痛,实验为阳性,说明外侧半月板存在着损伤。


髌骨滑行是否过度外移


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操作步骤:

1) 被检查者仰卧,膝关节伸直,治疗师两指放在髌骨内外侧

2) 被检查者股四头肌等长收缩,观察髌骨滑行轨迹,正常情况应为直上直下(或略向外),而不应该如图示出现过度外移

3) 若实验阳性,反应可能存在X型腿,股外侧肌过紧,或股骨外侧髁棘磨损等情况


观察是否出现胫骨外旋


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方法:

对比胫骨粗隆是否位于髌骨中点往下的垂直线上,若胫骨粗隆位于垂直线的外侧,则代表胫骨有外旋。


观察足弓

扁平足更容易引起X型腿,如果存在扁平足很有可能存在膝外翻。

从5大方面处理X型腿


▼股骨


方法一:松解股骨内旋肌群


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方法二:强化股骨外旋肌群


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松解胫骨外旋肌群(股二头肌


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手法放松膝关节外侧支持带


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改善动作模式


在正确的模式下进行动作训练


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▼ 纠正扁平足


这里有三个方法:强化胫骨前肌,手法恢复足弓和矫形鞋垫


方法一:强化胫骨前肌


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1) 胫骨前肌的作用为内翻、背屈踝关节

2) 训练胫骨前肌时受限讲踝关节内翻,接着将拇指屈曲(避免趾长伸肌、足母长伸肌代偿),最后将踝关节背屈

3) 可坚持6s再放下,10次为一组,做3组


方法二:手法恢复足弓


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1) 让患者将袜子脱掉,把脚放在平面上,充分激活本体感觉

2) 治疗师一手握住患者的足跟,另一手抓住患者的横弓并将其挤出,两手如图互相靠近使内侧纵弓出现,15次为1组,做3组


手法恢复足弓可分为3个阶段,首先是被动进行恢复,全靠治疗师提供动作形成;第二步骤是辅助进行,患者在治疗师恢复足弓过程中缓慢用力,体会恢复足弓时肌肉的变化;第三步骤是患者主动缩足,最终形成足弓。


方法三:矫形鞋垫

最近矫形鞋垫因为天价的原因被广大群众所熟知,大多数人为媒体所主导,认为其无用或不值得,但实际上,合适的鞋垫确实可以帮助纠正X型腿。

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