避免手腕扭伤强化腕关节应该怎么做?

来源:增肌健身 日期:2018年10月14日 浏览(31)

避免手腕扭伤强化腕关节应该怎么做? 增肌健身


想要成为自重健身精英就必须有一双超强的手腕,因为大部分训练动作都需要手腕承受极大压力,比如倒立、俄挺等。


那该如何打造强硬的手腕,接下来大家来温习铁腕战争教学三部曲。

从基础到高阶循序渐进的强化腕关节,教学动作初次尝试一定从最基础开始,避免受伤。


进行训练前,请务必进行手腕热身:仅需几分钟,手腕伤病就可避免


第一步:静态腕支撑教学:

铁腕战争第二号!


承接上一个视频教学,大家了解了基础的静态腕支撑。当达到训练要求后,我们就可以进行动态练习了,给予我们的手腕更大的压力,有压力才有进步。


同样,训练之前务必热身手腕:仅需几分钟,手腕伤病就可避免


第二步:压腕俯卧撑教学:

开启第三步,你的手腕将足够强壮!


压腕俯卧撑使得我们的手腕在动态中承受不同的压力,而接下来的立腕俯卧撑将飞跃一个等级,手腕压力瞬间提升!

注意了,这不是闹着玩的。如果压腕俯卧撑没能掌握,请不要尝试,因为它是手腕终结者~


同样,训练之前务必热身手腕:仅需几分钟,手腕伤病就可避免


第三步:立腕俯卧撑教学:

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