秋膘季如何让肚子少点油腻?

来源:减肥塑形 日期:2018年10月14日 浏览(18)

又到了贴秋膘的季节了,这个时候尤其要注意的就是我们的肚子,可千万不能大起来啊。只要稍微不留神,我们肚子马上就会鼓起来,所以这个时候一定要格外注意,关注自己肚子变大起来。

 

秋膘季如何让肚子少点油腻? 减肥塑形 第1张

越摸越大的啤酒肚


肥胖分为两种类型:

一种是皮下脂肪型肥胖,即皮下聚积脂肪造成的肥胖。其特征是下腹部,大腿内侧,臀部等下半身聚积脂肪。因外观似梨形也被称为梨形肥胖,以年轻女性比较多见。


秋膘季如何让肚子少点油腻? 减肥塑形 第2张


还有一种是内脏脂肪型肥胖,脂肪堆积在腹腔内,形成脾酒肚。从外观上看,又被称为苹果型肥胖,

多见于中年以后的女性。因为脂肪未附着于皮下而在内脏,所以虽然腰很粗,但表面捏不到脂肪。皮下脂肪型肥胖者不必担心会有重大疾病,但是内脏型肥胖者则易患高血脂血症、高血压以及动脉硬化等生活习惯病。

 

那么怎样减内脏脂肪?

内脏脂肪很容易引发皮下脂肪增多,因此要减掉内脏脂肪,首先要将皮下脂肪减掉。可以说,运动是先减内脏脂肪,再减皮下脂肪。内脏脂肪一般容易堆积,我们每天吃的油脂、糖等都会转化成脂肪。这其中有一部分是身体自身需要的,附着在内脏的表面,在人体饿了或是运动时给各个组织器官提供能量。我们可以把内脏脂肪比喻成银行的活期存款,可以随用随取。当身体需要脂肪来供能时,最先调动的就是内脏脂肪,然后是皮下脂肪。

 

秋膘季如何让肚子少点油腻? 减肥塑形 第3张


皮下脂肪就相当于银行的“定期存款”,是依靠我们每日的饮食一点一点储存起来的。它的主要功能是保护内脏和抵御寒冷,相当于一个保护层。所以,它是不会轻易被消耗掉。当我们进行长时间的运动是,只靠“活期存款”是很难完成下去的。这时,就会刺激皮下脂肪分解给身体供能。现在应该明白为什么需要长时间(30分钟以上)的有效有氧运动,才能更多的调动脂肪给身体“供能”这个道理。

  

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减内脏脂肪需要注意以下几点:


1、每天一餐用粗粮+蔬菜+蛋白代替正餐。

假若平日食用较多的米饭,那么一个月内每天一餐以水果代替正餐,月底时小腹平坦得让你惊叹。


比如吃富含纤维的食物:

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甘薯


甘薯是红薯,它能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的富余酸,保持人体酸碱平衡。甘薯还含有较多的纤维素,能润滑消化道,起通便作用,并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外,起到降脂作用。


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玉米


含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等营养物质,具有降低血清胆固醇的作用。


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燕麦


含有极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素,可降低血清胆固醇、甘油三酯。

 

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2、每天快步走30分钟。

每天快步走30分钟可以很好地消耗体内脂肪,增强腿部肌肉的力量,让全身新陈代谢能力提升,继而带动小腹废物消除。需要提醒的是,快步走的步幅要比肩宽略宽,大约70cm左右。每天坚持至少30分钟以上的有氧运动。比如慢跑、快走、跳绳、骑车等。


如果你是肥胖的人,最有效最健康安全的方式一定是先从饮食着手,调整饮食结构和热量摄入,减少体重后再进行低强度的有氧运动。高强度的运动一定不适合没有基础,体重偏大的人群。


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3、收腹正坐。

坐在椅子上的时候,尽量做到收腹正坐,给下腹加力,腹部的紧张感可以阻止脂肪在此堆积。

 

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4、每日3~5次腹式呼吸法

腹式呼吸可以增加基础代谢率,还可以使用到平时不常运动到的肌肉,并且带动周边血液循环,有助甩掉腹部赘肉。


腹式呼吸法吸气时,利用腹部肌肉拓展腹腔空间,让小腹凸出来,吐气时,将腹腔内缩,让小腹凹进去。

 

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5、特效仰卧起坐。

锻炼腹部肌肉,减少腹部赘肉的最有效运动,步骤如下:

第一步身体平卧在软垫上,将双脚垫高,双手垫于脑后;

第二步运用腹部的力量让上身离垫向前伸,然后慢慢把身体往后仰,

用腰力支撑身体,头不着地,连续做12次;

第三步再将脚举高,头部不离垫,双手放在身体双侧;

第四步把脚慢慢放下,用腹部的力支撑双脚不着地,维持15秒才把脚放下,重复做10次。

 

秋膘季如何让肚子少点油腻? 减肥塑形 第12张


6、确保自己每晚有规律和好的睡眠。

研究发现,那些每天睡5个小时或者更少的人,会在体内储存更多的内脏脂肪。但是每晚睡眠过多也会对你的内脏脂肪水平产生负面影响。所以保持每晚7到8个小时的睡眠吧。

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