快走可以减肥吗?怎样快走可以减肥?

来源:减肥塑形 日期:2018年10月14日 浏览(16)

很多减肥的小伙伴,对于减肥的运动总是不能确定。其实有利于减肥的运动很多,对于初学者来讲,最适合的无非还是慢跑和快走。跑步和步行是姐妹关系,它们之间的共同点远比差异要多。很多胖的小伙伴由于巨大的体重和比较虚弱的运动能力,选择快走也是件非常好的运动。


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实在跑不动了


快走是适应慢跑的热身,也是让人爱上跑步的阶梯。对很多人来说,跑步的起始阶段还是太困难了。虽然说为了心血管系统的健康,人们还可以进行其他耐力运动项目,比如游泳和骑自行车,但是慢跑和步行的花费尤其低。


步行或走走跑跑的极慢速跑步尤其适合以下人群:

1、为了良好身体状态锻炼的人门者;

2、年龄较大的人;

3、骨骼容易受伤的人;

4、体重超标者;

5、孕妇;

6、伤后处于复原阶段的运动员;

7、高风险病人,比如患过心肌梗死的人。


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快走时脉搏达到每分钟150次


我们都知道我们追求运动过的减脂效果的重要指标其实是脉搏。很多身形肥硕的小伙伴,只要稍微一运动就气喘嘘嘘了。我们对于10名180斤以上的小伙伴进行过测试,让他们进行快速行走,10分钟后,测试脉搏,发现有9位小伙伴超过了150下,还有一位145下。可见对于减肥的初学者和肥胖程度比较大的小伙伴来讲,这样的运动强度已经足够可以达到脂肪燃烧。


很多体重巨大的小伙伴一直不敢开始,其实就是害怕自己身体无法适应运动。但是数据告诉我们说,这样的强度足够了,这让很多小伙伴有勇气开始。

 

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今天的运动就到这里


如果体重超标一选择步行还是慢跑?

如果体重超标,步行至少会在起始阶段具有一定意义。因为跑步时体重施加给骨胳的压力是步行时的两倍。


计算一下你的体重指数(BMI)。公式为:体重除以身高的平方,例如: 75千克/( 1.8米x1.8米) =23.1千克/平方米


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这数据不是真的


如果体重超标不是由怀孕导致,那么在找医生咨询后,刚开始可以从慢跑起步,之后最好还是进行走路和散步。


体重指数低于18体重偏低。 这虽然对跑步有利,但是应排除生病、厌食症或贪食症。相当多的顶级女性跑步运动员都是体重偏低者。

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太瘦了也有错



体重指数在18-26之间体重正常,至少不会限制你进行跑步运动。

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快来一起跑吧


体重指数>26  轻微超重。从步行开始会比从跑步开始更好。如果你要从慢跑开始,那要以很慢的速度开始!

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慢慢来


体重指数>30肥胖。 起步阶段可以考成散步或步行。跑步对你来说具有很大风险。开始训练之前,你无论如何都应该向一位有丰富运动经验的专业人士进行咨询。

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还是一会儿散散步吧


先走步,再跑步


你要有勇气从低一级的水平开始训练,这样获胜后成为跑步者的机会甚至会大得多。很多抱怨运动的人在一开始就给自己提出了过高的要求,其实最好先从散步或快速走开始。通过步行(艰难的、持续的次高级负荷)可以不断进步。


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一切从快走开始


虽然在步行过程中不会达到身体极限,但是在几周到几个月内可以不断取得进步,甚至可以升级成为跑步者。步行可以是通向跑步的中转站,也可以是一项终身从事的运动。现在,很多经过认证的跑步大会也有步行组。人们也有可能从步行开始,在步行大会中学习跑步,甚至后来去跑半程/全程马拉松,年纪大了以后又成了步行者一这之后就要一直保持步行的状态。


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另外,有些刚开始减肥的小伙伴持怀疑态度,但越来越多减脂运动计划中的步行,给他们增强了信心,减肥的关键在于开端,让我们有勇气开始,并且在开始的时候走好每一步,继续走下去。

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