你压根就不懂支链氨基酸!

来源:营养健康 日期:2018年10月14日 浏览(16)

氨基酸是蛋白质的组成单位,它并不是什么稀奇的补剂,就算你吃几颗毛豆,也会获得一定量的氨基酸。


而BCAA(支链氨基酸)仅仅是氨基酸中的三种而已,并不神奇。


但大部分小朋友依然不懂,这些 氨基酸BALABLA到底咋吃啊?有什么用啊?


我们今天就来聊聊。



在补剂中,我们主要接触到的是两种氨基酸产品:


1、BCAA类氨基酸(也包括BCAA+谷氨酰胺,或者BCAA饮料)

2、全谱氨基酸(包含人体全部必须氨基酸的产品)

 

因为人体训练到30分钟以上时,BCAA利用会增加,所以BCAA一般是在训练前(马上)或者训练中(慢慢)使用。


这时候,BCAA类氨基酸可以延缓训练疲劳(但不刺激),增强肌耐力。

一次使用量在5-10克即可。


训练后使用BCAA的话,其直接作用就削弱了。


还有微商推荐早上起床吃BCAA,这是很无厘头的做法,BCAA对肌肉分解抑制的作用仅仅体现在身体缺乏蛋白质的情况下,而这种情况下——你应该摄入蛋白质结束空腹状态,而不是傻乎乎的去吃BCAA!


甚至对于大部分健身爱好者,你吃BCAA根本不会有可观的作用。


因此,我仅仅建议你:把BCAA当做饮料、或者训练中提高肌耐力和能量输出的产品,而不要寄希望于它抵抗肌肉分解!

 

再说说全谱氨基酸。


因为全谱氨基酸=人体必须的全部氨基酸,因此比BCAA更全面,所以使用更适合在训练后。


这种氨基酸相当于预先分解好的蛋白质,利用率理论为100%。

所以训练后马上使用,效率最高、效果也最好。

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