如何减掉小肚腩?

 天天健身   2018-10-15 08:48   59 人阅读  0 条评论

相信大家都会有这样的尴尬时刻:坐公交或坐地铁时,看到一个肚子微微隆起的女生,让座还是不让座?


如何减掉小肚腩? 减肥塑形 第1张


其实很多女生都会有这样的疑问,“体重明明不过百,看着也不胖,为什么偏偏就有小肚子呢?


如何减掉小肚腩? 减肥塑形 第2张


今天我们来聊聊让大部分女生都很困扰的问题——隐藏在我们身上的“顽固脂肪”,通俗来讲,就是


如何减掉小肚腩? 减肥塑形 第3张


对很多人来说,减肥中最难的一件事可能就是腹部的脂肪了,明明其他部位已经很瘦了,只有小肚腩,一直顽固的纹丝不动。年纪大了,还全胖在肚子上....


如何减掉小肚腩? 减肥塑形 第4张


今天我们就来扒一扒,小肚子上的脂肪是怎么来的&为什么这么难减掉


如何减掉小肚腩? 减肥塑形 第5张


先天因素


脂肪的堆积是为了储存能量,在饥饿或运动的时候使用。当人站立的时候,腹部是最接近人体重心的位置,脂肪的储存如果都堆积在四肢,会很容易影响重心的问题,所以,人类的脂肪“储备燃料库”就慢慢堆积在了腹部


胰岛素起的作用


胰岛素在某种程度上也会形成脂肪堆积在腹部,腹部的顽固脂肪对胰岛素反应较剧烈,从而导致腹部的脂肪更倾向于储存更多的脂肪,释放更少的脂肪。


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脾胃虚寒


脾胃的作用是消化食物,将食物的营养运送至身体各处。当出现脾胃虚寒时,就会丧失一定的运输工作,从而就会使食物堆积在腹部,长期下来的话,就会造成腹部有赘肉的现象。


减肥运动方法不当


我们把腹部的脂肪称为“顽固脂肪”,因为腹部的脂肪不易分解释放,很难被身体运输到可以被燃烧的地方去,所以,针对腹部的减肥需要对应的减脂方式才可以有效减掉小肚子!


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以上几种因素中,很多因素都是不可控的,唯一来的比较快的减小肚子的方式那就是运动了,只要运动方式得当拥有马甲线不是梦



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不同的锻炼方式针对身体的各个不同区域,才能有效的减掉脂肪


为了找到更快速有效的方法,小厨邀请了3位健身小姐姐,我们一起来看看她们是如何快速减腹的吧:



微博[email protected]刘玲Linn


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健身达人@刘玲Linn身材超好有木有,虽然没有露肚子,但是这平平的小肚子是多少女生羡慕的身材呀!


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这位帅气的小姐姐微博里有许多的腹肌养成分享,先在这里分享一些吧~


1.平躺双腿并拢利用腹部力量向上顶


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大家记得做这个动作的时候一定要收紧腹部双腿并拢,利用腹部的力量使双腿向上


2.“立式”仰卧起坐


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跟我们平常做到的仰卧起坐有些不一样,将腿部与腹部保持垂直的状态,双手触碰到腿即可,这种会比较累,但是这样可以更快的燃烧腹部脂肪


3.“趴地式高抬腿


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做好俯卧撑的姿势,然后双腿快速高抬即可,这个动作不仅适合减腹部脂肪,也适用于瘦腿


4.“侧式俯卧撑


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类似于俯卧撑的动作,用手肘撑地,记得一定要利用腰部的力量向上撑,完成10组后可换一个方向,这样有利于锻炼腰部两侧的赘肉


5.“简易版”仰卧起坐


如何减掉小肚腩? 减肥塑形 第15张


这个动作看起来很简单,相当于将仰卧起坐做一半就可以了,做这个动作的时候双腿不用并拢,放轻松就好


翻看刘玲小姐姐的微博,满满的正能量呢,不仅分享有效的健身技巧,还会给健身党的加油打气,想放弃减肥都难呢!


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如何减掉小肚腩? 减肥塑形 第17张


坚持锻炼腹肌马甲线你值得拥有!



Keep—@郑一朵


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来自Keep的健身达人@郑一朵,第一次看到的时候就被她的马甲线给吸引了,她的马甲线真的好好看!


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远看不过瘾,上张近图给你们看~


郑一朵在Keep上常常会分享一些自己在健身过程中收获的经验和小技巧,对于拥有完美马甲线的她来说,不仅仅是锻炼那么简单,更重要的是需要锻炼+饮食的方式,才能更快速的减小肚子


我们来看看郑一朵关于减小肚子,在饮食方面的一些经验分享吧:

如何减掉小肚腩? 减肥塑形 第20张

1.吃谷物早餐,富含纤维,能够缓解腹胀;

2.避免吃过辣的食物,以免导致胃酸分泌增多,导致胃部发炎形成腹胀;

3.蔬菜尽量以熟食为主,能够减少在消化道内占用的空间;

4.减少高淀粉食物摄入,有助于减少体内过多的“液态燃料”储备;

5.饭后活动,至少走动5分钟,减轻胃肠道压力,促进消化;

6.多喝水,促进新陈代谢,同时避免酸性饮料;

7.在减小肚子过程中多吃香蕉,增加钾元素来减去过多水分从而达到收腰的效果


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郑一朵在Keep也会分享一些自己的饮食计划,还会附带上简单的制作方法,也是很暖心了~


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在减肥的过程中的确会有很多人忽视了饮食,郑一朵告诉你们:光靠锻炼很难哦,逼自己锻炼的同时,也要注意饮食规律啦~


小红书[email protected]林小达



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小红书上翻到林小达小姐姐的时候,哇~肌肉马甲线翘臀样样有,嗯,跟着她一起锻炼准不会差!


如何减掉小肚腩? 减肥塑形 第24张


来看看她在小红书的减腹分享吧:


1.摆钟动作


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这个动作的重心完全在屁股上了,双腿并拢抬起双手并拢左右交替做摆钟动作,记得一定要收紧腹部每天做个3组,每组15次就可以啦~


2.侧身抬腿


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像图片上那样保持动作尽可能提升支撑的时间,对于腰腹力量的锻炼很油帮助哦


3.侧身伸展


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单手撑地,另一只手向上拉伸同时看向拉伸的手,重复动作,每天2组每组15次(做完换另一只手做)


4.平躺支撑


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平躺在瑜伽垫上,借助腹部手臂的力量支撑起上半身,坚持20秒

5.搭建臀桥


如何减掉小肚腩? 减肥塑形 第29张


这个动作不仅可以锻炼蜜桃臀,对锻炼腹肌也是有帮助的,做这个动作的同时也要收紧腰腹哦~一次15组,每天做3组


6.平板支撑


如何减掉小肚腩? 减肥塑形 第30张


每天做一次,尽可能的提升每次支撑的时间,做的时候记得收紧腰腹


林小达在小红书的这篇分享非常适合喜爱瑜伽的小伙伴,这套减腹锻炼平时在家睡觉前也可以做一套,动作简单,贵在坚持


如何减掉小肚腩? 减肥塑形 第31张

小厨今天跟大家分享的达人减腹技巧分别是三种不同类型的,大家可以选择适合自己或是结合起来制定减脂计划


小厨有话说:

想要减腹一定不能节食,其实不管是减肥还是减腹,节食一直是不提倡的,节食后会让腹部的顽固脂肪越来越多、越来越顽固;


少吃少练+多吃多练饮食习惯一定要和运动锻炼合理结合起来。

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