两个极好的动作纠正骨盆前倾

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骨盆前倾是现代人一个非常普遍的问题,很多患者来找我纠正骨盆前倾的问题。


因为第一,它着实影响我们的体态美观,显得塌腰、撅屁股、大腹便便,同时骨盆前倾后也会影响其它的体态问题,比如腰椎曲度增加、弓背、腿型不正等等;

两个极好的动作纠正骨盆前倾 减肥塑形 第1张


第二,骨盆位置改变导致的腰曲增加,腰曲增加后腰椎后侧应力增大,久而久之会造成腰肌劳损、腰痛等。



第三,骨盆这种骨性结构发生改变后,周围的肌肉软组织失衡,两者之间的反常变化会相互影响,恶性循环。

两个极好的动作纠正骨盆前倾 减肥塑形 第2张

所以,骨盆前倾的问题又不容小看,早纠正,早健康,早点不为所累。


关于骨盆前倾的评估,我之前有写过一篇文章,不只有普通的靠墙站评估,还有鉴别骨性标志和看X光片等,具体你可以参考学习啊这篇文章:

你看自己骨盆前倾还是贴墙站吗?


今天这篇文章,我们着重来讲一讲它的纠正,两个动作。

这两个动作的效果又是极好的。


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第一个动作是一个手法纠正骨盆前倾。

手法纠正起来要比动作训练快,后面再进行动作训练又可以起到加强稳定的作用。

骨盆是前倾的,那我们做手法时就是把骨盆向后倾方向旋转。


这个手法是PNF手法.

手法涉及到很多细节,我给大家拍了视频,你要先学会,再去操作:

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第二个动作是卷骨盆臀桥。

核心在于做臀桥之前要卷一下骨盆

就是你在做臀桥时,要收一下腹部臀部有抬离地面的趋势,骨盆充分后倾,然后再做臀桥这个动作。

卷骨盆时骨盆后倾,可以纠正前倾;同时训训练臀大肌可以让前倾的骨盆稳定在中立位。


每组可以做15个,做三组。

可以从静态到动态,从自重到负重。

两个极好的动作纠正骨盆前倾 减肥塑形 第3张

你学会了吗?

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