为什么锻炼半年多,引体向上一个也做不了?

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为什么锻炼半年多,引体向上一个也做不了,而俯卧撑却进步了很多呢?

我们先来进行最简单的解释:这两个动作的训练难度不一样。

引体向上,是考验我们身体拉力肌群的一个经典的训练动作。拉力肌群是以前臂屈肌、肱桡肌、肱二头肌三角肌后束,以及背阔肌斜方肌、肩袖肌群等背部肌群为主要的发力肌群。


为什么锻炼半年多,引体向上一个也做不了? 增肌健身 第1张

俯卧撑是考验我们身体推力肌群的经典动作,推力肌群是我们身体的肱三头肌三角肌前束胸肌等肌群为主要发力肌群。


为什么锻炼半年多,引体向上一个也做不了? 增肌健身 第2张


引体向上比俯卧撑难很多的原因,其中一个主要的原因就是拉力肌群(特别是背部)在日常生活当中应用的较少。导致很多朋友在训练引体向上的时候,这些肌群没有充分的被调动起来。


而另外一个原因就是负荷重量的多少,相对于俯卧撑负荷的的部分身体体重,引体向上负荷的是整个身体的体重。


为什么锻炼半年多,引体向上一个也做不了? 增肌健身 第3张


所以这两个原因造成的结果就是,引体向上数量是永远比俯卧撑少的。付出同样的努力后,俯卧撑进步速度是远远要比引体向上要快的。


再来解答这个问题出现的关键和解决方法方案。


造成题主问题出现的最直接原因,是训练内容以及计划安排有些欠妥。

题主不妨看一下这半年的训练安排中,有多少是锻炼推力肌群的?有多少是锻炼拉力肌群的?


为什么锻炼半年多,引体向上一个也做不了? 增肌健身 第4张


哪些训练得多,哪些进步的就多。这是付出与回报成正比的关系。


想通过俯卧撑训练出引体向上高手?这是永远不可能的。想要很好的掌握引体向上,那必须要在提高拉力的方面做文章。建议做不到引体向上的朋友,先行耕耘水平引体向上这个强度较低的拉力动作。


视频教学:如何完成一个引体向上(内含水平引体训练要诀)


当训努力一段时间过后,随着次数的提升,拉力就会得到提高很多,这时再去训练引体向上就可以水到渠成了。所以,加油吧!

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