几种减肥美容又养身的红色食物推荐

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年岁渐增越喜欢往热闹的地方钻。


跳广场舞,下象棋,想再惬意一点来壶枸杞······


几种减肥美容又养身的红色食物推荐 营养健康 第1张

 

草莓酱正值花季,最近也开始头发稀疏,畏惧孤独,为了摆脱“中年少女”危机,保住“小仙女”的名号,我准备踏上养生这条道路!


一入秋,胃口好的不像话,可一不小心就多添置了一件过冬的“脂肪”大衣。


虽说是“进补”的好时节,但爱美且注重身材的mm又不想贴秋膘,贪嘴的你不如多吃点“红色食物”。


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像红薯、红枣、红豆、胡萝卜这类富含番茄红素、胡萝ト素的蔬果是仙女们的首选。


这类蔬果不仅能抵抗衰老,还具有养颜美容、预防感冒的功效。

 

最重要的是红色类蔬果是优质蛋白、碳水和膳食纤维的重要来源。

 

降脂减肥、除湿利水,温补气血、滋养益气,是他们的散发的主要“魅力”,是你冬季饮食进补的最佳选择!


蔬果发红是因为其中存在一种天然色素——“番茄红素”。

 

它是目前为止自然界中被发现的最强抗氧化剂之一!(手套赞)


番茄红素在人体内可以转化成维生素A、维生素B、维生素C、维生素E,这些维生素都是保持皮肤水润、细嫩的“必需品”。


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其次 ,它们能有效对抗紫外线、防治衰老,使肌肤充满弹性、娇媚动人。

 

蔬果越成熟所富含的番茄红素越多,红色的蔬果中大部分含有番茄红素,但含量最多的莫属于酸甜可口的番茄了。


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草莓酱可以说是番茄的骨灰级爱好者。


不仅仅是因为它含有丰富的维生素、抗氧化剂和矿物质,有很高的美容价值,还在于她那酸甜沁心的口感,让人欲罢不能。

 

如果说番茄炒蛋能释放出番茄的灵魂,那这份清爽细腻的番茄鸡蛋羹则是番茄与鸡蛋的另一种奇遇,带给你不一样的味觉体验。

 

1# 番茄鸡蛋羹:

食材:番茄、鸡蛋、坚果碎、牛奶


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做法:番茄去顶,掏出里面的瓤,敲一颗鸡蛋加点牛奶,用细筛过滤一下,倒入掏空的番茄壳里,盖上保鲜膜,上面扎几个孔,上锅蒸熟即可,出锅后撒点果仁碎。

 

集各类营养元素于一体,能润泽皮肤、抗衰老,还有“小人参”之称的胡萝ト也是仙女们养生的首选食材。


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总是不知道胡萝卜怎么做好吃,教你做一份低脂高蛋白的蔬菜饼,好吃到把隔壁家的小孩都馋哭了~

 

2# 胡萝卜鸡胸饼

食材:胡萝卜、香菇、鸡胸肉、青菜、鸡蛋清


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做法:所有食材切成碎末混合在一起,敲一个鸡蛋清搅和搅和,再放点盐、黑胡椒粉等一些你中意的调味料,然后用你勤劳的小手捏成小饼状,平底锅适量油加热后,放进去煎熟即可。


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红色蔬果还有一个最典型的优势在于它们富含天然的铁元素,就像常吃大枣,是贫血患者的天然良药,生理期后来点红枣滋补又养颜。


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红枣的维生素含量也非常高,有“天然维生素丸”的美誉。


同时也含有大量的糖,保持身材的小仙女一天吃5颗就好啦~


做成银耳羹养颜瘦身效果更好!

3# 红枣银耳羹

食材:红枣、银耳


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做法:红枣干切两半提前用开水泡软备用,银耳泡软后多清洗几遍,撕成小朵放开水里煮半个小时左右,加入泡好的红枣(连水一起)和枸杞,再煮20分钟左右~吃的时候可以加点红糖或者蜂蜜调味,糯叽叽的特别美味~

 

最让人心动的红豆,她如一个从诗画里走出来女子,自带温柔的气息和韵味~


无论是做粥还是点心,她总能成为一份美味的点睛之笔,祛湿利水的红豆薏米粥,好喝到停不下来!


4# 红豆薏米粥

食材:赤小豆、薏米、红糖、水


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做法:赤小豆提前泡一个小时左右,薏米泡半个小时,电饭锅\高压锅里加适量水,加入泡好的豆子和薏米,煮至粥变得软糯为止,煮熟之后再焖一会儿口感更好,出锅前加点老红糖或者蜂蜜调味,补血又好喝!

 

真香警告!


草莓酱隔着屏幕都能闻到烤红薯的香甜。


富含碳水化合物、膳食纤维、胡萝ト素、维生素以及钾、硒、钙等10余种营养元素的红薯,热量低饱腹感强,不用担心长胖,反而起到減肥通便的作用。


天冷时捧着香甜滚烫的烤红薯别提有多幸福啦~


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一款进阶版的红薯做法请查收,让你分分钟爱上吃红薯~

 

5# 红薯酸奶泥

食材:红薯、酸奶、坚果、水果


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做法:红薯去皮蒸熟后加适量牛奶压成泥状,然后整合成圆球状,上面淋上酸奶撒点坚果,一道低脂的甜点就做好啦~

 

提及到通便能手,不得不有请元老级别的火龙果出场了。


草莓酱以前便秘的黑暗时期,全靠排毒养颜的火龙果照亮,做成高颜值、营养全面的奶昔,不好吃你隔着屏幕来打我!

 

6# 火龙果奶昔

食材:红心火龙果、酸奶、水果、燕麦、坚果


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做法:火龙果切块放榨汁机倒入酸奶榨成奶昔,倒入一个深一点的碗里,上面摆上爱吃的水果,丢一把谷物燕麦和坚果就可以开吃啦~

 

这么多养生食谱,仙女们,说说你中意哪一个?还想知道哪些食材的减脂餐,别客气,问我吧!

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