变瘦或者变胖的原因是什么?

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变瘦或者变胖的原因是什么? 减肥塑形 第1张

在这个美食爆炸的年代,谁tmd没胖过。

在这个美食爆炸的年代,谁tmd没胖过?

好多同学纷纷举起了高傲的双手。

没错,他们压根都没瘦过。


大家都会觉得,胖是一种自然而然的过程,

肥肉和万物一样,天天生长。

但是瘦却是极其困难的一个过程,

没有方向,没有方法,没有坚持,

一切只会是扯淡。

要瘦下来,有一万种办法。

但是要健康美丽的瘦下来的道路却只有一条。


变瘦或者变胖的原因是什么? 减肥塑形 第2张


小秘书亲历过很多减肥小伙伴,

因为盲目乱减皮肤迅速变坏,

身体机能变糟糕,

各种疾病缠身,

甚至还有得了厌食症的小伙伴。

还有些小伙伴花了老鼻子钱,

几万块嗖一下就没了。


到底,文章开头说的最健康最高效最实惠的减肥方法=___运动 + ___饮食,是什么?


先不着急,我们先看看,我们减肥减不下来的原因。


减不下来的原因只有两个:

不是猪一样的吃就是猪一样的懒。


每一个胖子的身体里,都隐藏着一个充满能量,荣光焕发,美艳照人,身材婀娜的自己,你一定不会说自己就是一枚死胖子。

但这不是所有减肥失败的关键原因,而是,你知道要减肥,但是就是懒得动!


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很多人一生都很完美,从没有“半途而废”,只是“半途而肥”了!

有小伙伴和小秘书说,你看洪金宝,虽然胖,但是人家依旧灵活,可以成为一枚灵活的胖子。没错,很多胖子灵活可爱,可是你查一下洪金宝的健康档案就知道了,各种和胖有关的病,他也没有幸免。


只要胖,你的心脏负担就会中,你的健康一定会遇到风险。

如果要开始减脂,小秘书告诉你,不要说什么宏大愿望,说先定一个小目标,瘦个20斤。

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小秘书只看你当下如何做?

01 你先走进客厅,把茶几上的垃圾食品都给丢了,再走进厨房,扔掉家里的一切含糖调味料。


02 从明天起,主食减少吃精白米饭改为粗粮,严禁一切零食、油炸、火锅、肥肉等。(不要逛进超市的零食区!)


03 自己做菜的时候少盐少油,早饭吃好吃饱(非常重要!),中饭吃饱,晚饭吃少。


04 多吃蔬菜和低糖水果,还有呢可以摄入多一点的蛋白质,但是不碰油脂和一些红肉。


05  2周后给自己1天开放日,可以放开吃,然后进入第二个周期。


06  3个周期之后,恢复正常饮食,但依然不可以高糖高油,少吃零食,多运动。

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讲了这么多,减肥期间我们到底吃什么?


主食:玉米、燕麦、豆类、山药、地瓜、豆浆、脱脂牛奶等。
蛋白:鸡蛋白、鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉、虾肉、各类贝类、海藻类等。
蔬菜:芹菜、黄瓜、大白菜、豆芽、竹笋、西红柿等各种绿色蔬菜。
水果:苹果、香蕉、葡萄柚、牛油果、菠萝。不用吃太多。

四样东西,每餐一样都不要少,类别一定要吃够,吃足,吃丰富!

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遵循营养+运动的绝对准则。

01  跑步是很好的有氧燃脂运动,每周至少跑3次,每次呢5公里以上。 

02  每天坚持做腹部有氧力量训练(比如腹肌撕裂运动)+每周3次+的慢跑(每次45分钟以上,要连续哦!)

03  养成早睡早起的习惯,喝酒吃宵夜一定要从生活中剔除出去。


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04  运动的最佳时机是什么呢,我告诉你吧,是早晨或者傍晚,千万不要睡前运动哦

05  吃饭时每口咀嚼30下(开始呢可以数着吃,只要数够三天就能坚持了);

06  乘公车时、等公车时、上班时,可以抽空做脚尖提起站立,可锻炼腿部肌肉;

07  刷牙时,可以做一下靠墙静蹲,这样可以有效保护我们的膝盖。

08  拉伸运动热身运动在运动前后都不要忘记做,

09  每一次都要拉到位,一次坚持七秒效果最好!

变瘦或者变胖的原因是什么? 减肥塑形 第13张

好了,你知道最健康最高效最实惠的减肥方法=___运动 + ___饮食,是什么?


有效运动+科学饮食。

千万不要饿着,千万不要累着。

就是满满正能量,去迎接每一天。

唯有这个方法,没有之一,只有唯一。

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