跑步的心理建设才是我们坚持完成基础

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长假刚过,如果你没有变胖,那是不可能的。如今的假期若能自律,还要小秘书做什么?胖没关系,关键要有瘦回来的本事。脂肪越新就越容易减掉。


跑步的心理建设才是我们坚持完成基础 增肌健身 第1张

简直不敢相信


好了,今天还是和大家分享,秋高气爽,准备开始跑步。你是不是也给自己购置了像样的跑鞋,有高度的运动热情想马上开始跑步?你是不是对参加比赛并不感兴趣,马拉松热一时也无法唤起你的热情。祝贺你!欢迎踏上完全为了健康和良好的身体状态锻炼的这条路。现在该制订训练计划了。


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为了健康的身体状态而运动


我们要把过程当作目标而不是结果


为了健康和良好的身体状态,必须进行耐力运动,如果想提高身体健康程度,快速将多长的赘肉减去。要进行快速的长距离跑。作为一个人门级的跑步者,如果想要通过运动让自己快速瘦下来,尤其是减去快速长的赘肉,并且拥有健康的心血管系统,每周应该努力跑步3 ~ 4小时,大约每两天跑1次。在这个定额内,你就已经做到了维持心脏健康所需要的一切。进行减脂训练时,过程就是目标,乐趣和健康最重要。


跑步的心理建设才是我们坚持完成基础 增肌健身 第3张

减脂更需要有乐趣


作为为了身体健康而锻炼的减脂运动者,你应该以中等的锻炼时间达到每周通过耐力运动燃烧10465焦热量的目标。研究表明,热量消耗如此大的情况下能够明显提升跑步的基础代谢,一般可以提升30%—60%,并且有效改善心血管疾病。

 

其实不是要求天天跑,每周跑4次+


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这就出发


有效的有氧运动,其实做一次可以管3天。数据测试,有效的有氧运动可以提升我们的新陈代谢72小时。另外一方面,刚刚开始减脂的小伙伴,如果刚开始每天都进行有氧运动,会大幅度提升骨骼和关节的损耗程度。甚至彻会削弱免疫系统的功能。在从想要获得更好的身体状态到进入减肥的正循环,每周起码跑4次+,否则训练刺激的密度太低会没有效果。


作为一一个人门级跑步者,如果你能做到每周跑5次,每次至少跑半个小时,你的精力消耗与成绩增长之间就能达到最佳平衡。跑步时脉搏应该是最大脉搏的70%~80%。 你应该感到轻松,不会气喘吁吁。

 

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森林氧吧里跑步最合适

 

我们要为了身体舒适而跑步


很多小伙伴把跑步和体重下降直接划上等号,跑完就去上秤,结果总是不竟如人意。罗马不是一天就完成了。真正能够坚持运动的小伙伴,其实大家都是为了身体舒适锻炼,而不是为了减肥这个终极目的。我们不要为了减肥去冒骨骼受伤、丧失运动乐趣的风险。很多小伙伴直到受伤一甚至再也不能跑步时一才意识到日常的身体舒适有多重要。放弃快速跑步只是一时之痛,而无法做到每次至少跑半个小时则是终身之痛,因为这意味着你无法再拥有健康和良好的身体状态。

 

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带着音乐上路吧


健康训练时慢跑的12个理由:

◆这是锻炼心血管系统的有效训练方式,

◆能够减少骨骼受伤风险;

◆稳定被动运动系统;

◆缩短身体系统恢复所需时间;

◆增加肌肉中毛细血管的数量,从而提高血液流通度;

◆增加肌肉中的氧气储备;

◆增强免疫系统;

◆增加线粒体数量,增大线粒体体积;

◆消耗热量,其中大部分是脂肪代谢;

◆在自然中减轻压力,而不是变得更加匆忙;

◆摄取更多的氧气,以便思考和放松,

◆这一点几乎令人无法相信: 你的速度会得到提高!

 

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先跑起来再说


开始践行跑步运动的心理建构是这样的:
举个例子大家就明白了,想象一下,假如你是一个跳高者。你的目标是跳过2米。你会在第一一次试跳时就把横杆放到2米高吗?如果你这样做了,那这恐怕将成为最让你有挫败感的事情,因为你还跳不过去那样的高度。


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好吧!听你的


当然,你也可以把杆撤下来,然后对自己说:跳高根本就没意思!很多人都对对跑步的起步来说,轻轻松松地慢慢跑是最佳的成功保障。跑步持这样的想法。他们只是一下子爬得太高了。有经验的教练会建议跳高者先把横杆放低一些,高度要降到可以不费力地跳过。可能你又要沮丧了,因为这个高度只有1.2米,和你的目标还差很多。这时,你可能又会说:跳高根本就没意思。当我建议很多想要跑步的人先从步行或间歇走开始时,很多人都是这样的反应。我们的跳高教练会鼓励你,他会说:这个高度练习一下,下周我们就把“我们先用横杆升到1.25米。”

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目标达成


现在,请你耐心地完成训练任务,将在这一过程中获得成长。谁知道会怎么样呢,可能你能达到2米的高度呢? 最重要的是能找到正确的起步水平能以较好的成绩完成这一“水平的要求”。通常,我们可以正确感知并理解这一起步水平。

 

减肥跑步不要太快,也不要太慢,程度是多少呢?

一句话总结:要微笑,不要呼吸急促。


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保持微笑哦


没有问题地开始训练


在跑步这一运动中,并不容易找核心该从哪里入门。跑步并不像跳高有根槛杆。如果你气喘吁吁,感觉备受折磨,肌肉高度僵硬,你也可以“把横杆降低”在起始阶段把期望降低一些很重要,这样你的身体能够更好地成长,以适应新任务。


如上文所说,进行跳高时,要从可以轻松完成的高度开始。如果给自己提出的要求过高,就是在给自己找麻烦,跑步的时候这样做也不合适。在跑步的起始阶段也可以用步行代替慢跑。心血管系统、血压和胆固醇值与运动形式完全无关。无论你通过哪种形式运动,获得良好的身体状态和健康才是最重要的。

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