学生党如何安排健身饮食?

 天天健身   2018-10-19 08:05   92 人阅读  0 条评论

学生党如何安排健身饮食? 营养健康 第1张

我们的粉丝中,有很多是大学健身爱好者

索队也经历过大学健身的阶段,深知学校里健身,除了时间,其他条件都不好。

那么,我们有什么办法,更好的进行的健身饮食呢?

今天就来谈谈这个话题。


下面是文字版


健身饮食安排的重点

1、碳水的来源和摄入量——对应米粮、主食

2、蛋白质的来源——对应豆类、乳制品、肉类

3、维生素、纤维素、矿物质的来源——对应部分肉类、内脏、植物


一、碳水化合物

米饭、粥(粥不适合作为主要碳水来源,因为水分多)

记住一点:生的大米煮熟以后,会吸水,碳水含量比生大米低

一般食堂的一块熟米饭,大约是100克

 

燕麦

即食燕麦和生燕麦,营养差距不大,并不需要纠结。

完全可以作为日常的碳水来源之一。

 

粗粮面包/粗粮馒头

通俗来说:最难吃的面包就是粗粮的。

用于加餐,非常方便。,

 

香蕉

训练前后加餐,既可以补充快糖,又可以补充电解质维生素,堪称神器。


二、蛋白质

蛋类

鸡蛋的蛋白质利用率不输蛋白粉,同时还能提供优秀的维生素和脂肪。

一般一天补充3-5个鸡蛋,不会对身体造成不利影响,还能获得20-40克优秀的蛋白质。

但记得,不要一次吃太多,影响吸收,一次1-3个即可。

推荐神器:煮蛋器,低电压,不会跳闸,还可以炖蛋。

 

乳制品

推荐两种牛奶:纯酸奶(成分表见图一)、纯牛奶(成分表见图二)

酸奶的部分乳糖水解了,所以吸收率高,补钙的效果也很好。

记住:配料表中,除牛乳以外的成分越少越好,有的加入了大量白砂糖、糖浆,那不是我们想要的!


学生党如何安排健身饮食? 营养健康 第2张

图一


学生党如何安排健身饮食? 营养健康 第3张

图二


肉类

推荐去皮鸡腿、去皮鸭腿、鱼肉

鱼油的肌纤维短,吸收快,还能提供欧米伽三。

 

蛋白粉

理论上最廉价的蛋白质来源。


三、维生素矿物质纤维素

注意,并不是只有水果蔬菜才提供维生素矿物质,肉类也可以提供的

一天2-3个不同水果,3-4种不同的蔬菜,1种坚果。

这是一种不用动脑、简单的摄入方式,价格也很便宜。

 

以上,就是学生党的饮食,你可以根据自己的情况调节,你掌握了吗?

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