肌肉很紧张如何放松?

 天天健身   2018-10-19 08:28   220 人阅读  0 条评论

最近在AT给患者治疗过程中,有几位患者问了我几个很好的问题

“应该先滚泡沫轴,还是先进行拉伸呢?”

“进行泡沫轴放松后,还要进行拉伸吗?”

 

回想起近期关于筋膜的理论和治疗方法十分盛行,而对于患者来说却可能什么是筋膜都还还分不清,甚至还在放松过程中出现“疼得越来越紧张”的情况。


肌肉很紧张如何放松? 运动康复 第1张

(图片来源于网络)

 

不知道开头的两个问题你是不是也有疑问,留个悬念,文中给大家回答。

今天主要来说说筋膜放松好了,拒绝越放松越紧张~

 

■ 什么是筋膜?

筋膜是一种贯穿全身的纤维组织,将人体组织包覆在对的位置。

往细了说,其实筋膜又分为浅筋膜、深筋膜和肌外膜,对我们骨骼肌肉张力影响最大的是深筋膜,也是我们主要进行讨论的。


肌肉很紧张如何放松? 运动康复 第2张

(图片来源于网络)

 

由于肌肉工作中会产生滑动,筋膜其实就可以理解为滑动过程中的缓冲区,内含很多感受器。

所以筋膜除了保护功能外,还具有扩展和传输张力的能力,能感知肌肉的拉伸和收缩状态。


肌肉很紧张如何放松? 运动康复 第3张肌肉很紧张如何放松? 运动康复 第4张

(图片来源于网络)


如果还是觉得很难理解,其实你早就见过它了,想想你曾经吃鸡腿的时候,皮和肉之间的那层薄薄的白膜…

肌肉很紧张如何放松? 运动康复 第5张

 

■ 为什么要放松筋膜?

筋膜其实一直会随着肌肉的收缩放松进行一定的运动,就像图中显示的,蓝色线(即筋膜)也会随着红色线(肌肉)一起运动。

肌肉很紧张如何放松? 运动康复 第6张

 

然而,由于筋膜是一种胶原蛋白弹性物质,它的特性是将被施加的能量储存后释放。(即他们收到的力越大,回到原位就越快。


所以对于存在大张力时的筋膜,仅仅通过简单拉伸肌肉是不够的,这时候需要一个额外的压力去刺激筋膜帮助“回到原位”。

 

肌肉很紧张如何放松? 运动康复 第7张


这也可以理解,为什么在进行了简单的肌肉拉伸放松,还需要专门进行筋膜的放松。

 

■ 筋膜要如何放松?

正如前文所提及,对于筋膜的放松比较常见的是手法按压肌筋膜激痛点放松整体张力,也可以借助泡沫轴进行


肌肉很紧张如何放松? 运动康复 第8张

(图片来源于网络)

 

好了,现在来回答开头的问题。

进行了按压放松后肌肉和筋膜,还需要进行拉伸吗?

※ 答案是肯定的。※

 

因为在按压过程中,我们的肌肉是处于“休眠”状态的,所以筋膜的张力虽然得到了放松,但它与肌肉的协同运作过程还是没有完全改善,这也是为什么有时候很快又紧张起来的原因之一

肌肉很紧张如何放松? 运动康复 第9张


就像图中右图所示,在肌肉主动拉伸的同时,基本所有的方向的筋膜都能得到一定的刺激和牵伸。

 

※ 所以除了进行手法按压放松后,还是需要进行牵拉,而且牵拉应该是放在手法按压放松肌肉筋膜之后进行。※

 



弄明白了筋膜和筋膜放松方式,最后做为福利,AT君今天在这里再给大家推荐几个常用的筋膜放松点吧~

对于膝盖疼痛的患者来说,可以对以下三个筋膜点进行放松,将会减少膝盖的整体张力,对滑膜炎、髌股间隙较窄的患者都会有所帮助。

(并不准确适用所有症状患者,仅作为举例说明)

① AN-LA-GE

肌肉很紧张如何放松? 运动康复 第10张  

 

② AN- GE

肌肉很紧张如何放松? 运动康复 第11张

 

③ EN-GE

肌肉很紧张如何放松? 运动康复 第12张

 

放松的力度和位置都有一番讲究,自己进行可能稍有困难,也可能会导致整体张力更紧张,建议大家寻求专业康复师的帮助噢~

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