聪明的瘦身策略:利用规则来打破规则

 天天健身   2018-10-30 08:34   53 人阅读  0 条评论

饮食的行为与大脑密切相关,除了上述现象之外,小秘书认为小伙伴们与他们的食物、自我形象、体重以及自尊之间的关系完全可以通过人脑的结构以及另一一种作用方式来解释,而且应用这种规则来减肥,或许操作性和可评估性更好、效果更佳。

聪明的瘦身策略:利用规则来打破规则 减肥塑形 第1张

人脑中最原始的部位就是下丘脑。它的功能虽然简单却十分重要,那就是确保我们生存所必需的那些行为,包括饮食、战斗、繁行后代、生活以及与他人合作等功能正常运作。

聪明的瘦身策略:利用规则来打破规则 减肥塑形 第2张

涨姿势

为了实现这些功能,下丘脑采用了两个极其重要的控制中枢,一个用于控制奖励和喜悦,另一个则控制惩戒和不适,此类结构在原始物种如爬行动物中早已存在,因此也常称为“蜥蜴脑”,这也已被科学研究证实是掌握本能的古老部分。

 

聪明的瘦身策略:利用规则来打破规则 减肥塑形 第3张

下丘脑的重要作用——情绪控制


所以,我们和所有动物一样,有着一些原始的冲动和非理性的判断本能——趋利避害,我们都喜欢并倾向于享受愉悦的感觉,并尽一切可能避免痛苦和不适。


使用过度饮食来缓解不适或痛苦情绪的肥胖患者需要一种有效的明智策略,帮助他们把种种不快感接人到愉悦感循环中去,将减肥的痛苦和天性中享乐的矛盾化于无形。


聪明的瘦身策略:利用规则来打破规则 减肥塑形 第4张

不开心的时候就想吃东西


当你尝试减轻体重,从而放弃了那些能让你感到无比喜悦的美食体验时,就会产生一种消极、难受的情绪。然而,当您在第二天起床后发现自己减轻了250g体重,您的身心又会做出愉快的反应,令人感到心满意足。


事实上,你使用了种成功的喜悦感来战胜了另一种不愉快的感觉。希望由此诞生,在您和美食的诱感间树立起了道防御的屏障,促使您在减肥的道路上不断前进。

 

聪明的瘦身策略:利用规则来打破规则 减肥塑形 第5张

我瘦我开心


没错,就是这样简单的一个规则一转移注意力。——寻找新的幸福和满足感,填补丟失的幸福感空缺,从而抑制潜在的不适和痛苦,维持大脑愉悦感循环的完美运转。

 

聪明的瘦身策略:利用规则来打破规则 减肥塑形 第6张


更加理想的方法是:

减肥过程中最好有同伴或者另一个关注您减肥和健康的亲朋好友,您可以随时向他讲述您努力所取得的进展,同他分享你一点一滴成功的喜悦。


聪明的瘦身策略:利用规则来打破规则 减肥塑形 第7张

为你点赞


来自他人的祝贺和鼓励无形中形成一种监督和鞭策,又会驱使你更加有信心投人到减肥中去,而且这种前一天的满足感与第二天达到的成就感和喜悦感紧密联系在一起,日积月累就会进发出你自己都觉得不可思议的减肥奇迹。


聪明的瘦身策略:利用规则来打破规则 减肥塑形 第8张

 

只有这种积极的循环反馈,催化正向的化学反应,才能真正称得上是有效、健康的减肥策略,从而推动减肥的车辙平稳向前。


给自己一一个瘦下去的机会吧。减肥不是生活的全部,也不只是为了看上去很美,而是塑造一种积极的生活态度,轻松把控自己的身体健康和人生。

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