健身减肥需要了解哪些安全事项?

 天天健身   2018-10-30 08:43   63 人阅读  0 条评论

运动需要超越自己的身体负荷,就算我们运动量很少,也会超过我们的身体负荷。因为我们身体的运动机能已经很低了。


健身减肥需要了解哪些安全事项? 增肌健身 第1张

大量的数据显示,长期超负荷运动会导致据心源性猝死(sudden cardiac death, SCD )。由此可见,SCD是运动性猝死的最主要原因,也是其最主要表表现形式。SCD不是由运动这个单一因素导致的,而是由运动和潜在的心脏病共同引起的致死性心律失常所致。

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猝不及防的运动猝死,不但是笼罩在运动员头顶的乌云,对参与运动的普通人而言,同样也是高悬头顶的达摩克里斯之剑。网上类似案例的报道层出不穷,分析他们共同的“病因”特征,我认为有以下几点。

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长期超负荷的运动容易造成猝死

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有时候,运动性猝死并非运动本身导致,诱使有潜在疾病者发生呼吸心跳骤停导致突然死亡。因此,运动也得讲究一个“度”,注意掌握自己的运动极限,值得一提的是,建议大家不妨到三级甲等医院(健康管理中心)进行运动负荷测试,这样更加科学,尤其是有慢性病的人。运动强度需要一些科学的指标来衡量。主要涉及物理强度(如跑步机上显示了坡度和速度)生理强度(跑步机加了心跳监测)自我感觉(只要在运动中感觉氧气可以满定需要就是比较合适的)。专业机构还能根据大家的年龄、个人爱好、体质状况等制定出个性化的运动处方,包括运动方式、运动的强度、密度、时间、运动禁忌证和适应证等。

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一些运动的坏习惯容易引起猝死

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大多时候,运动性猝死并非简单的运动过量,而是在运动过程中,因为种种原因造成对呼吸、心跳和神志三项生命体征的损害。而这种损害又恰恰与我们运动的习惯有一定的关系。比如:运动之前要先热身,如果不做热身运动,一上来就突然加大运动量,心脏就会受不了。运动过后不宜马上蹲坐休息,应做整理活动。否则,会因为马上停止运动而出现意外。因此,每次运动结束后应调整呼吸节奏,步行甩臂,促使四肢血液回流人心脏,并加快恢复体能、消除机体疲劳。

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极限挑战一极限温度下的危险运动

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不知道大家注意到有关猝死报道的时间没有,大多发生在高温酷暑天气或者寒冬腊月时分。高温是夏季猝死的一大诱因,八成以上的运动猝死都是由运动诱发心脏疾病导致的,尤其是在高温环境下。运动会加快心跳,加大心脏负荷,就有可能出现晕厥甚至心源性猝死。另一方面,冬天人们喜欢晨练,在寒冷的气候环境里,如果运动方式过于激烈,很容易引发心脑血管病而导致猝死。

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运动猝死者体内可能发生了这些变化

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以色列医学博士把运动影响心肺系统的两个主要变化认为是诱发猝死的原因。一是运动过程中血压升高,当运动骤然停止时,血压下降更明显了,低血压对冠心病患者是危险的,运动训练后猝死发生率要比训练过程中高;二是人体尽力呼吸时,胸膜腔内压和肺内压明显升高,在一定程度上影响了回心血量,妨碍左心室的血液充盈,因此心排血量减少,继而血液无法正常地到达周围循环,造成脑缺血,发生脑源性猝死。也有人认为因为运动时人体代谢率增高,血中儿茶酚胺水平升高,心肌需氧量增加,从而引起心肌缺血,心肌应激性增高,导致急性心肌梗死、严重心律失常。

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如何避免运动猝死这一悲剧呢?

我们建议:避免激烈运动期间心脏突然停跳的好办法,就是增加运动次数。这项以12年时间研究两万多名美国男医师的研究显示,每周至少运动5次者发生心脏突然停跳的概率为每周仅运动一次者的七分之一。每周运动不及一次者,运动时发生心脏突然停跳的概率是休息时的74倍。可见规律、频繁而不超负荷的运动才是好的运动方式。


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看到这里,很多小伙伴是不是有点担心害怕,其实大可不必,这些都是极端例子,我们只是给大家提个醒。很多细节还是要注意。不过运动损伤这个事情其实离大家很近很近,不可不防。


运动损伤,不可不防

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运动是为了减肥,而不是胡乱折腾,保持良好的运动习惯,不但会防止猝死,还能避免各种运动损伤。运动损伤就是由体育运动或训练活动等弓起的肌肉、骨骼、内脏等部位的损伤。主动预防损伤比发生损伤后再治疗更为重要。那么,该如何预防呢?


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训练方法要合理

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掌握正确的训练方法和运动技术, 科学增加运动量。对于不同性别、年龄、水平及健康状况的人,运动量应考虑到他们的生理特点,因人而异、循序渐进。


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准备活动要充分

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准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性,克服机体机能活动的生理情性,为正式练习做好准备。准备活动能增加肌肉中毛细血管开放的数量,提高肌肉的力量、弹性和灵活性,同时可以提高关节韧带的机能,增强韧带的弹性,使关节腔内的滑液增多,防止肌肉和韧带的损伤。在进行准备活动时,既要躯干、肢体的大肌肉群和关节充分活动开,同时也要注意各个小关节的活动。


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注意间隔放松

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在训练中,每组练习后为了更快消除肌肉疲劳,防止由于局部负担过重而出现的运动损伤,组与组之间的间隔放松非常重要。项目内容不同,间隔放松的形式抖动或做倒立。例如,着重于上肢练习的项目,在间隔时可做些放松慢跑;着重于下肢的项目结束后,可以在垫子或草地上仰卧,将两腿举起抖动或做倒立。这一方面可以促进血液的回流,改善血液的供给,另外也有也能使活动肢体中已疲劳的神经细胞加深抑制,得到休息,对消除疲劳及防止运动损伤有着积极意义。


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防止局部负担过重

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训练中运动过分集中会造成机体局部负担过重而引起运动损伤。例如,膝关节半蹲起跳动作过多,易引起髌骨损伤;过多地练习鸭步可引起膝内侧副韧带及半月板的损伤。因此,应避免单调片面的训练方法。


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加强易伤部位肌肉力量练习

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据统计,在运动实践中,肌肉、韧带等软组织的运动损伤最为多见。因此,加强易伤部位的肌肉力量练习,对于防止损伤的发生具有十分重要的意义。例如,加强股四头肌力量的练习可以防止膝关节损伤。

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