瘦身饮食吃零食也要注意吃三餐

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上天不公平在于:很多人吃死不胖,很多人喝水也长肉。

到底该怎么解决喝水肥胖问题呢,难道不吃不喝吗?

恰恰相反,应该做到:不饿着。


瘦身饮食吃零食也要注意吃三餐 减肥塑形 第1张

这是真的吗?


实际上,很多胖的小伙伴,吃起来更加有味道,食量呢也不大。就是吸收特别好,明明没怎么吃,猪肉全变成了人肉。

 

但是大多数胖一点的小伙伴有个错觉。明明觉得自己吃得不多,但还是毫无悬念地胖了。我们的身体却是很诚实的,若是没有食物进入体内,身体不会自己变胖,或许三餐的食量真的很少,不过一定有吃其他东西。


瘦身饮食吃零食也要注意吃三餐 减肥塑形 第2张

我就吃一口

 

对很多小伙伴来说,就算用餐量不多,却是随时享受零食的类型。当然,撇开体质不谈,喜欢吃零食这一点是所有肥胖的小伙伴的共通点,尤其是姑娘。明明利用零食摄取大量卡路里,却被误认为饮食摄取量少,因此才造成问题。

 

以一般人平常喜欢当做零食吃的饼干为例,无论是哪一种饼干,当吃完一包的时候,摄取的热量最低是400-500kcal,若是将一碗饭视为大约300kcal,实际上是非常庞大的热量,不过水体质却用吃饭的量少为理由,明明经常吃热量更高的饼干,却误以为自己吃的很少,而这种情况经常可见。


瘦身饮食吃零食也要注意吃三餐 减肥塑形 第3张

我吃得不多啊


饼干、巧克力等水体质喜欢吃的甜食,会让消化器官变得更弱,其实,很多胖的小伙伴都认为自己的脾胃功能强,这个是错误观念。消化消化其实就是把吃进去的能量消耗掉,转化小。但胖一点的小伙伴存在的问题是反而是消化器官弱,所以饮食要以少量多次的方式进行会比较好。

 

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话虽如此,若是用不良零食来填满身体,就会让人感到很困扰适合胖一点的食物中,可以取代零食的食物相当多。


如:番茄、苹果、橘子、芒果等,另外酸奶、少量坚果、麦片饼干等都是很好的选择。所以最好养成减少零食的量,然后挑选适合自己体质的食物来吃习惯。

 

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零食必须零食,三餐必须按时


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另外,咱们胖小伙伴们必须减零食量,然后三餐都要按时吃特别有许多人只吃早餐肚子就会觉得不舒服,同时消化不顺畅,也因为这样而排斥吃早餐,不过还是尽可能养成吃早餐的习惯

 

因为经常显得全身无力的小伙伴们,若是不吃正餐,容易变得更加虚弱,随着能量越来越不足,就会越想吃甜食儿而吃下更多的零食,形成恶性循环了。


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说了这么多,来一份饮食餐单,手把手教你吃什么。

早饭:鲜榨橙汁+燕麦粥+鸡蛋白(2个)+全麦面包1片+坚果50克


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将麦片放进煮热的牛奶中,再进入少量切碎的苹果丁搅拌均匀,就成为了早餐的主角——燕麦粥。再搭配鲜榨橙汁与豆浆一起食用。


小备注:这是一份高谷物、高纤维的早餐。麦片粥可以帮助降低胆固醇,橙汁含有大量的维C,而鸡蛋白是摄入蛋白补充的有效途径,蛋白是维持每天有效运动的必要元素。坚果在早晨吃,是有效补充你微量元素的有效食物。在新陈代谢开始吃,可以很快代谢掉。

午饭:黄瓜+酸奶(脱脂)+玉米(番薯)1个+虾(贝类)一份


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午餐的选择对减肥来说异常重要,要选择容易消化的低热量食物,才不会堆积在体内变成脂肪。而黄瓜好酸奶就是小伙伴晚餐的上上之选。边吃黄瓜边吃酸奶很快就能给你饱腹感,而且还能获得维生素和蛋白质营养和减肥两不误。另外虾或者贝类有充足的蛋白质和微量元素。


小备注:黄瓜不含脂肪,含糖量也仅为2%,热量特别低。此外,黄瓜还含有丙醇二酸,它能有效地抑制糖类物质转化为脂肪,所以是名副其实的减肥蔬菜。介绍一个能最好的发挥黄瓜减肥功效搭配:黄瓜加酸奶。酸奶有一定的减肥效果,它营养丰富,饱腹感较好,但缺乏膳食纤维,搭配膳食纤维丰富的减肥蔬菜黄瓜,正好“优劣互补”又“强强联合”,让两者的瘦身作用得到最大的发挥。 

晚饭:鸡肉(或鱼肉)+3份绿叶蔬菜(最好是三种类型的蔬菜)+米饭半碗+豆浆


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午餐选择鸡肉与大量蔬菜,并配合橄榄油调味,全面均衡的摄取营养。豆浆是补充植物性雌激素的极好办法。一大杯豆浆可以帮身体摄入30~40mg的植物性雌激素,能平衡体内激素分泌,并能大大降低患乳腺癌的几率。


小备注:鸡肉能提供低脂高蛋白的营养,蔬菜可以提供抗氧化素。再用一点橄榄油调味,因为它富含不饱和脂肪酸,可以降低胆固醇,减少动脉堵塞的危险。米饭含有碳水化合物,可以给小伙伴们提供足够的能量。

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