跑步机上跑步减脂需要注意哪些?

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室内运动除了跳绳,椭圆机以外,

最佳运动就是跑步机

室内跑步机大家肯定都试过,

但你真的会用室内的跑步机么?

下面和大家一起分享一下。

磨刀不误砍柴工。

室内跑步过程中,首先还是要选择好装备。

如果你只想为跑步置办一件装备,

那么这件装备一定是跑鞋


跑步机上跑步减脂需要注意哪些? 减肥塑形 第1张


究竟什么样的跑鞋适合初跑者选择呢?

 

室内运动的鞋子和户外还是有所区别。在选择上要选择包裹性透气性都更加好的运动鞋。在防滑性上,要选择防滑效力更好的鞋子,因为跑步机的“跑道”要比户外更滑。


另外一方面,适合室内的鞋子要选择更加轻便的,而且还要提供比较好的支撑与回弹。千万不要选择公路舒软型的跑鞋,因为跑步机的跑道比较软,如果你选择的鞋子弹性太好的话,会有一种踩在棉花上的感觉,导致你跑不起来。


 跑步机上跑步减脂需要注意哪些? 减肥塑形 第2张


运动服的选择。


在运动服饰上的选择,很多人不是很关心,觉得穿一身运动装就好啦。其实即便在室内,对于运动服装的选择还是很有讲究的。


我们建议运动装备需要采用速干材质,帮助我们在运动中出的汗迅速蒸发掉,保持运动中的干爽。棉质衣裤虽然很吸汗,但不利于汗液的蒸发,容易在运动后引起着凉。很多室内的健身房都有空调,因此汗水会更多,所以选择透气的服装其实很重要。

 跑步机上跑步减脂需要注意哪些? 减肥塑形 第3张


选择完跑鞋和服装以后,我们在跑步前要充分拉伸与热身。在热身过程中,我们建议你可先检查一下跑步机的状况。


检查跑步机履带的状况。


履带不要有破损,最关键是不要有翘起的地方。履带上面如果有之前跑的的人流下的大量汗水的话,一定腰关掉机器,将其擦干。人在跑步机的位置呢也是有点讲究的,一般建议在履带的中间偏前的位置,这样万一跑起来速度跟不上呢,也不会被履带带到跑步机以外去。另外在跑的时候一定要注意稳定性,不要跑到履带外边,导致跌倒哦。


有一点要提醒一下大家,跑步机上有一个安全夹的工具。这个工具一定要夹在衣服上。当你不慎踩空或者跌落时,安全夹会帮助你紧急制动,避免你受到更严重的伤害。很多跑步多了的人觉得这个夹子没用,会疏忽不夹。其实再稳定的人也会有可能疲劳摔倒的可能性,因此安全夹一定一定要夹哦。

 跑步机上跑步减脂需要注意哪些? 减肥塑形 第4张


接下来就是选择速度了。


我们一直推荐大家要循序渐进。速度上,不要一开始就进入目标速度,要有过程。比如你选择8公里/小时的速度,开始的时候就建议选择5-6的速度5分钟,等到适应了,可以选择手动慢慢提升,每次提升0.5的速度。一直到目标速度后,保持一个恒定的速率。等到最后十分钟的时候,可以选择下降速度,每次下降0.5,一直回到5-6的速度。一般对于新手我们选择的就是梯形的运动方式,比较适合大家。


跑步机上有个坡度的功能。这个功能大多数人是不会使用的。但是坡度其实对于增加大腿前侧股四头肌,强化我们下肢的力量,增强我们的心肺功能还是很有好处的。一般来说呢,新手建议2-4 度左右的坡度,等到适应了可以选择5。这个功能对于我们跑步度过平台期还是很有帮助的。

跑步机上跑步减脂需要注意哪些? 减肥塑形 第5张


燃脂心率的控制。


哦对了,说了这么多,跑步机运动过程中呢,其实有一定一定要放在心上,那就是燃脂心率


跑步机上经常可以看到有手柄上金属片,这其实是跑步机的心率传感器。将双手同时握在手柄上,就可以进行心率测量了。


健康和减脂为目的的跑步心率不宜过高,一般控制在 120-150 次/分钟。总之,心率过高和过低都不利于减脂。

跑步机上跑步减脂需要注意哪些? 减肥塑形 第6张


 跑步姿势。


好了,所有的解决了以后,我们就要关注我们的姿势了。

这点上一定要涨姿势了。


首先呢,我们跑步的姿势一定腰保持一条直线,眼睛呢要平视前方,不要在跑步的过程中还看手机和微信,一定要全神贯注。跑动过程中,前后摆臂,避免双手在胸前交叉摆动,肘部保持 90 度的弯曲。跑步过程中人要放松,迈步不要太大,落地点尽可能的靠近重心。初学跑步的人可以不太介意是脚后跟着地还是前脚掌着地。落地点尽可能靠近重心,才是提升跑步效率的关键。

跑步机上跑步减脂需要注意哪些? 减肥塑形 第7张


↘︎ Tips:对于跑步前的热身大家不会忘记,但是跑步后的拉伸其实很多人会忽视,

我们在跑步后一定要注意身体尤其是腿部的拉伸,这样才会让我们的肌肉充分拉开,减少乳酸的代谢,不至于酸疼,最重要的是可以使得我们的肌肉线条自然好看,腿不会越来越粗。

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