想要减肥成功 需要养成哪些生活习惯?

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冬天将至,有没有将减肥列入其中之一?每年冬天总是想着要减肥减肥,偶尔也会动一动,饮食也不暴饮暴食,但为什么就是瘦不下来呢?


想要减肥成功 需要养成哪些生活习惯? 减肥塑形 第1张

生活好残酷

 减肥界流传着一句话:「减重成功 7分靠饮食 3分靠运动」饮食的确是减重成功最大因素!运动的重要性也不必多说。但除了这两项,生活中还是有些地方没有注意,也可能影响你的减重是否成功喔! 

减重要成功 生活习惯必注意

01

睡不到六小时

想要减肥成功 需要养成哪些生活习惯? 减肥塑形 第2张


熬夜加班公事缠身、着迷韩剧美剧,熬夜赶进度、或是宅在电脑前与世界网友四处征战,许多让你成为夜猫族的理由,隔天再拖着疲惫的身子起床上班上学,这样的你很难瘦!

 

睡眠是减重中非常重要的一环,充足睡眠让身体足够休息,帮助贺尔蒙调节、饥饿感、饱足感的控制。而且,熬夜的你,通常都会配上高热量的宵夜满足自己,一下子又多吃下许多热量.... 

拥有6~8小时的睡眠,绝对是你需要的! 

02

掉入加工的减重零食陷阱

想要减肥成功 需要养成哪些生活习惯? 减肥塑形 第3张


标榜着无糖、零卡路里的各式加工「减重」零食,堆满你的零食柜,满足你减重时的那张嘴馋灵魂。看似很健康的这些零嘴,让你越吃越放心,越吃越多。但其实你只是掉入嘴馋的陷阱裡面。

 

但其实这些「减重」零食,很可能打乱你的代谢,也会带起你想吃「真正的零食」的欲望。

 

要解决你的嘴馋,就选择无加工过的食物吧!下午大脑需要养分的时候,淮备一小袋的坚果类,或是适量的水果类,天然无加工的食物,对你的身体绝对是最棒的!

 

03

喝水不够

想要减肥成功 需要养成哪些生活习惯? 减肥塑形 第4张


你一定觉得多喝水只会造成水肿,看起来更胖?!错!水肿是体内钠、钾不平衡有关,不是喝水造成的!

 

常喝水除了在平时可以增加些饱足感,降低饥饿而乱吃的机率;喝足够的水,代谢身体中的废物,而且代谢掉体内水分时,也是会消耗热量的!

 

随身带着水瓶,记录自己每天引水的量吧!

 

04

蛋白质吃错量

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蛋白质是消耗热量、增长肌肉非常重要的养分元素,但最常见的错误,就是摄取错误的量。人体在一次饮食中,只能吸收30~40g的蛋白质,过多的量只会成为多余的肥胖。虽然说是重要的营养元素,但将你的每日所需的蛋白质摄取,均衡的分配的每一餐中吧!

 

05

对自己太宽容

想要减肥成功 需要养成哪些生活习惯? 减肥塑形 第6张

拼了

这里指的是在运动中,你对自己太宽容了!如果你是一个从不运动的人,开始运动初期,一定会因为热量额外的消耗,体重有明显变化(除非你运动完继续大吃大喝)。开始有效果后,你觉持续进行相同强度的运动。

 

之前跑5公里就气喘吁吁,两个月后跑5公里就游刃有余;一开始举5公斤哑铃只能举5下,两个月后20下都不是问题,这就是你对自己太宽容!身体是会学习的,当习惯了你一直以来的运动强度,那消耗热量的效果就逐渐降低了!

 

所以不论是要增加肌肉的你,或是摆脱肥肉的你!随时增加你的运动负荷吧!

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