战绳有哪些训练动作?战绳训练方法

 天天健身   2018-10-31 07:37   100 人阅读  0 条评论

健身的时候你最怕什么?

是撸铁撸到一半,

小哥过来问你要不要买私教?

跑步跑到一半,

领导电话让你改稿?

是高额的健身费,

让你掏空了口袋?

被油腻的大叔占着?

战绳有哪些训练动作?战绳训练方法 增肌健身 第1张

生活如此艰难,

想健身有这么难吗?

当然不是!

今天K妹给大家介绍一个运动,

10分钟训练=跑步一个小时

今天为大家介绍的就是

超强燃脂增肌工具:战绳

战绳是什么?

战绳,又叫“格斗绳”、“力量绳”、“锻炼绳”、“大绳”,直径一般有1.5寸、2寸同2.5寸,整条长12-30尺都有,一般为15公斤,当然绳越长越重难度就越高

战绳对于提高综合体能有很好的训练效果,10分钟左右的战绳训练相当于跑步一个小时所消耗的热量。

战绳如何训练?

战绳训练的方法也非常简单,就是选择两根4-6米长的重绳索,双手各持在绳索一端,另一端固定在墙上,然后大力甩动绳索。既可以双手上下甩动也可以双手一齐甩动。

需要注意的是,双脚稳定站立在原地,膝盖微微弯曲放松,主要依靠核心力量来稳定身体,可以让屁股重心向后使膝关节的压力降到最低。

战绳有哪些训练动作?

交叉波浪

锻炼部位:肩、手臂、腹、腿

每组30~60秒

战绳有哪些训练动作?战绳训练方法 增肌健身 第2张
战绳有哪些训练动作?战绳训练方法 增肌健身 第3张

双手反手波浪

锻炼部位:肩、手臂、腿、腹

每组30~60秒

战绳有哪些训练动作?战绳训练方法 增肌健身 第4张

战绳有哪些训练动作?战绳训练方法 增肌健身 第5张

左右强摔

锻炼部位:手臂、腿、肩、背、臀

每组30~60秒

战绳有哪些训练动作?战绳训练方法 增肌健身 第6张
战绳有哪些训练动作?战绳训练方法 增肌健身 第7张

转胯

锻炼部位:胯、背、臀、腹、腰

每组30~60秒

战绳有哪些训练动作?战绳训练方法 增肌健身 第8张

战绳有哪些训练动作?战绳训练方法 增肌健身 第9张

力量大满贯

锻炼部位:腰、肩、腹、腿

每组30~60秒

战绳有哪些训练动作?战绳训练方法 增肌健身 第10张

战绳有哪些训练动作?战绳训练方法 增肌健身 第11张
注意

5个动作为一个大组;

完成后休息60~120秒,

共做3~4个大组动作。

看上去可能很容易

但你真正甩起来的时候,

你会发现全身卡路里都在燃烧!

如果没有战绳,

你在家还可以这样练习:

 

战绳有哪些训练动作?战绳训练方法 增肌健身 第12张

 当然,
你有可能做所有的运动都不瘦!
那么,
你可以选择做一下运动功能测试!

运动功能测试

可以准确测出身体运动功能情况

可以找出全部薄弱肌肉群

根据功能评定的结果

针对每个人所处的不同阶段

不同的功能水平

以及不同的功能需求

制定相应的训练方案

让你轻松达到运动目的

本文地址:http://www.suxing5.com/5466
版权声明:本文为原创文章,版权归 天天健身 所有,欢迎分享本文,转载请保留出处!

发表评论


表情

还没有留言,还不快点抢沙发?