梨形身材做哪些动作纠正?9个动作让你彻底和梨形身材说拜拜!

 天天健身   2018-10-31 07:59   105 人阅读  0 条评论
肥胖可以分为几种类型。

有的人胖得匀称

有的人则胖得“偏科”

其中有一种非常普遍的胖法,

被称为“梨形身材”

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作为一只超级大梨子
又该如何变美?

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什么是梨形身材?


梨形身材:即下身肥胖,这一类身材的人臀部大腿脂肪过多,上半身不胖下半身胖,状似梨形。男性腰臀比小于0.8,女性小于0.7,则为梨形肥胖。

 

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是什么导致了梨形身材?


01 基因

这一点是比较没办法的,父母的遗传决定了自身骨架、以及不运动情况下的身形。而每个人激素分泌水平不同,就会导致脂肪囤积的部位也不同。

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02 饮食过于油腻

经常吃高油高盐的食物,例如:汉堡、炸鸡、火锅、甜品等,会使你的饮食结构失衡内分泌失调,产生大量的热量,大量脂肪在下半身堆积。

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03 久坐且姿势不对

臀型肥胖腹型肥胖的人,此时可以团结起来讨伐“久坐”了,因为这个习惯不仅会使腰围增长,还会因久坐血液不畅、导致下半身水肿脂肪聚积,形成脂肪腿···


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04 内分泌原因

令人难过的是,梨形身材多出现在女生身上,内分泌失调也容易造成肥胖。

某些药物(比如已烯雌酚、倍美力、补佳乐、妈富隆、达英-35)也会影响雌激素分泌,导致梨形身材形成。

 

梨形身材怎么减肥?


01 针对下身特别运动

梨体形的人囤积在下半身的脂肪非常顽固,除了严格控制脂肪摄取量以外,配合锻炼臀部、大腿、小腿肚等局部运动会更有效果。

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02 肌肉的线条规划

可以练器械来让腿部肌肉绷紧,经常拉韧带能帮助拉长腿部肌肉的线条,这样会看上去细一点。适合的运动有形体芭蕾、瑜珈、有氧舞蹈等,通过身体的拉伸来达到视觉上的延伸感。

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03 促进血液循环

如果在下身肥胖的同时伴随着肌肉松软、水肿、手脚冰冷等现象,则建议在健身的同时要多泡澡或泡脚,每周至少三次,以促进血液循环并强化新陈代谢。

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04 多吃蛋白质少脂肪

富含脂肪的牛奶、肉类,请控制1天1次即可,奶油、油炸食品都是减肥大忌。多吃鱼、贝类或豆类制品补充营养,同时多补充足够的优质蛋白如虾、鱼类、瘦肉等。

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为了能够使小伙伴们变美变瘦,K妹给大家推荐下面这9个动作,每天练一练,彻底摆脱梨形身材!


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动作已经教给你们咯,坚持训练,达到理想身材~

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生活中,人们身体往往会遇到这些情况。

比如上班族久坐对人体颈椎、

脊柱和骨盆产生的危害,

过度运动对身体各个关节造成的损伤,

健身用力过度或姿势不对产生肌肉的拉伤,

多多少少都产生了很不好的影响。

总结一下就是,不动一身病,练错一身伤!

运动不足和不当运动都会对健康造成损害。

所以在这里K妹一定

要给大家推荐一个解决的方案,

那就是进行运动功能测评!

通过测评了解自身身体状况和运动功能特点,

选择适合自己的运动方式科学精准锻炼,

才是快乐和健康双丰收的保障!

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