翘臀如何训练?臀部训练做哪些动作?

 天天健身   2018-10-31 08:02   88 人阅读  0 条评论

有句话说得好:翘臀练得好,老公回家早。女孩子练臀的重要性和男人练腿是一样一样的。

翘臀如何训练?臀部训练做哪些动作? 增肌健身 第1张

可有些人的屁屁比豆子都要干瘪,坐下来,不是硌得自己疼就是咯得自己的男朋友疼。每天对着穿衣镜扭来扭去,恨不得给自己的屁屁穿上胸罩(哦,屁罩!)。

翘臀如何训练?臀部训练做哪些动作? 增肌健身 第2张

夏天去海边,比基尼根本不敢穿好不好。只能搞个波西米亚风大长裙糊弄糊弄,能遮多少是多少。毕竟,身材没有那么好。

翘臀如何训练?臀部训练做哪些动作? 增肌健身 第3张

但是天下没有攻不破的墙,世上没有练不翘的臀。如果你是“扁平臀”,每天多做以下动作对提臀很有必要。

臀部训练:

后腿蹬

翘臀如何训练?臀部训练做哪些动作? 增肌健身 第4张

这个动作和臀桥可谓是徒手练臀的金牌动作了,睡前要多做几组。

蹬跳

翘臀如何训练?臀部训练做哪些动作? 增肌健身 第5张

后弓箭步

翘臀如何训练?臀部训练做哪些动作? 增肌健身 第6张

深蹲

翘臀如何训练?臀部训练做哪些动作? 增肌健身 第7张

很多时候,腿部训练的同时会刺激到臀部,比如说深蹲、蛙跳、弓箭步等,不过担心大腿粗的妹子和膝盖不好的童鞋要慎重进行这些训练。一定要注意,深蹲腰背挺直、膝盖不要超过脚尖。

休息时的放松动作

翘臀如何训练?臀部训练做哪些动作? 增肌健身 第8张

虽然每1分钟的高强度训练都很累,但在间歇的20秒大家也别干站着或者坐着,可以做上面这个小跳来调节身体和心率

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