经常腰酸背痛怎么办?

 天天健身   2018-10-31 08:04   95 人阅读  0 条评论
久坐成病、积劳成疾?

现在坐办公室的很多白领都是

经常腰酸背痛怎么办? 运动康复 第1张

人未老腰先衰,

年纪轻轻就经常腰酸背痛,

干什么事情都力不从心。

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久坐的一些具体危害有哪些?

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具体危害

 
  • 对脊椎的压迫较大。长时间的久坐,再加上很多人的坐姿不正确,弯腰驼背的,容易引发颈椎和腰椎病。

  • 容易引发糖尿病。久坐时,身体细胞对胰岛素的反应不是那么迅速,因此胰脏会产生愈来愈多的胰岛素,这可能导致糖尿病。

  • 心脏病、高血压。坐久了血液循环变缓、心脏血液输出量就会减少,使脂肪酸更容易堵塞在心脏。

  • 除此之外,久坐还会使女性盆腔血液循环不畅,造成卵巢供血不足、缺氧而功能下降;男性前列腺深受“重压”,也易导致前列腺慢性充血,引发炎症。

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那么不属于久坐人群的健身者,为什么也有可能经历下背部疼痛呢?


任何负重的运动,涉及跑步、跳跃的训练,或者快速、充满活力的运动都会使下背部紧张。当这一类运动在长时间内循环重复,并且这些过度使用的肌肉没有得到正确恰当的拉伸舒解时,损伤就会发生。


除了避免久坐,注意坐姿以外,我们可以通过以下几个动作,来强化下背肌的耐力,也可以多做伸展来改善疼痛的情形:

01 仰卧腘绳肌拉伸

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仰卧,弯曲右膝并提至胸前,将弹力带的中部踩在右脚底,双手握住两端,向天花板伸直右脚,双脚的脚后跟都用力蹬;如果下背部感到不适,弯曲左膝,将左脚掌放在地面上;保持30秒,换边进行。


02 双膝转体

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仰卧于地面,抱双膝于胸前,呼气,双膝向右边地面下放,保持双肩紧紧压住地面,如果左肩翘起,降低双膝提起的高度;保持30秒,换边。


03 斯芬克斯式

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俯卧于地面,用前臂将上半身支起,手肘放在肩膀正下方;手掌和脚背紧紧压住地面,耻骨前压,你会感到下背部略有压力,调整呼吸;保持30秒-1分钟。


04 鸽子式

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四肢触地,形成下犬式,右膝上提放在右手腕后面,臀部向地面靠近,如果臀部无法接触地面,可以在右侧大腿下面放一些坐垫;身体前倾,手肘向两侧伸,双手交叠,前额放在手背上;保持30秒,换边。

05 穿针式

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如果鸽子式对你的膝盖有较大压力,那就进行穿针式:仰卧于地面,弯曲双膝,全脚掌着地,提起右脚放在左侧大腿上;提起左脚,使左侧小腿与地面平行,同时右手穿过双腿间的空隙与左手一起环抱住左侧大腿;保持30秒,换边。

06 双腿靠墙

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仰卧于地面,臀部抵住墙根,双脚上抛直立靠在墙上;这个姿势非常有利于放松下背部的肌肉,在完成较有挑战性的训练内容或下飞机之后,可以进行这个姿势来放松身体。

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生活中,人们身体往往会遇到这些情况。

比如上班族久坐对人体颈椎、

脊柱和骨盆产生的危害,

过度运动对身体各个关节造成的损伤,

健身用力过度或姿势不对产生肌肉的拉伤,

多多少少都产生了很不好的影响。

总结一下就是,不动一身病,练错一身伤!

运动不足和不当运动都会对健康造成损害。

所以K妹一定要给大家推荐一个解决的方案,

那就是进行运动功能测评

通过测评了解自身身体状况和运动功能特点,

选择适合自己的运动方式科学精准锻炼,

才是快乐和健康双丰收的保障! 

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