锻炼前后要做这些事情你知道吗?

 天天健身   2018-10-31 08:06   96 人阅读  0 条评论

昨天练,今天练。

明天练,天天练。

但是却总没什么效果。

锻炼前后要做这些事情你知道吗? 增肌健身 第1张

很多人以为这是到了“瓶颈期”,说实话,“瓶颈期”,没那么好达到,八成你是健身前后忘记了做这件事:拉伸。

拉伸有什么好处呢

运动前拉伸

1.可以很好的放松自己的身体,增加身体的柔韧性和关节的活动范围,提高肌肉的劳损点,这样有助于自己接下来提高锻炼的强度。

2.放松肌肉筋膜,提高血液循环,增强肌肉功能,避免运动损伤。

PS:为了避免影响锻炼水平,运动前拉伸时间不宜过长,以免耗费过多体力。

运动后拉伸

1.排出乳酸堆积,减少运动后的疼痛。

2.减少肌肉的粘连,有助于肌肉破裂后修复

3.美化肌肉线条,让自己的身材看起来更加有型。

锻炼前后要做这些事情你知道吗? 增肌健身 第2张

拉伸的注意事项

1.动作一定要到位,避免错误。

2.拉伸的时候要注意调整呼吸,保持放松。

3.拉伸到肌肉有紧张感的时候停止,用力要循序渐进。

4.如果是肌肉对称部位,一定要拉伸两侧。

PS:

以下特定情况不建议进行拉伸练习

1.骨折或扭伤而引起的关节损伤(当然运动也是要在恢复之后再做)。

2.拉伸的部位有伤口,并伴有感染或发炎,避免因拉伸造成伤口撕裂。

3.拉伸的部位有急性损伤(肌肉、肌腱、韧带等损伤)。

锻炼前后要做这些事情你知道吗? 增肌健身 第3张

下面一些性价比比较高的拉伸运动拉伸每个拉伸动作持续30秒。


01 三头肌拉伸

(左右各30秒)

锻炼前后要做这些事情你知道吗? 增肌健身 第4张

02 二头肌拉伸

(左右各30秒)

锻炼前后要做这些事情你知道吗? 增肌健身 第5张

03 小臂拉伸

(左右各30秒)

锻炼前后要做这些事情你知道吗? 增肌健身 第6张

04 肩部拉伸

(左右各30秒)

锻炼前后要做这些事情你知道吗? 增肌健身 第7张

05 胸部拉伸

锻炼前后要做这些事情你知道吗? 增肌健身 第8张

06 坐姿胸部拉伸

锻炼前后要做这些事情你知道吗? 增肌健身 第9张

07 仰卧腰部拉伸

锻炼前后要做这些事情你知道吗? 增肌健身 第10张

08 背阔肌拉伸

左右各30秒

锻炼前后要做这些事情你知道吗? 增肌健身 第11张

09 下背部转体拉伸

左右各30秒

锻炼前后要做这些事情你知道吗? 增肌健身 第12张

健身后一定不要忘记拉伸哦!

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