俯卧撑的正确做法是怎样的?

 天天健身   2018-10-31 08:07   94 人阅读  0 条评论
很多人在练胸上面下了不少功夫,

俯卧撑也做了不少,

当然很多人是刚开始练。

俯卧撑的正确做法是怎样的? 增肌健身 第1张

前两天有人问K妹,

窄距俯卧撑宽距俯卧撑

哪个练胸效果比较好”

要知道,

不同俯卧撑对胸肌部位

刺激也是不一样的。

只有全方位的刺激胸部

才能达到理想的厚度宽度

俯卧撑的正确做法是怎样的? 增肌健身 第2张


俯卧撑的正确做法是怎样的? 增肌健身 第3张

今天K妹先和大家谈一谈做俯卧撑的常见错误:


错误一:肘部外翻

身体下降的同时,手肘必须向后伸展,切忌手肘外翻,手肘向外翻会给肘部和肩部过大的压力。

错误示范

俯卧撑的正确做法是怎样的? 增肌健身 第4张


错误二:头部下垂

下降到最低点时,胸部会紧贴地面。如果头部下垂并且先触地的时候,会有已经下降到最低点的错觉。而且,头部下垂也会对颈椎造成压力。

错误示范

俯卧撑的正确做法是怎样的? 增肌健身 第5张


错误三:起身时手臂没有伸直

要想让胸部的刺激达到最大,就要让胸部上升到最高点,所以手臂要完全伸直,但是不能做得太快,以免给肘关节过大的撞击。

错误示范

俯卧撑的正确做法是怎样的? 增肌健身 第6张


下面

K妹给大家推荐几款俯卧撑,

让你全方位立体的刺激你的胸肌


01 标准俯卧撑

俯卧撑的正确做法是怎样的? 增肌健身 第7张


02 宽距俯卧撑

俯卧撑的正确做法是怎样的? 增肌健身 第8张


03 钻石俯卧撑

俯卧撑的正确做法是怎样的? 增肌健身 第9张


04 拉弓俯卧撑

俯卧撑的正确做法是怎样的? 增肌健身 第10张


05 手腕俯卧撑

俯卧撑的正确做法是怎样的? 增肌健身 第11张

俯卧撑

这个简单而又复杂的动作你学会了吗

要不今天晚上来几组试试?

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