膝盖痛是什么原因?保护膝关节做哪些运动训练?

 天天健身   2018-10-31 08:14   111 人阅读  0 条评论
10月23日霜降,霜降节气含有天气渐冷、初霜出现的意思,是秋季的最后一个节气,也意味着冬天即将开始。
膝盖痛是什么原因?保护膝关节做哪些运动训练? 运动康复 第1张

水受寒凝为霜,寒性凝滞,寒邪易随风邪侵袭人体肌表关节,而致关节腠理闭郁不疏,阻滞经络而致疼痛、拘挛、僵硬。古人耕地劳作,常挽起裤腿裸露膝关节,而今人多追求时髦裤体单薄,易致膝关节受寒而为病。

 

故曰,霜降之日,天气始寒,因注意顾护双膝关节,以承身体之重,载人远行!

膝盖痛是什么原因?保护膝关节做哪些运动训练? 运动康复 第2张

膝盖,是人体最大最复杂的关节,膝关节属于铰链关节,它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。


膝关节是人体最大的承重关节


膝关节也是人体最大的承重关节,正常人的膝关节平均可承重35公斤。承受重量越多,关节软骨磨损的机率也越大,肌腱也容易受伤,膝关节退化较快。

膝盖痛是什么原因?保护膝关节做哪些运动训练? 运动康复 第3张

膝盖负重倍数如下:

1.躺下来的时候,膝盖的负重几乎是0

2.站起来和走路的时候,膝盖负重大约是体重的1~2倍

3.上下坡或上下阶梯的时候,大约是3~4倍

4.跑步时,大约是4倍

5.打球时,大约是6倍

6.蹲和跪时,大约是8倍

 

膝盖痛的原因


随着年岁增长,膝关节的肌腱、韧带开始发生退行性改变,关节腔的滑液分泌减少,关节骨面长期摩擦形成骨质磨损,关节周围组织由于炎症等原因易发生纤维粘连,所以人常会感到膝关节发僵。

膝盖痛是什么原因?保护膝关节做哪些运动训练? 运动康复 第4张

活动时会发出“咔嗒”的弹响声或摩擦声,在受凉或过度活动时会诱发疼痛、肿胀、关节腔积液,严重的还会使人关节畸形,形成残疾。

具体来讲,造成膝痛的原因有以下几种:

1.慢性滑膜炎:表现为膝关节出现慢性疼痛和肿胀。查体可见滑膜积液、滑膜肥厚。

2.髌骨偏移:活动后膝关节酸痛无力,休息后好转,半蹲时疼痛。

3.膝关节内游离体:患者腿打软或有关节卡住感,髌下有摩擦音。

4.髌前滑囊炎:曾有外伤史,引起髌前疼痛,查体局部有压痛。 

5.骨关节病:久坐或久蹲后起立、上下楼时,关节疼痛明显,休息后缓解。 

6.假性痛风:男性患者多,好发于膝关节。发作时肿胀疼痛、皮温高、功能受限。X线片表现半月板、关节软骨面钙化。

 7.股骨头坏死:髋关节病变有膝痛症状。


保护膝关节的运动训练


01 侧躺练习

膝盖痛是什么原因?保护膝关节做哪些运动训练? 运动康复 第5张

左侧卧,膝盖微弯,脚后跟并拢。头枕在左臂上,眼睛直视前方。然后腹部绷紧,臀部绷紧,尽量抬高右腿的膝部,抬腿时身体不动,坚持几秒钟,放下。重复练习15次,换腿。


02 抬腿练习

膝盖痛是什么原因?保护膝关节做哪些运动训练? 运动康复 第6张

双手撑起,右腿跪在垫子上,左腿伸直尽量向上抬高,左脚脚趾接触地面后抬起,坚持1至5秒钟。重复8至10次,换腿。

 

03 架桥练习

膝盖痛是什么原因?保护膝关节做哪些运动训练? 运动康复 第7张

平躺于地,膝盖弯屈,双脚分开,与臀部同宽,手臂放在两侧。缓慢抬起髋部,平稳离开地面。然后缓缓放下。重复15次。

 

04 伸腿运动

膝盖痛是什么原因?保护膝关节做哪些运动训练? 运动康复 第8张

左腿向前蹬直与地面呈60度,同时右腿向胸前方向弯曲,双手抱紧双腿,每次伸腿要用力将小腿伸直,以锻炼小腿肌肉和脚筋。重复该动作3至5次。

本文地址:http://www.suxing5.com/5475
版权声明:本文为原创文章,版权归 天天健身 所有,欢迎分享本文,转载请保留出处!

发表评论


表情

还没有留言,还不快点抢沙发?